Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Do fitness centra raději večer nechoďte

Dobrý spánek 8.12.2009

Moderní život se odehrává rychle a každý den je naplněn činnostmi. Vypravit děti do školy, sebe do práce, vyzvednout věci z čistírny, zařídit něco v bance. A samozřejmě si zajít na hodinu aerobiku nebo squashe.

Reklama
Box
Box
Moderní život se odehrává rychle a každý den je naplněn činnostmi. Vypravit děti do školy, sebe do práce, vyzvednout věci z čistírny, zařídit něco v bance. A samozřejmě si zajít na hodinu aerobiku nebo squashe. Ne každý prostoj v denním časovém plánu je ale vhodné vyplnit právě sportem.

Večerní hodiny často bývají pro mnoho lidí ideální dobou pro provozování sportovních aktivit. Denní úkoly jsou splněny a zbývá čas na zábavu. Alespoň v případě, že sport pro vás zábavou je. Existují však důvody, nikoli zanedbatelné, proč byste měli cvičit v jinou denní dobu.

Nabuzení organismu? Před spaním ne

Zásadním důvodem je, že cvičení doslova rozpumpuje organismus. Jedná se o aktivní činnost vyžadující plnou bdělost. Jakákoli intenzivní pohybová aktivita navíc aktivuje sympatický nervový systém. Sympatikus je zodpovědný třeba za srdeční aktivitu, lépe řečeno za zvýšení srdeční práce. Má také na starosti celkovou přípravu organismu k výkonu – omezuje průtok krve vnitřními orgány a zlepšuje prokrvení svalů. Takový stav ale není vhodné navozovat pár hodin před tím, než si chcete jít lehnout. A nejen lehnout a usnout, ale spát dobře celou noc a ráno se probudit svěží.

Hladký přechod od bdění ke spánku

Pro dobrý spánek je nanejvýš vhodné, abychom se před dobou, kdy si chceme jít lehnout, věnovali klidovým aktivitám. Ty by měly vést ke zklidnění a aktivaci parasympatického nervového systému. Parasympatický nervový systém se stará o regeneraci organismu, zvláště trávení. Cílem večera z hlediska uspokojivého usínání je v podstatě to, aby přechod mezi bděním a spánkem byl pokud možno hladký.

Z tenisu rovnou do postele

Přijít z tenisu, osprchovat se a jít spát, je téměř jistou cestou k neklidnému usínání. Jak dlouho před usnutím by tedy sportování mělo skončit? Tato doba je velmi individuální a je třeba různé intervaly nutné k "vychladnutí" vyzkoušet. Obecně jen výjimečně bude tato doba kratší než dvě hodiny. Na druhou stranu, pokud se budeme sportu a cvičení věnovat dříve odpoledne a na večer zvolíme klidnější náplň, jako třeba posezení s přáteli, připravíme svému tělu mnohem vhodnější podmínky pro zdravý spánek i život.

Jako mnohdy v životě, někdy není výběr snadný. Zvláště u zaměstnaných, aktivních lidí může být večer jedinou dostupnou dobou pro cvičení. Pokud stojí volba mezi "nesportovat" anebo "sportovat večer", je to těžké. I pak by ale mělo platit, že zlatá je střední cesta – dopřejte si pohyb, ale část večerů vyhraďte klidu a pokojnému usínání.

(shmt)

Zdroje:
Wilhelm Reich: Funkce orgasmu (Die Funktion des Orgasmus: Zur Psychopathologie und zur Soziologie des Geschlechtslebens)
W. F. Ganong: Přehled lékařské fyziologie

Doporučujeme

Čtěte více

Dlouhodobý stres může skončit drogovou závislostí

Dnešní doba je charakterizována svou uspěchaností a stresem. K pracovnímu vytížení...

Dlouholetí kuřáci mají větší sklon k depresím

Finsko je zemí s největším počtem sebevražd na obyvatele. Finští vědci nyní...

Dna

Dna, podagra, pakostnice neboli uratická artritida, je zánětlivé kloubní onemocnění...

Dnes 14. 10. slavíme Světový den zraku

Věděli jste, že je Facebook modrý, protože jeho zakladatel Mark Zuckerberg trpí...

Dnes je Světový den hemofilie. Jaký je život hemofiliků?

Každoročně je 17. duben Světovým dnem hemofilie. Upozorňuje na závažné vrozené...

Dnes uhašená cigareta může již zítra znamenat úlevu pro vaše klouby

Kouření škodí zdraví a vyvolává rakovinu – to je obecně známý a neoddiskutovatelný...

Dnešní chirurgické možnosti u artritidy drobných kloubů ruky

Revmatoidní artritida ale i osteoartritida postihují často zánětlivým procesem...

Dny slunce aneb zdarma vyšetření od lékáren BENU

Dbejte o své zdraví! I sluníčko může být nepřítel! Přijďte si nechat zdarma...

Do bazénu s lupénkou? Proč ne!

K létu patří pobyt u vody. Jednou z možností, kam vyrazit za plaváním, je i...

Do cestovní lékárničky přibalte i homeopatika

Dovolená v běžných, ale také v exotických destinacích s sebou může přinést celou...

Do hor vyrazte jen s patřičným vybavením

Pobyty na horách, zdolávání výškových překážek, vůně čerstvého vzduchu a nádherné...

Do jaké míry ovlivňuje inkontinence kvalitu života?

Močová inkontinence je velice stresující stav, který zasahuje snad do všech...

Do jaké míry zabrání preventivní léčba nevolnosti po chemoterapii?

Nejste si jistí, zda má smysl užívat preventivní léky proti zvracení a nevolnosti,...

Do které ze tří skupin patříte, co se týče léčby běžného nachlazení?

Přecházíte rýmu a čekáte, že jak přišla, tak taky odejde? Nebo si vaříte jeden...

Do lázní pro zdraví kloubů

Lázeňská léčba je jednou z nejstarších metod, jak bojovat s revmatoidní artritidou....

Do ordinace, nebo na internet? OZP jako první proplácí konzultace s lékařem online

Spoustu času a starostí spojených s vyhledáváním, objednáváním a návštěvou správného...

Do školy – poprvé s brýlemi

Úspěšná návštěva očního lékaře je jenom polovina úspěchu na cestě k lepšímu...

Do školy později? Jen na doporučení odborníků!

Odklad povinné školní docházky představuje opatření, díky němuž lze předejít...

Do tanečních s roztroušenou sklerózou? Ano!

V boji s roztroušenou sklerózou je každý pohyb prospěšný. A víte, co může být...

Do života s RS patří cvičení, zdravá strava, ale i zábava

Zdravý životní styl je při onemocnění roztroušenou sklerózou stejně důležitý...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Ohýbání se v tehotenstvi

Dobry den, chtela bych se zeptat, jsem ve 35+5tt mám placentu na predni stěně...

Kořenový syndrom S1 vlevo

Dobrý den, je mi 24 let, zhruba v polovině srpna mě začali bolet bedra. Většinou...

Naražená holeň + boule

Dobrý den, před 11 dny jsem v rámci tréninku zápasila s kamaráden a holení ho...

Slupka od popcornu v krku

Dobrý den, asi před 5 dny se mi v krku zasekla slupka od popcornu. Doufala jsem,...

"Ucvrkavani" u dítěte

Dobry den, mam dcerku, v rijnu ji byli 3 roky. Bez plinky pres den se naucila...

Co je chronická imunopatie?

Dobrý den, druhý rok beru Euthyrox 50 poté, co mi byla zjištěna nedostatečná...

Anestezie při extrakci zubu

Dobrý den, rád bych se zeptal na způsob aplikace umrtvení při extrakci....

Bolesti zad a břicha

Dobrý den ,chtěla bych se zeptat na manžela ,od prosince mu začly bolesti zad...

Trombóza

Dobry den Byla mi pred tydnem diagnostikovana tromboza sval.vetve v L bérci.Dostala...

Vrozená vada kyčelního kloubu a porod

Dobrý den.l, prosím měla bych dotaz. Mám vrozenou vadu právě kyčle.Při narození...

Černá stolice u dítěte

Prosím o radu.Dítě má 7let a má dlouhodobě černou stolici. Neji maso,sýr,ovoce...

Naražená holenní kost

Dobrý den. Před třema týdny jsem si dost silně narazila holenní kost o železnou...

Čepy na mandlích

Dobrý den, obracím se na Vás s dotazem ohledně mé mandli v krku. Od Června se...

Bolesti krční páteře, mravenčení rukou

Dobrý den, již několik dní mě trápí nepříjemné pálení obou rukou a občas...

Genitální opar

Dobrý den, nedávno měla moje přítelkyně genitální opar. Nevíme, kde tento vir...

Bolest v oblasti hráze

V sobotu jsem cítila jakoby svědění a jemné pálení v oblasti.. jakoby mezi pochvou...

Fibroadenom v prsu, bojím se rakoviny

Dobry den, je mi 27 a byl mi zjisten fibroadenom v levem prsu. V rodine nemame...

Červená kůže na nohou

Dobrý den, na nohou se mi kůže zabarvila do červena. Horečku nemám, nic mě nebolí....

Svědění a výtok z pochvy

Dobrý den, je mi 20 let. Před pár dny mi začlo svědění a jemný výtok z pochvy....

Otoky, únava, záškuby svalů, svědění chodidel a dlaní

Otoky na celém těle, které postupně tuhnou a omezují pohyb, veliká únava, otoky...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.