Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Čtyři pravidla pro delší a zdravější život

Léčba rakoviny 21.11.2011

Nikdo z nás není nesmrtelný, ale svým přístupem k životu toho pro sebe můžeme hodně udělat. Ukazuje se, že stačí dodržovat čtyři maličkosti a můžete zvítězit nad časem.

Reklama
Senioři na kole, výlet
Senioři na kole, výlet
Nekouřit, jíst zdravě, cvičit a nepít nadbytek alkoholu. Že to není nic tak hrozného? Není… Tak se do toho pusťte, nejlépe s celou rodinou.
  1. Nekuřte
  2. Pokud nekouříte, nezačínejte, a pokud jste kuřáci, přestaňte. Kouření má na délku života ze všech těchto bodů největší vliv, protože způsobuje mnoho závažných chorob, které často končí úmrtím. Pokud budete hledat odbornou pomoc v odvykání, zkuste např. www.odvykani-koureni.cz. Při odvykání kouření je často nutné změnit zaběhlé rituály – např. kávu po obědě, ke které si vždy zapálíte cigaretu. Pokud ale vynecháte i kávu a hned po obědě vyrazíte např. na procházku, nebude vám cigareta tolik chybět.

  3. Alkohol s mírou
  4. Vhodná denní dávka alkoholu jsou 2 sklenky vína či piva pro muže a jedna sklenka pro ženy. Je dokázáno, že toto množství chrání vaše srdce před infarktem. Ovšem větší množství alkoholu ohrožuje vaše játra, zažívací trakt a ničí mozkové buňky. Navíc hrozí alkoholová závislost, která určitě váš život neudělá delším ani šťastnějším.

  5. Jezte zdravěji
  6. Upravte si jídelníček – jezte více zeleniny a ovoce, celozrnných výrobků a méně tučných sýrů a mléčných výrobků. Ve své kuchyni omezte používání soli, tuků a potravin s přidanými sladidly. Naučit se nově používat suroviny a objevit nové recepty může být velmi zábavné a vaření se může stát vaším koníčkem. Dnes již není správná kuchařka jen taková, která umí dobrou svíčkovou na smetaně a guláš. Více se hledí i na rozmanitost a nápaditost pokrmů. Pozvěte rodinu nebo přátele na večeři a uvařte jim něco nového, zdravějšího – uděláte něco i pro jejich zdraví.

  7. Cvičte
  8. Alespoň 5× týdně zařaďte do svého denního programu lehkou sportovní aktivitu, např. svižnější vycházku alespoň na 30 minut nebo 3× týdně fyzicky náročnější sport po dobu 75 minut včetně protažení – ideální je plavání nebo jízda na kole či rotopedu. Je těžké donutit se s pohybem začít, ale ocení to vaše srdce i vaše zrcadlo – budete zdravější a štíhlejší. A každý, kdo pravidelně cvičí, vám potvrdí, že bezprostředně po cvičení se cítí lépe. Během cvičení se totiž v těle uvolňují endorfiny – hormony štěstí.

Nikdy není pozdě na změnu životního stylu. Nenechte se odradit menšími zaškobrtnutími nebo občasným zhřešením. To patří ke každé cestě, ale pokud vytrváte, určitě na sobě účinky brzy ucítíte a ve stáří to oceníte, až budete stíhat tempo vnoučat a pravnoučat.

(vesa)

Zdroj: www.medicalnewstoday.com

Doporučujeme

Čtěte více

Čtyři cviky pro bolavá záda

Bolesti zad patří mezi běžné zdravotní obtíže dnešní doby. Na vině je často...

Čtyři jednoduché, ale účinné rady, jak se vyhnout nákaze žloutenkami

Nákaza virovými hepatitidami číhá doslova na každém kroku. Ačkoliv k zabránění...

Čtyři kroky k odhalení příčiny neplodnosti

Příčiny neplodnosti jsou různé a může jich být i několik najednou. Jasno vám...

Čtyři kroky k prevenci rakoviny

Nádorová onemocnění jsou obestřena mnohými tajemstvími a přesná příčina jejich...

Čtyři kroky ke krásné pleti

Pokožka patří k těm částem těla, které stárnou viditelně. Abychom uchovali strukturu...

Čtyři měsíce provozu a 10 000 vyřešených požadavků lidí z Ukrajiny bezplatné poradny uLékaře.cz

Online Lékařská poradna pro uprchlíky z Ukrajiny pomohla už v 10 000 případech...

Čtyři myšlenky, které vás při odvykání kouření mohou dostat na scestí

Většina kuřáků si přeje přestat kouřit a značná část se o to pokouší. Nástrah,...

Čtyři nejčastější důvody, proč potřebujete nové brýle

Mnoho lidí zažívá chvíle, kdy jsou jejich oči unavené a předměty vidí rozmazaně....

Čtyři nejčastější škodliviny v naší potravě

Dáváte při nákupu do košíku vše, co se vám líbí nebo chutná a nedíváte se na...

Čtyři pilíře léčby cukrovky 2. typu

Cukrovka neboli diabetes mellitus je onemocnění na celý život. Správnou léčbou...

Čtyři rady pro alergické chalupáře

Alergikovi se může na chalupě dařit hůře než ve městě Češi jsou národem chalupářů....

Čtyři rady, jak se ve městě vyhnout znečištěnému ovzduší

Žijete aktivně a pravidelně si dopřejete lehkou fyzickou aktivitu? To je zcela...

Čtyři tipy na cvičení proti bolesti zad

Nedostatek fyzické aktivity a špatné pohybové návyky mohou vyústit v nepříjemné...

Čtyři tipy, jak prospět páteři

Běžné denní činnosti se kvůli Bechtěrevově chorobě mohou stát náročnými a bolestivými....

Čtyři tipy, jak se vyhnout prasklinám konečníku

Trhliny v jemné řitní sliznici jsou velmi nepříjemnou záležitostí. Obvykle způsobují...

Čtyři tipy, jak zabránit rozvoji cukrovky 2. typu

Dědičné předpoklady ani věk nikdo z nás změnit neumí. Přesto ale můžeme riziko...

Čtyři typy vyšetření srdce kvůli zrychlenému tepu

Čeká vás vyšetření na kardiologii kvůli zrychlenému tepu? Není se čeho obávat,...

Čtyři věci, které by budoucí maminky měly vědět o kouření

Kouření ženy v těhotenství má velký vliv také na její nenarozené dítě. Proč?...

Čtyři zlatá pravidla pro udržení cukru pod kontrolou

Cukrovka se zdaleka neřeší jen pomocí léků nebo podáváním inzulínu. Významně...

Dá se vysoký tlak srazit silnou vůlí? Zkuste to!

Nebojte se, nemáme na mysli žádné alternativní praktiky. Stačí jen pevné odhodlání,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolesti v podbřišku

Dobrý den, již čtvrtý den mě bolí v podbříšku (uprostřed). Nejsem těhotná (ještě...

Zánět zubního lůžka

Dobrý den, minulý týden jsem byla u zubního lékaře. Kde mi vyvrtali zub a...

Stav po akutní pankreatitidě

Dobrý den, maminka prodělala ve 45 letech akutní zánět slinivky břišní - tězká...

Diagnóza zněla pharyngitis chronica

Dobrý den, již rok mám zadní rýmu, bolesti v nosohltanu, zaléhání v uších...

Odběr kostní dřeně

Dobrý den, zajímalo by mě, jaká jsou rizika odběru kostní dřeně. Na internetu...

Bolest po operaci tříselné kýly

Bolesti po operaci kýly. Dobrý den, prosím Vás tímto o pomoc při zhodnocení...

Voda na plicích

Dobrý den, moje maminka(ročník 62) je dnešním dnem už 3 týdny hospitalizovaná...

Potíže s vyprazdňováním po operaci

Dobrý den, před týdnem, 23.8.2019 mně opeeovali klasickým řezem triselnou kýlu....

Drobné krvácení z konečníku

Dobrý den, dnes jsem byl na velké ráno a v poledne jsem byl znovu. Při druhé...

Skřípnutý nerv v oblasti pravé lopatky

Dobrý den, už asi dva týdny mám pravděpodobně skřípnutý nerv v oblasti pravá...

Červené tečky na žaludu

Dobrý den, zajímal by mne Váš odborný názor na přiloženou fotografii. Zhruba...

Zlomenina vnitřního kotníku

Dobrý den. Před týdnem jsem si špatným šlápnutím zlomila vnitřní kotník (cca...

Červený flek na břiše

Dobrý den, manželovi se asi před měsícem udělal flek na břiše(červený -1cm),...

Bolest ruky po odběru krve

Po odběru krve mě vždy bolí ruka, je to vnitřní bolest a při pokusu ohnout...

Hnědá skvrna na nehtu

Dobrý večer již jsem vám jednou psala ohledně hnědé skvrny pod nehtem.Mám ji...

Spatna tolerance alkoholu

Dobrý den, Občas se mi stává (a poslední případ byl už velmi podivný), že...

Bolest ramene, vystřelující do paže

Dobrý den, jsou to už 4 dnu, kdy mne z ničeho nic začlo bolet levé rameno. Objevila...

Polyp žaludku

Prosím, je možné po zjištění polypu na žaludku další kontrola po 6 letech když...

Nervozita v nohou

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na opakovanou nervozitu v dolních končetinách....

Z krevního obrazu vyšlo, že mám více červených krvinek.

Dobry den, loni v dubnu jsem byla u sveho praktickeho lekare na preventivni...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.