Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Bdíte v noci kvůli neuropatii? Uleví vám pravidla spánkové hygieny!

MUDr. Veronika Přibylová 3.10.2016

Pravidelný a kvalitní odpočinek je důležitý pro tělesné i duševní zdraví. Poruchy spánku mohou být spojeny se sníženou koncentrací během dne, s výkyvy nálad i úzkostmi. Jedinci trpící chronickou bolestí, jež může neuropatii provázet, zažívají klidné noci spíše výjimečně. Co pomůže?

Reklama
únava
únava

Máte-li problémy se spánkem, je vhodné svěřit se svému ošetřujícímu lékaři. Ten může upravit současnou léčbu neuropatie, a to nejen přidáním tabletek na spaní, ale někdy i posunutím večerní dávky povzbuzujícího léku na dříve a podobně. Zlepšit kvalitu odpočinku však můžete i vy sami. Začněte dodržovat pravidla spánkové hygieny.

Pro klidnou a dobrou noc

  • Snižte příjem kofeinu, a to zejména v odpoledních hodinách. Večer se kofeinovým nápojům vyhněte zcela.
  • Přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu.
  • Zkraťte zdřímnutí během dne na méně než jednu hodinu.
  • Postel využívejte jen ke spaní, neberte si do ní počítač s prací apod. 
  • Vsaďte na pravidelný režim. Choďte na lůžko v přibližně stejnou dobu a stejně tak ráno vstávejte.
  • Věnujte se pohybu během dne, necvičte těsně před spaním.
  • Neváhejte s pořízením kvalitní postele, matrace i roštu.
  • Udržujte v ložnici příjemnou, spíše chladnější teplotu. Většina lidí preferuje při spaní teplotu vzduchu kolem 18 °C.
  • Namísto sledování televize nebo brouzdání po internetu dejte před ulehnutím přednost poslouchání relaxační hudby nebo audioknih. Nejenže světlo potlačuje tvorbu melatoninu, televize mysl navíc spíše stimuluje než zklidňuje.
  • Pokud si rádi dopřáváte horkou lázeň, nechoďte po ní ihned do postele. Abychom se dostali do hlubokého spánku, musí náš organismus snížit tělesnou teplotu pod normu.
  • Nemůžete-li usnout, nesledujte hodiny. Otočte budík ciferníkem tak, abyste na něj z lůžka neviděli. Zjištění, že už je dávno po půlnoci a vy stále ještě bdíte, ve vás může aktivovat stresovou reakci, která klidnému usnutí rozhodně neprospěje.

Zdroj: www.foundationforpn.org/living-well/lifestyle/self-care-and-coping-skills/

Doporučujeme

Čtěte více

Babské rady mohou pomoci otěhotnět

Pokoušíte se s partnerem o miminko, ale přesto se dvě čárky na vašem těhotenském...

Babské recepty, nebo drahé krémy? Ani jedno!

Když se objeví lupénka, nabízí se řada způsobů, jak její příznaky mírnit. Ne...

Bakteriální vaginóza? Řešení je snadné!

Rybí zápach, výtok, svědění, … Nepříjemné příznaky doprovázející bakteriální...

Bakterie požírající kvasinky – naděje v boji proti Crohnově chorobě?

<p>Objevení nové střevní bakterie by mohlo znamenat průlom ve vývoji prebiotik,...

Bakterie způsobující borreliózu je unikátem v mikrobiální říši

Naprostá většina bakterií potřebuje ke svému růstu dostatek železa. Jen tak...

Bakteriemi proti infekci: Probiotika jsou i v ovesné kaši

Ovesná kaše byla vždy nedílnou součástí britských i amerických snídaní. S příchodem...

Barva moči prozradí dietní chybu i závažné onemocnění

Na první pohled se výše uvedená tekutina zdá jako pouhá odpadní látka lidského...

Barvu očí určují tři geny. Pouze dva vědci znají dobře

Barva očí je fascinující dědičný znak, který zajímá většinu rodičů: bude mít...

Batolata a obézní děti poškozuje pasivní kouření více než ostatní

Malé děti a děti s kilogramy navíc trpí pasivním kouřením více než jiné skupiny....

Bazén a senná rýma

Vědci z Národního výzkumného centra pro životní prostředí a zdraví v Neuherbergu...

Beautifikace jako nový trend estetické medicíny

Na prvním místě má asi většina lidí zdraví. Mnohé z nás však velmi zajímá i...

Běh je pro kosti lepší než cvičení na místě

K prevenci i léčbě osteoporózy neoddělitelně patří cvičení či alespoň pohyb....

Běhání je fajn, ale musí být bezpečné!

Při této aktivitě vznikají úrazy nejčastěji z důvodu přetěžování, neodhadnutí...

Běhat, nebo kouřit? Musíte si vybrat

Na kouření snad nejde najít nic pozitivního, co se zdraví týká. Tento zlozvyk...

Běháte často „na malou“? Možná vás trápí hyperaktivní močový měchýř

Velmi časté močení doprovázené neodbytným nutkáním – možná je zažíváte a nevíte,...

Běhejte – snížíte si cholesterol

Patříte mezi vyznavače utužování zdraví pomocí fitness aktivit? Pak si nejen...

Běhejte nejen pro radost, ale také efektivně!

Jedním ze základních bodů prevence vzniku křečových žil je pohyb. Nyní, když...

Během léčby s lékaři mluvte! Jde přece o vaši léčbu!

Lékaři nemívají pověst nejlepších posluchačů. Zahraniční výzkumy dokonce prokázaly,...

Během pandemie covidu-19 je zásadní mít cukrovku pod kontrolou

Již déle než rok se lidstvo potýká s nákazou novým typem koronaviru. Přestože...

Bechtěrev a Vánoce u televize? Kompenzujte je cvičením

Těšíte se, až si po předvánočním shonu sednete k televizi a znovu se podíváte...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Vliv nespavosti na EEG

Dobrý den mohu se zeptat co udělá EEG vyšetření pokud před ním nepůjdu spát...

Otok pod levem zebrem

Dobrý den , chtěla bych vás poprosit a zároveň poradit co dělat ziju trvale...

Tečky na patře a silnější krk

Dobrý den, asi před týdnem mě silně bolelo v krku. Přešlo to asi po třech...

Bílé pupínky žaludu

Dobry mam na penise bile pupinky mam je asi od 14 - 15 let

Špatné výslovnosti hlásek R a Ř - muž 23 let.

Dobrý den, měl bych dotaz ohledně špatné výslovnosti hlásek R a Ř. Od mala...

Růst penisu

Dobry den chtěl bych se zeptat mam 14 let za 2 měsíce budu mít 15 let puberta...

Fialovějící prsty na nohou

Dobrý den, mám dotaz ohledně fialovění prstů u nohou. Je to zvláště po pobytu...

Modrani končetin, slabost, mdloby

Dobrý den, je mi 21 let a přibližně poslední měsíc mě trápí časté pocity zimy,...

Bílé vřídky na žaludu

Dobrý den, je to tak 3-4 měsíce co se mi na žaludu objevily bílé nebolestivé...

Bolest lokte

Dobrý den, už druhý den trpím boletí levého lokte. Bolest začala postupně, během...

Stržená piha

Dobrý den, 3 dny zpátky jsem si na cele všiml tmavě hnědé pihy, která neměla...

Nález na stěru z děložního čípku

Dobrý den, chtěla bych se zeptat : Byla jsem na stěru děložního čípku. Po...

Říhání po zkažených vejcích

Dobry den uz nekolik let mne trapi vracejici se travici potize. Vzdy jednou...

Bolák na venušině pahorku

Dobrý den, před pár dny se my objevil nafouklý bolák na venušině pahorku. Kůže...

Prasklý bubínek a let letadlem

Dobrý den, na pohotovosti mi byla potvrzena perforace bubínku, v důsledku rýmy....

Problém s erekcí pri prvním styku

Dobrý den, je mi 19 let. Nedávno jsme se s přítelkyní (oba poprvé) pokusili...

Elicea a alkohol

Dobrý den, mám na vás prosbu. Je mi 20 let a od června tohoto roku se léčím...

Bolesti zadní části kolene

Dobrý den, před nějakou dobou mě začala bolet vnější strana kolena. Pak na tréninku...

Tlak na hrudníku při poloze vleže

Dobrý den, je mi 33 let a již asi rok pociťuji při ležení na zádech strašně...

Bolest pod hrudním košem

Dobrý den, v noci, při otáčení a tím natažením jsem pocítila jakoby něčeho prasknutí,...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.