Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Běh je pro kosti lepší než cvičení na místě

Osteoporóza 1.2.2011

K prevenci i léčbě osteoporózy neoddělitelně patří cvičení či alespoň pohyb. Jen tak se kosti "dozvědí", jaké nároky jsou na ně kladeny pro nesení těla, a jen tak se do struktury kostí dokáže ve správné hustotě a směrech zabudovat vápník a další minerály.

Reklama
Běh seniorů
Běh seniorů

V rámci zkoumání, jaká zátěž je pro budování dostatečné kostní hustoty ideální, zjistili vědci z univerzity v Missouri, že jedním z nejlepších způsobů stimulace kostí je běh a jemu podobné aktivity.

Běh na dlouhou trať, cyklistika, nebo posilování?

V této studii byla srovnávána kostní hustota (bone mineral density, BMD) u devatenáctiletých až pětačtyřicetiletých osob, které buď běhaly dlouhé tratě, věnovaly se cyklistice, či posilovaly. Ukázalo se (přičemž byla brána v potaz hmotnost a množství tělesné hmoty), že běžci a posilující měli vyšší BMD než cyklisté. Celkové výsledky studie pak vyhodnotily běh, coby nejkomplexnější tělesnou zátěž ze tří sledovaných sportů, jako nejvýhodnější sport pro zvýšení BMD.

Žádné cvičení není k zahození

Vědci v rámci výzkumu zjistili, že jakákoli činnost, která klade nároky na práci kostí, podporuje růst kostní hustoty neboli správné a dostatečné ukládání vápníku do kostní tkáně. Pokud vám tedy běhání nevyhovuje, neklesejte na mysli. I jiné druhy cvičení jsou pro kosti v rámci boje proti osteoporóze prospěšné.

Je důležité, jak cvičíte

Studie ukázala, že při statickém cvičení, jako je například posilování, je pro optimální vliv na kosti potřeba cvičit s ohledem na tělesnou hmotnost a konstituci a cvičení kombinovat s dynamickým typem cvičení, jako je plavání či jízda na kole. Je také vhodné sledovat, jak kosti reagují na cvičení. Vědci upozorňují, že zesilují jen ty části kostry, které jsou vystaveny námaze, což je důležité především u sportů, které zatěžují jen některé části těla.

Fotbal, basketbal, volejbal, …

Jste-li aktivním příznivcem výše vyjmenovaných nebo podobných sportů, je to pro kosti také dobrá volba. Při těchto sportech je staticky i dynamicky namáhána v podstatě celá kostra. Obecně dochází k posílení a vhodné aktivizací kostní hmoty nejlépe při činnostech, při nichž je namáháno celé tělo.

Zdroj:
Journal of Strength & Conditioning Research: March 2009, Volume 23, Issue 2, pp 427–435.

Doporučujeme

Čtěte více

Bakteriální vaginóza? Řešení je snadné!

Rybí zápach, výtok, svědění, … Nepříjemné příznaky doprovázející bakteriální...

Bakterie požírající kvasinky – naděje v boji proti Crohnově chorobě?

<p>Objevení nové střevní bakterie by mohlo znamenat průlom ve vývoji prebiotik,...

Bakterie způsobující borreliózu je unikátem v mikrobiální říši

Naprostá většina bakterií potřebuje ke svému růstu dostatek železa. Jen tak...

Bakteriemi proti infekci: Probiotika jsou i v ovesné kaši

Ovesná kaše byla vždy nedílnou součástí britských i amerických snídaní. S příchodem...

Barva moči prozradí dietní chybu i závažné onemocnění

Na první pohled se výše uvedená tekutina zdá jako pouhá odpadní látka lidského...

Barvu očí určují tři geny. Pouze dva vědci znají dobře

Barva očí je fascinující dědičný znak, který zajímá většinu rodičů: bude mít...

Batolata a obézní děti poškozuje pasivní kouření více než ostatní

Malé děti a děti s kilogramy navíc trpí pasivním kouřením více než jiné skupiny....

Bazén a senná rýma

Vědci z Národního výzkumného centra pro životní prostředí a zdraví v Neuherbergu...

Bdíte v noci kvůli neuropatii? Uleví vám pravidla spánkové hygieny!

Pravidelný a kvalitní odpočinek je důležitý pro tělesné i duševní zdraví. Poruchy...

Beautifikace jako nový trend estetické medicíny

Na prvním místě má asi většina lidí zdraví. Mnohé z nás však velmi zajímá i...

Běhání je fajn, ale musí být bezpečné!

Při této aktivitě vznikají úrazy nejčastěji z důvodu přetěžování, neodhadnutí...

Běhat, nebo kouřit? Musíte si vybrat

Na kouření snad nejde najít nic pozitivního, co se zdraví týká. Tento zlozvyk...

Běháte často „na malou“? Možná vás trápí hyperaktivní močový měchýř

Velmi časté močení doprovázené neodbytným nutkáním – možná je zažíváte a nevíte,...

Běhejte – snížíte si cholesterol

Patříte mezi vyznavače utužování zdraví pomocí fitness aktivit? Pak si nejen...

Běhejte nejen pro radost, ale také efektivně!

Jedním ze základních bodů prevence vzniku křečových žil je pohyb. Nyní, když...

Během léčby s lékaři mluvte! Jde přece o vaši léčbu!

Lékaři nemívají pověst nejlepších posluchačů. Zahraniční výzkumy dokonce prokázaly,...

Během pandemie covidu-19 je zásadní mít cukrovku pod kontrolou

Již déle než rok se lidstvo potýká s nákazou novým typem koronaviru. Přestože...

Bechtěrev a Vánoce u televize? Kompenzujte je cvičením

Těšíte se, až si po předvánočním shonu sednete k televizi a znovu se podíváte...

Bechtěrev je, když.....

Bechtěrevova choroba je chronické, celoživotní onemocnění. Jeho příznaky se...

Bechtěrev na koňském hřbetě – pro i proti

Říká se, že nejkrásnější pohled na svět je z koňského sedla. O pozitivním vlivu...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Velké mandle

Dobrý večer, potrebuji poradit.Čtyřletý syn asi čtrnáct dní hrozně huhna, má...

Vermox a kojení

Dobrý den, objevil se u mě roup dětský, jsem kojící matka 3 měsíčního miminka,...

Bílý výtok z penisu

Dobrý den, už třetí den si všímám bílého výtoku z penisu který se objevuje i...

Mám vždy sperma při sexu rosolovité a žluté

Dobrý den, chtel bych se zeptat ...mam vzdy sperma pri sexu rosolovite a zlute...

Zvětšené LU krku

Dobrý den. Je mi 16 let a před pár měsíci jsem si na pravé zadní straně krku...

Suchá kůže na rukách a meziprstí

Dobrý den, na rukou mě trápí 2 kožní problémy: 1) Cca od poloviny března mám...

Fleky na pažích a stehnech

Po operaci hlezna jsem měl zlatého stafylokoka vyléčeného antibiotiky. Nyní...

Nasazení antibiotické terapie

Dobrý den mám rýmu kašel a pobolívá mě v krku už týden. Vykašlávám a smrkám...

Zoloft nebo cipralex

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaký rozdíl je mezi těmito léky, jaká mají...

Hraniční hodnoty černého kašle

Dobrý den, asi od dubna mě trápil trvalý kašel. V červnu mi byly vzaty odběry...

Pálení špičky penisu

Dobrý večer,pálí mě špička penisu a měl jsem tam bílou smradlavou tekutinu....

Bolest v zádech

dobrý den chci se zeptat často mě bolí záda v oblasti ledvin a nekdy to je až...

Časté noční močení

Pane doktore je mi 62 let,léčím se s vysokým krevním tlakem,jelikož můj tlak...

Vaginální mykosa

Dobrý den, už asi měsíc mám bělavý výtok, který je doprovázen občasným svěděním,...

Zlomenina velkého hrbolu pravé pažní kosti

Dobrý den pane doktore,16.1. 2016 jsem upadla a zlomila si pravé rameno-zlomenina...

Zelený výtok z pochvy

Dobrý den, krátkou dobu mě trápí zelený zapáchající výtok, který po zaschnutí...

Diagnoza N879

Dobry den mam prosbu.Pred 2dny jsem byla na biopsii děložního čípku.Dali mi...

Vertigo po Boreliose

Zdravotní problémy Před 30 lety mi byla stanovena chybná diagnóza a 7 let...

Tvrdá boule na koleni

Dobrý den, na koleni se mi udělala tvrdá boule. Když na ni zmáčknu nebo na ni...

Pichlavá bolest nad penisem

Dobrý den, je mi skoro 20 let. Před třemi dny jsem byl na večírku. Opil jsem...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.