Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Budu zdravější, když uvidím sklenici poloplnou?

Mgr. Tereza Rogalewiczová 16.9.2024

Jaký vliv má pozitivní přístup k životu na naše zdraví? Může optimismus skutečně snížit riziko depresí, úzkostí nebo dokonce kardiovaskulárních chorob? A pokud nejsme od přírody optimista, je možné se to naučit? Lidská mysl skutečně do velké míry ovlivňuje naše fyzické zdraví.

žena s rukama za hlavou si užívá pohodu domova
Pozitivní náhled na svět se dá naučit, i když přirozeně inklinujeme k pesimismu.

Nestíháte? Přečtěte si hlavní body článku

  • Pozitivní přístup k životu souvisí s nižším rizikem rozvoje depresí, úzkostí a kardiovaskulárních chorob.
  • Optimisticky smýšlejícím lidem se vyplavuje při stresu nižší množství kortizolu.
  • Pesimismus lze odnaučit. Díky neuroplasticity mozku lze postupnými kroky vidět sklenici poloplnou. Pomůže např. deník vděčnosti.
  • Nemůžeme 100% spoléhat na vliv pozitivního přístupu, k péči o zdraví patří i prevence.

Co se děje v těle při psychické (ne)pohodě?

Naše tělo vnímá stres jako cokoliv, co ho vyvádí z rovnováhy. Ať je jeho zdrojem hladová šelma nebo konflikt na pracovišti, procesy uvnitř našeho organismu jsou totožné. Lišit se mohou svou intenzitou a délkou trvání, nikoliv mechanismem, kterým fungují.

Každý na sobě známe pocity, které se dostaví v nějaké nepříjemné situaci: sucho v ústech, zpocené a studené ruce, bušení srdce, zrychlený dech nebo zčervenání v obličeji. Tyto projevy mobilizace nám mají co nejrychleji navodit podmínky pro útok či útěk.

  • Trávení se zpomalí.
  • Utlumují se rozmnožovací i imunitní funkce.
  • Mění se hospodaření organismu s energií, tělo zadržuje vody.
  • Mění se složení střevních mikroorganismů.
  • Mění se spánkový rytmus aj.

Není proto překvapivé, že vleklý stres se podílí na

  • vzniku vysokého krevního tlaku,
  • změn ve fungování imunity,
  • horším hojení,
  • problémech se zažíváním,
  • zhoršení nebo objevení alergických reakcí,
  • problémech s otěhotněním,
  • zhoršení paměti a schopnosti učení,
  • snížení regulace emocí (můžeme častěji vybuchnout, pociťovat výkyvy nálad atd.),
  • zvýšení rizika poruch nálad a deprese..

Záleží, jakým způsobem na zátěžové situace reagujeme, jaké využíváme strategie. Co je pro jednoho člověka nepohoda, může být pro druhého silný stres. Tak se naše pohoda či nepohoda propisuje do našeho fyzického zdraví.

Poloplná sklenice ke zdraví

Podle závěrů studií lze tvrdit, že optimismus, pozitivní náhled a pocit smyslu života se pojí s nižším rizikem rozvoje srdečně-cévních chorob. Stejně tak se ukazuje, že toto tzv. růstově nastavené myšlení (anglicky growth mindset) se pojí s nižšími riziky rozvoje deprese a úzkostných stavů. Lidé s tímto postojem lépe zvládají stres a zátěžové situace obecně. Ty pak mají méně negativních dopadů na jejich duševní a fyzické zdraví.

Důležitá zpráva je, že s negativním myšlením lze pracovat. Jde o částečně vrozené nastavení jednotlivce, ale optimismus je rovněž dovednost, kterou lze trénovat. Tuto teorii opakovaně potvrzuje neuroplasticita, tedy schopnost našeho mozku měnit se a přetvářek v závislosti na vnějších podnětech.

Pozitivní myšlení můžeme prakticky ovlivnit. Pouhé vedení tzv. deníku vděčnosti po dobu dvou měsíců snižuje stresovou reakci organismu na zátěž. Budeme-li si tedy po šedesát dnů každý den psát např. tři věci, ze kterých jsme měli radost a za které jsme vděčni, budeme o trochu šťastnější. To se pak pozitivně odrazí na našich fyzických procesech.

Tip uLékaře.cz: Vytiskněte si bingo pro životní pohodu a postupně odškrtávejte políčka, která se vám povedlo zažít.

Mám stres, co moje strava?

Nejspíš máme každý zkušenost, že v náročnějších životních etapách máme jiný příjem jídla. Náš organizmus se s tím ale umí vypořádat. Zajišťuje nám přežití a adaptaci na rozličné situace, takže počítá s tím, že ve stresovém období nemáme zrovna ideální skladbu jídelníčku. Je však potřeba, aby po takových zátěžových obdobích nastal klid a mohlo dojít k regeneraci a obnově rovnovážného stavu. Zjednodušeně – jakmile pomine stres (zkouškové, uzávěrka, stěhování apod.), potřebujeme opět respektovat principy zdravého stravování.

Jak mysl ovlivní tělo

Zmíněné pozitivní nastavení mysli (anglicky growth mindset) se pojí s vyšší odolností vůči stresu obecně. Kdo má pozitivní přístup k životu, využívá vhodnější strategie při překonávání překážek. Vyplavuje se mu nižší hladina kortizolu oproti člověku, který má negativistické nastavení.

Bylo by velmi zjednodušující uvažovat, že naše zdraví závisí pouze jako o výsledku dobré duševní pohody. Vliv duše je sice nesporný, nicméně mohou mít stejně zásadní vliv i jiné faktory. Je však rozdíl mezi pozitivním smýšlením a mávnutím ruky nad potížemi.

Tip uLékaře.cz: Nastavte si preventivní kalendář, abyste už nezapomněli termín další prohlídky.

Doporučujeme

Čtěte více

Budí vás v noci partnerovo časté močení? Doporučte mu URO test!

Pokud jste u svého partnera zaznamenaly časté noční cesty na toaletu a muž navíc...

Budíte se s bolestmi krční páteře? Možná spíte na špatném polštáři

Krční páteř je nejpohyblivější a zároveň nejvíc namáhanou částí páteře. Není...

Buďme kolegové aneb Proč pacienti neberou léky a doktoři se zlobí

Nedodržování léčby je hlavní překážkou, která brání lékařům pomáhat jejich pacientům....

Budoucnost kompresivních punčoch: Vytvořené na míru počítačem

Jen těžko si lze představit současnou medicínu bez moderních technologií. Bylo...

Buďte fit i při Crohnově nemoci

Přestože je Crohnova nemoc velmi záludné onemocnění, není důvodem k odpírání...

Buďte fit i s pozátěžovým astmatem

V létě si lidé dopřávají častěji sportovní aktivity v krásném počasí, a také...

Buďte před alergií vždy o krok napřed. Díky přípravkům s ektoinem to půjde hravě

Alergie, které se začínají projevovat nejvíce na jaře, jsou spojeny především...

Buďte před komplikacemi cukrovky vždy o krok napřed

Svou cukrovku neignorujete, dodržujete léčebná doporučení, docházíte na pravidelné...

Buďte zodpovědnou pacientkou – dodržujte stanovenou délku léčby

Léčba osteoporózy je ve velké většině případů během na dlouhou trať. Protože...

Budu lepší milenka, když poznám více mužů?

V momentě, kdy se začneme srovnávat s nějakou pomyslnou normou, naše sebevědomí...

Budu žít se stomií celý život?

Tuto otázku si klade mnoho pacientů, kteří podstoupili operaci střev s následným...

Bulimie: záchvaty přejídání a pocity viny

Záchvaty nekontrolovaného přejídání následované zvracením a užíváním projímadel,...

Bulky, změny na bradavce, „pomerančová“ kůže. Poznejte i další známky rakoviny prsu

Karcinom prsu je u žen nejčastějším zhoubným nádorem. Odhalit ho není snadné....

Buprenorfin si s drogovou závislostí poradí lépe než metadon

Odvykacích substitučních terapií závislých na opiátech je celá řada. Mezi nejznámější...

Buráky ohrožují nejen samotného alergika, ale i jeho sourozence

Alergií stále přibývá a platí to i o těch potravinových. Například alergie na...

Bušení srdce nemusí být známkou špatné kondice. Může za ním stát srdeční selhání

Bušení srdce je běžnou odpovědí na zátěžové situace. Co však dělat, když nepříjemně...

Bušení srdce není jen známkou zamilovanosti

Bušení srdce může znamenat, nejenže právě prožíváme intenzivní negativní nebo...

Buší vám srdce? Pozor na mozkovou mrtvici!

Fibrilace síní je porucha srdečního rytmu, která vede k nepravidelné a rychlé...

By-pass žaludku si poradí s obezitou. Může ale zároveň oslabit kosti

Nejčastější operační léčbou obezity je by-pass žaludku – operace, kdy se zmenší...

Bydlení osob s RS musí být bezpečné

Podle studie publikované v odborném časopise PLoS One hrozí pacientům s roztroušenou...