Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Běhání je fajn, ale musí být bezpečné!

MUDr. Martin Čábal Hojení ran 14.8.2013

Při této aktivitě vznikají úrazy nejčastěji z důvodu přetěžování, neodhadnutí svých schopností, používání nevhodné obuvi či chyb v technice. Dobrá zpráva je ta, že většině zranění se dá předcházet. Následující kroky vám prozradí, jak na to.

Reklama
chuze
chuze

Při této aktivitě vznikají úrazy nejčastěji z důvodu přetěžování, neodhadnutí svých schopností, používání nevhodné obuvi či chyb v technice. Dobrá zpráva je ta, že většině zranění se dá předcházet. Následující kroky vám prozradí, jak na to.

1. Pozvolná zátěž 

Hodně běžeckých úrazů je způsobeno přepínáním a neodhadnutím vlastních schopností (příliš velká intenzita pohybu, nadhodnocená vzdálenost atd.). Důležité je postupovat opatrně, i při přidávání zátěže u tréninku. Není dobré navyšovat uběhlou vzdálenost o více než 10 % za týden. Tím předejdete bolesti a frustraci, a přesto časem svého vysněného cíle dosáhnete. Nezapomínejte ani na pravidelné protahování před startem i po doběhnutí. Je velmi důležité v prevenci zranění.

2. Správné boty 

Ujistěte se, že máte kvalitní obuv a správný typ pro vaše nohy i běžecký styl. Nevhodné boty mohou někdy i vystupňovat již existující problémy a způsobovat bolest nohou, kolen nebo kyčlí. Raději zajděte do specializovaného obchodu a nechte si s nákupem poradit. Boty byste měli obměňovat po každých 500 až 800 kilometrech.

3. Vhodný povrch

Ideálně se snažte běhat na površích, které absorbují nárazy. Co nejvíce se vyhýbejte betonu, protože je asi 10krát tvrdší než asfalt, a pro váš trénink tedy naprosto nevhodný. U delších běhů je dobré zvolit travnatý porost či hlínu. Další požadavek na správnou běžeckou trasu je její neměnnost – tedy dlouhodobě stejný povrch, pokud možno co nejrovnější či s táhlými zatáčkami.

4. Vyrovnaný trénink

Pokud budete stále jen posilovat svaly, které potřebujete při běhání, může dojít až k poškození kloubů. Například zranění kolene je často způsobeno větším zatěžováním lýtkových a zadních stehenních svalů, které jsou při běhu důležitější. Slabší čtyřhlavý stehenní sval pak nedokáže udržet čéšku ve správném postavení při jejím pohybu a to způsobuje bolest. Pokud ale začnete posilovat i tyto přední svaly, bolest brzy odeznívá.

Po zranění pomalu 

Nadměrný trénink je nejčastější příčinou všech zranění, proto myslete vždy na to, že pokrok vyžaduje čas a není dobré se snažit něco uspěchat. Pokud už k nějakému tomu zranění přece jen dojde, vždy se ujistěte, že je opravdu vše v pořádku, než se opět pustíte do sportování. Je dobré začínat pomalu a s lehčí zátěží.

(cabi)

Zdroj: running.about.com

Doporučujeme

Čtěte více

Bakterie požírající kvasinky – naděje v boji proti Crohnově chorobě?

<p>Objevení nové střevní bakterie by mohlo znamenat průlom ve vývoji prebiotik,...

Bakterie způsobující borreliózu je unikátem v mikrobiální říši

Naprostá většina bakterií potřebuje ke svému růstu dostatek železa. Jen tak...

Bakteriemi proti infekci: Probiotika jsou i v ovesné kaši

Ovesná kaše byla vždy nedílnou součástí britských i amerických snídaní. S příchodem...

Barva moči prozradí dietní chybu i závažné onemocnění

Na první pohled se výše uvedená tekutina zdá jako pouhá odpadní látka lidského...

Barvu očí určují tři geny. Pouze dva vědci znají dobře

Barva očí je fascinující dědičný znak, který zajímá většinu rodičů: bude mít...

Batolata a obézní děti poškozuje pasivní kouření více než ostatní

Malé děti a děti s kilogramy navíc trpí pasivním kouřením více než jiné skupiny....

Bazén a senná rýma

Vědci z Národního výzkumného centra pro životní prostředí a zdraví v Neuherbergu...

Bdíte v noci kvůli neuropatii? Uleví vám pravidla spánkové hygieny!

Pravidelný a kvalitní odpočinek je důležitý pro tělesné i duševní zdraví. Poruchy...

Beautifikace jako nový trend estetické medicíny

Na prvním místě má asi většina lidí zdraví. Mnohé z nás však velmi zajímá i...

Běh je pro kosti lepší než cvičení na místě

K prevenci i léčbě osteoporózy neoddělitelně patří cvičení či alespoň pohyb....

Běhat, nebo kouřit? Musíte si vybrat

Na kouření snad nejde najít nic pozitivního, co se zdraví týká. Tento zlozvyk...

Běháte často „na malou“? Možná vás trápí hyperaktivní močový měchýř

Velmi časté močení doprovázené neodbytným nutkáním – možná je zažíváte a nevíte,...

Běhejte – snížíte si cholesterol

Patříte mezi vyznavače utužování zdraví pomocí fitness aktivit? Pak si nejen...

Běhejte nejen pro radost, ale také efektivně!

Jedním ze základních bodů prevence vzniku křečových žil je pohyb. Nyní, když...

Během léčby s lékaři mluvte! Jde přece o vaši léčbu!

Lékaři nemívají pověst nejlepších posluchačů. Zahraniční výzkumy dokonce prokázaly,...

Během pandemie covidu-19 je zásadní mít cukrovku pod kontrolou

Již déle než rok se lidstvo potýká s nákazou novým typem koronaviru. Přestože...

Bechtěrev a Vánoce u televize? Kompenzujte je cvičením

Těšíte se, až si po předvánočním shonu sednete k televizi a znovu se podíváte...

Bechtěrev je, když.....

Bechtěrevova choroba je chronické, celoživotní onemocnění. Jeho příznaky se...

Bechtěrev na koňském hřbetě – pro i proti

Říká se, že nejkrásnější pohled na svět je z koňského sedla. O pozitivním vlivu...

Bechtěrev vám nemusí zničit jen záda

Ankylozující spondylitida neboli Bechtěrevova nemoc postihuje především páteř...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Rýma, bolesti v krku

Dobrý den, Asi měsíc zpátky jsem navštívila svého obvodního lékaře s bolesti...

Krvácení mimo menstruaci

Dobrý den. Je mi 20 let a asi 5 měsícem se mi vždy 2 dny po sobě objevuje světle...

Tepání v noze

Dobrý den, mám tepání v koleni už 14 dní a nepřestává, je skoro v kuse a je...

Kručení v břiše při změně polohy těla

Dobrý den, mám problém, který by možná jiní nazvali hloupostí, ale mě to hodně...

Žlutý povlak na jazyku

Dobrý den, před třemi dny, jsem objevil žlutý povlak na jazyku. Zejména větší...

Bolest zápěstí po pádu

Dobry den,chtela bych se zeptat..9.10.2019 se mi stal uraz prave ruky,kdy jsem...

Zápach penisu

Dobrý den, je mi 13 let a mám takový problém. Poslední dobou sem si všiml, že...

Orální styk a následný povlak na jazyku

Dobrý den, již pár dní mě pobolívá jazyk , hlavně uprostřed jazyka zvětšené...

Bušení srdce v klidu

Dobrý den, je mi 59 let a od pondělí pozoruji, když jsem úplně v klidu u televize...

Délka penisu u dospívajícího

Dobrý den jmenuji se Adam a nevím jestli je na můj věk mám správně dlouhí penis....

Bulka na chodidle

Dobrý den, zespodu na chodidle mám malou pravděpodobně tukovou buňku. Setrvává...

Trápí mně koleno, v červnu jsem prodělala ASK a mám diagnózu M171

Dobrý den chtěla bych se zeptat, hrají aktivně fotbal a v posledním roku a půl...

Prasklina v nose

Dobry den. Již delší dobu mě trápí bolest nosní sliznice. V levé nosní dírce...

Zácpa

Dobrý den,lékařka mi předepsala Spasmed 5 na častý pocid na močení a nedostatečné...

Jizva po odstranění znaménka

Dobrý den, příští týden mi budou chirurgicky (klasicky skalpelem) odstraňovat...

Krevní obraz a krevní skupina

Dobrý den, už déle mě zajímá jakou mám krevní skupinu. Nedávno mě propustili...

Za jak dlouho se naplní močový měchýř?

Dobrý den, jsem objednán na urologii na vyšetření prostaty a močového měchýře....

Zarudnutí a svědění penisu

Dobrý den, před pár dny mě začal svědit penis v oblasti žaludu a dnes pozoruji...

Pupinky nad penisem

Dobrý den, měl bych dotaz ohledně pupínkl co se mi vytvořili v okolí penisu...

Opakované plané neštovice

Dobrý den. Je mi 25 a nejspiš jsem po druhé dostal neštovice. Už ve středu...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.