Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Exkuřáci, vstupte do nového roku bez nadbytečných kilogramů

Odvykání kouření 20.12.2011

Podařilo se vám přestat kouřit a jste zvyklí do nového roku vstupovat s předsevzetím? Nejlepším předsevzetím je samozřejmě vydržet dál a znovu kouřit nezačít. Mnoho lidí má ale tendenci nabírat na váze poté, co přestali kouřit.

Reklama
Váha
Váha

Dobrým předsevzetím může být také udělat další dobrý skutek pro své tělo a zaměřit se na svou váhu a zdravější životní styl.

Proč exkuřáci nabírají na váze

  • Silný kuřák spálí kouřením až 200 kilokalorií denně.
  • Nikotin snižuje chuť k jídlu.
  • Kuřáci mají rychlejší metabolismus.

U lidí, kteří přestanou kouřit, je běžné, že přiberou během několika prvních měsíců 3–5 kilogramů.

Větší chuť k jídlu – problém exkuřáků

  • Cigarety snižují chuť k jídlu – kuřáci často nahrazují svačinu mezi hlavními jídly právě cigaretou. Nikotin navíc působí na inzulín – hormon, který v těle složitými procesy ovlivňuje hladinu cukru v krvi a pocit hladu. Kuřáci mají toto působení zčásti blokované a pocit hladu se u nich dostavuje později.
  • Jídlo jako náhražka – první dny odvykajícího kuřáka jsou těžké a chuť na cigaretu obrovská. Mnoho přestávajících kuřáků se uchyluje k jídlu, které dokáže jejich touhu po cigaretě zmenšit a odvést jejich myšlenky někam jinam.

Braňte se kilogramům navíc

Na co se tedy po Novém roce zaměřit, aby vaše váha nestoupala?

  1. Sportujte – když nekouříte, váš metabolismus pracuje pomaleji. Fyzická aktivita ho ale zrychluje, proto je vhodné zařadit pohyb do vašeho běžného dne. Není nutné podávat rekordní výkony, stačí půlhodinová svižná procházka po okolí vašeho bydliště.
  2. Mějte vždy po ruce malou svačinu – buďte připraveni na hlad a chutě, které vás mohou přepadnout kdykoliv. Vždy u sebe mějte nějaké ovoce či zeleninu, abyste nebyli v pokušení koupit si něco v rychlém občerstvení nebo v cukrárně.
  3. Vyhněte se alkoholu – alkohol obsahuje velké množství „prázdných“ kalorií. Většina kuřáků má sklenku alkoholu spojenou s cigaretou a je pro ně těžké zůstat u sklenky a cigaretu si odepřít. A s počtem vypitých skleniček se zvyšuje riziko, že nedokážete ovládnout chuť na cigaretu a znovu si zapálíte.

Vědecké studie prokázaly, že pro ženy bývá nárůst hmotnosti mnohem častěji důvodem neúspěchu při odvykání kouření než u mužů. Je dobré vědět, jak se naše tělo chová a proč k navyšování hmotnosti dochází. Vždy je dobré vydržet v boji a nevzdat to, stačí se jen zamyslet nad jídelníčkem a zvýšit fyzickou aktivitu. Na konci svého boje nebudete kouřit a ještě můžete být štíhlejší. A to za to přece stojí.

(vesa)

Zdroj: quitsmoking.about.com

Doporučujeme

Čtěte více

Ergometrie

Ergometrie, šlapání na kole, nebo prostě „kolo“, je zátěžové vyšetření funkce...

Ergoterapie pomáhá v každodenním životě s roztroušenou sklerózou

Ergoterapie vám dokáže opravdu významně zpříjemnit každodenní život s roztroušenou...

Eskalace biologické léčby – když na projevy nemoci předchozí biologikum už nestačí

Pokud u pacienta s roztroušenou sklerózou nezabírají léky první volby, mohou...

Eskymáci díky konzumaci ryb nevědí, co je infarkt myokardu

Rybí maso má řadu blahodárných účinků na lidský organismus. V naší zeměpisné...

Estrogeny jako ochrana před aterosklerózou?

Studie provedené na lidech i na primátech dokazují souvislost mezi ženskými...

Estrogeny zvyšují riziko rakoviny plic

Podle nových výzkumů se zdá, že dalším rizikovým faktorem pro rozvoj rakoviny...

Evergreen v léčbě křečových žil

Zdá se vám pracné navlékaní kompresivních punčoch či zdlouhavé nakládání bandáže...

Evokované potenciály

Evokované potenciály (EP) je elektrofyziologické lékařské vyšetření sledující...

Excelentní péče Sothys nabízí unikátní rituály s maximálním účinkem.

Atelier d'Esthétique je krásné místo uprostřed Královských Vinohrad. S naším...

Exkuřáci jsou zdravější, bohatší i šťastnější

Poslední kapka potřebná k tomu, aby všichni lidé závislí na nikotinu začali...

Exotické potraviny mohou vyvolávat u Evropanů alergie

Nové potraviny, v Evropě zatím nepříliš známé, jsou uváděny na trh pro své výživové...

Experimentování s cigaretou předurčuje pozdější chování

Člověk se na nikotinu nestane závislým po první cigaretě. I pouhá jedna vykouřená...

Experimentujete s drogami? Možná máte jejich oblibu v genech!

Závislým na návykových látkách se může stát prakticky kdokoliv. Jsou ale tací,...

Extáze – nejen droga lásky

Každá lidská bytost má tendence vyhledávat potěšení. Některé cesty mohou být...

Extrakt z hořkého melounu napadá rakovinné buňky v prsu

Rakovina prsu je strašákem pro mnoho žen. Možná se ale pacientkám blýská na...

Fabryho choroba – záludná diagnóza, kterou potvrdí jednoduché vyšetření krve

Povědomí o vzácném onemocnění s názvem Fabryho choroba je mezi laiky velmi malé....

Fakta a mýty o hluboké žilní trombóze

Hluboká žilní trombóza nehrozí sportujícím jedincům. Její rozvoj způsobuje hormonální...

Fakta a mýty o revmatoidní artritidě

Lidově řečeno revma je autoimunitní onemocnění, které vyvolává zánět kloubů....

Fakta o chřipce

Chřipková epidemie je stále se opakujícím tématem zimního období. Přestože se...

Fakta vs. mýty: Zánět středního ucha

Zánět středního ucha zůstává pro rodiče malých dětí velkým postrachem. Nikoli...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest nohou a náhlé krátkodobé ochrnutí.

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jaké jsou možné příčiny silných bolestí nohou...

Bolest hlavy s pocitem na zvracení

Dobrý den, opakovaně se mi vrací tupá bolest hlavy, pociťovaná zejména v oblasti...

Vysazení mirtazapinu

Dobrý den. Nedávno sem vysadila antidepresiva (mirtazapin sandoz) a chtěla bych...

Brnění obličeje a končetin

Dobrý den, Začala se mi točit hlava a měla jsem mžitky před očima. Pak mi...

Heřmánkový čaj dlouhodobě, riziko?

Dobrý den, chci se zeptat na ODBORNÝ nároz na dlouhodobé každodenní užívání...

Vrzání v krční páteři

Asi před měsícem se mi v práci během dvou hodin asi pěkrát zamotala hlava. Druhý...

Hrb na krku

Dobrý den, už přes 2 roky mám na krku menší hrbol. Pravděpodobně se mi způsobil...

Bolesti hlavy,pocit na zvracení

Dobrý den,už nějakou dobu mě trápi velice silné bolesti hlavy a pocit na zvracení.Bolesti...

Je možné dostat horečku když nebudu celou noc spát?

Dobrý den, je možné dostat horečku když nebudu celou noc spát?

Chondroza ploténky

Dobry den chtěla bych se zeptat ma svůj nález protože na neurologii jsem.objrdnama...

Otok na konečníku

Dobrý den. CHtěl bych se touto formou zepat na můj problém. Mám velký stud dojít...

Variabilita tepové frekvence

Dobrý den, rád bych zkonzultoval, ideálně se specialistou na srdce / EKG, hodnoty...

Barva žaludu

Dobrý den, rád bych se zeptal na zbarvení na mé koruně žaludu. Před cca pár...

Plíseň

Dobrý den, mám dotaz: dá se plíseň na nohou vyléčit obyčejnou indulonou?

Kašlání krve

Dobrý den přeji. Moje maminka (67) před pár dny začala kašlat krev. Nekašle...

Barva penisu

Dobrý den, na části žaludu už mám vážně hodně dlouho jinak zbarvenou kůži než...

Brnění rukou a obličeje

Dobrý den, Je to dva dny zpět, kdy jsem šla spát a začala mě brnět levá půlka...

Zápach z konečníku

Dobrý den, mám problém za který se strašně stydím a je mi to nepříjemné. Bude...

Pocit na zvracení, motání hlavy, nechutenství, bolest nohou, slabost

Dobrý den, poslední dobou (cca měsíc) jsem začala trpět ranním pocitem na...

Magnetická rezonance "celého těla"

Dobry den, existuje v CR nejaka moznost preventivniho vysetreni Magnetickou...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.