Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Časté zaklapávání budíku: škodí víc, než tušíte!

MUDr. Jakub Holešovský 13.5.2016

Určitě to znáte: z příjemného snění vás vytrhne nelítostný řev budíku. Z postele se vám ale vůbec nechce, a tak budík odložíte ještě o deset minut. Ty však utečou jako nic, a tak si přidáte navíc ještě další minuty. Víte však, že tím svému organismu značně škodíte?

Reklama
zena,postel, budik
zena,postel, budik

Méně znamená více

Ačkoliv se může zdát, že minuty spánku navíc chutnají sladce, ve skutečnosti za to vůbec nestojí. Lidské tělo totiž funguje jako precizní stroj, který má rád pravidelné rytmy. Každé ráno přibližně dvě hodiny před probuzením dochází ke zvýšení tělesné teploty a vyplavení stresových hormonů, které mají za úkol nastartovat váš organismus pro nadcházející den. Zaklapnutím budíku a pokračováním ve spánku dáváte svému tělu najevo, že se jednalo pouze o falešný poplach. Mozek je tímto jednáním zaskočený, a tak místo toho, abychom se cítili odpočatě, přichází přes den ospalost a podrážděnost.

Pokud nevstáváte pravidelně, vnitřní hodiny vašeho organismu jsou zcela rozhozené. Ranní fáze spánku navíc bývají mělké, aby vám usnadnily vstávání. Pospáváním můžete upadnout do hluboké fáze spánkového cyklu. Probuzení z něj znamená pro tělo obrovský šok, který rozdýchává po dlouhou dobu. Vnitřní hodiny organismu se časem stanou natolik zmatené, že neví, kdy mají dát tělu povel ke spánku. Výsledkem je obtížné usínání a prohloubení nedostatku spánku.

Pravidelnost především

Svému tělu nejvíce prospějete tím, že budete každý den vstávat v pravidelnou dobu. I když víkendy a dny volna svádí k lenošení, ve finále vám nárazové hodiny spánku navíc spíše uškodí. Lidský organismus se řídí takzvaným cirkadiánním neboli denním rytmem. Na jeho řízení se podílí především sluneční záření. Intenzitu světla zaznamenávají buněčná čidla v oku. Tyto buňky jsou u slepých jedinců na rozdíl od zrakových buněk neporušené, což vysvětluje, že i jedinci s poruchami zraku se řídí rytmem střídání dne a noci, stejně jako lidé se zdravým zrakem.

Chcete-li prospět svým vnitřním hodinám, měli byste alespoň jednu až dvě hodiny denně strávit na denním světle. V dnešní době bohužel trávíme velkou část dne zavření v temných kancelářích nebo továrnách. To pak ve výsledku vede k výrazným poruchám spánkového cyklu.

Skřivan, nebo sova?

Přibližně desetinu populace tvoří takzvaní „skřivani“. Tito jedinci jsou přirozenými ranními ptáčaty, kteří chodí brzo spát, a ranní vstávání jim nedělá absolutně žádné problémy. Další desetinu populace naopak tvoří takzvané „sovy“. Tito lidé naopak holdují ponocování a ranní vstávání je pro ně výraznou zátěží. Zbytek populace se nachází mezi těmito krajními skupinami. Podle vědců se na řízení spánkového cyklu podílí asi tucet genů, které mají za úkol ukládat tělo ke spánku a starat se o jeho aktivitu během dne. Jejich značná různorodost způsobuje rozdílnost biologických hodin každého z nás.

Specifickou skupinu tvoří teenageři. Dospívající jedinci si rádi přispí, čímž značně rozčilují nejednoho rodiče. Ve skutečnosti za jejich dlouhým spánkem nevězí lenost, ale složitý vývoj biologických hodin řízený pohlavními hormony. Jejich tělo tak často vyžaduje pro správnou regeneraci delší dobu spánku.

Jak získat zpět pravidelný spánek, který vám přinese osvěžení a dostatek energie pro náročný den? Základem úspěchu je dodržování zásad spánkové hygieny – soubor pravidel pro noční odpočinek zcela jistě navrátí kvalitu vašemu spánku a připraví vás na nástrahy a překážky dnešního uspěchaného světa.

Zdroj: www.dailymail.co.uk
www.huffingtonpost.com

Doporučujeme

Čtěte více

Čajem a bylinkami k pevnému zdraví

Stále více lidí dává v boji proti chorobám přednost přírodní cestě, a není divu....

Čajem a kávou proti vysokému tlaku

Káva a čaj vedou celosvětové žebříčky oblíbenosti teplých nápojů. Ze statistik...

Čajem proti infarktu

U pacientů s onemocněním koronárních tepen může konzumace černého čaje snížit...

Čajový filtr: další šance při odvykání kouření!

Čínští vědci po dvacetiletém zkoumání vyvinuli speciální čajový filtr, který...

Čas jen pro vás – a vaše žíly

Pocity těžkých nohou vyvolává krev, která z nich hůře odtéká. Nadělila-li nám...

Čas večírků je tady! Jak alkohol ovlivňuje zdraví člověka s roztroušenou sklerózou?

První otázka na jakékoliv oslavě či v restauraci zní: Co si dáte k pití? Protože...

Časná diagnostika je u poruch imunity nezbytná. Někdy trvá roky

V posledním dubnovém týdnu probíhají po celém světě akce na podporu pacientů...

Časná enterální výživa pomáhá rychlejšímu zotavení po operaci

Časná enterální výživa se dnes zavádí u různých typů operací trávicího traktu....

Časná léčba růstovým hormonem může zabránit poruchám paměti v dospělosti

Poruchy paměti a učení ve starším věku trápí mnoho lidí. Vědci prokázali výborný...

Časné příznaky rakoviny prostaty? Na to zapomeň!

Každý den zemře v České republice 5 mužů na rakovinu prostaty. Aby ses nestal...

Časté záněty nosních dutin? Zkuste enzymovou léčbu

Záněty nosních dutin jsou velmi časté jak v dětském, tak v dospělém věku. Ačkoliv...

Častí společníci: reflux jícnu a astma

Pokud se léčíte s astmatem, máte dvakrát vyšší pravděpodobnost, že vás začne...

Častý kontakt s detergenty poškozuje nejen alergickou kůži

Mycí, prací a čisticí prostředky – všechny obsahují látky, které dráždí naší...

Častý sex zlepšuje kvalitu spermií

Každodenní sex, přesněji řečeno ejakulace, zlepšuje kvalitu mužských spermií...

Čeká vás návštěva dětského lékaře? Sedm tipů jak na to, aby se vaše dítě nebálo

Pravidelné návštěvy dětského lékaře provázejí prakticky celé dětství. Od narození...

Čeká vás operace? Možná nevíte, co všechno vám hrozí!

Pokud máte obavy z operativního zákroku, tenhle článek nemá za cíl vás postrašit...

Čeká vás operace? Upravte svůj jídelníček!

Pokud vás nebo vašeho blízkého čeká operace, je třeba se připravit i po stránce...

Čeká vás ozařování karcinomu prostaty? Poradíme, na co se připravit

Ozařování je léčba, při které se za pomoci vysokých dávek ionizujícího záření...

Čeká vás plastická operace? S hojením pomohou enzymové léky

Hojení ran po operaci je složitý proces. Návrat do zaměstnání a normálního režimu...

Čeká vás rozkapání očí? Zajistěte si sluneční brýle a doprovod

Pravidelné kontroly u očního lékaře patří do základní péče o vaše zdraví, zvláště...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Krupička (pupínky) na vnitřní straně rtu

Dobry den udelali se mi v horni rtu a obou koutcich bile tecky..ktere se misty...

Stav po užití Sava

Dobrý den, dnes ráno jsem se dotazovala na případné zdravotní potíže po použití...

Krvavý a pevný hlen

Dobrý den, poslední dobou trpím nachlazením, které se poprvé řešilo antibiotiky,...

Nepřihojená kostní lamela

Vážený pane doktore, před necelým rokem jsem si zlomila loket. Lékař mi napsal...

Vyrážka

Dobrý den. Je mi 37 let, žena. Nikdy jsem nebyla na nic alergická, žádné potíže...

Necitlivost části prstu na noze

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat čím to může být, že mám již delší dobu (pozorováno...

VAS C páteře s vegetativním doprovodem

Dobrý den, cca před necelým půl rokem jsem po návštěvě posilovny, kam jsem...

Pocit cizího tělesa v krku

Dobrý deň, mám 28 rokov, nerodička, beriem dlhodobo antikoncepciu, v rodine...

Bolest v krku a dásní

Dobrý den, ve středu mi zničehonic natekly dásně na celém horním i spodním patře,...

Konziliární vyšetření

Dobrý den, jaký je rozdíl mezi konziliárním a klasickým vyšetřením? Konkrétně...

Na pár místech mi přestali růst vousy

Dobrý den, je mi 24 a před zhruba 1-2 rokem mi na jedné straně tváře (asi 2x2cm),...

Ráda bych podstoupila vulvopletysmografické vyšetření

Dobrý den, ráda bych podstoupila vulvopletysmografické vyšetření jako samoplátkyně,...

Alergie a zlatý stafylokok

Dobrý deň, pred pol rokom som dostala alergickú reakciu na krku, rukách a...

Trvalé následky po úrazu

Dobrý den m děkuji za odpověd. chtěla bych se ještě zeptat . Když budu dávat...

Tinnitus

Dobry den, už asi rok mě trápí bolest zad (krční pater). Poslední tři týdny...

Vřídek / bulka na kůži

dobrý den, již několik měsíců mám na stehně zboku ( jak je kyčel.kloub...

Godasal 100 a analgetika

Dobrý den.Užívám Godasal 100 a občas mě trápí bolesti zad po úraze,na tlumení...

Cysta pankreatu?

Dobrý deň, začiatkom novembra 2016 som sa chystala k jednému radiologovi na...

Kapičky krve po pohlavním styku

Dobrý den. Stala se mi nepřijemná věc, dnes po pohlavním styku s přítelem se...

Zadržení ejakulace

Dobrý den, je mi 14 let a už asi rok masturbuji. Vždy když se blíží orgasmus...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.