Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

I při plavání se můžete poranit – je třeba myslet na techniku!

MUDr. Anna Čermáková Hojení ran 22.7.2016

Plavání je považované za cvičení šetřící naše klouby. Bývá proto často doporučováno obézním lidem či pacientům v rámci rehabilitace po sportovních zraněních. Pokud ale plaveme špatnou technikou nebo svaly přetěžujeme, můžeme se zranit i při této aktivitě.

muž plavec v bazénu
muž plavec v bazénu

Plavecké rameno

Jedná se o jedno z nejčastějších poranění. Bývá způsobeno právě špatnou technikou plavání či přetěžováním ramene, zejména u lidí, kteří jsou v bazénu pravidelně. Vede k zánětu šlach svalů tzv. rotátorové manžety ramene, která, jak z názvu vyplývá, zajišťuje rotaci paže. Plavecké rameno se nejčastěji projevuje bolestí, která se ve vodě zhoršuje. Potíže ale mohou sportovci cítit i v pauzách mezi bazény, v nejtěžších případech je rameno bolí též v noci.

Trpí i kolena 

Poranění kolene vzniká nejvíce u plaveckého stylu „prsa“. Hrozí tak i příležitostným plavcům během léta a dovolených. Když totiž při tomto způsobu plavání z pokrčení natahujeme nohy, koleno se dostává do pozice vnější rotace. Pro tu není uzpůsobeno, a tak je vnitřní postranní vaz kolene zatížen. Zranění se projevuje bolestí v koleni, jeho otokem a začervenáním. Abyste se tomuto problému vyhnuli, stačí následující: 

  • střídejte během plavání styly,
  • dejte si od vody pauzu a protáhněte se,
  • posilujte svaly stehen i jiným cvičením. 

Citlivý krk 

Krk je velmi pohyblivá část našeho těla a značně náchylná k poraněním. Proto je potřeba dodržovat správnou techniku pohybu. Při volném plavání se snažte nedržet hlavu nad hladinou, ale mít ji ve stejné linii s krční páteří, s očima upřenýma dolů. Pokud provozujete kraul, pokuste se při nádechu otáčet celé tělo, a nejen šíji.

Bolest v bedrech

Tato potíž je opět nejčastěji spojena se špatnou technikou. U volného plavání stylu prsa je to nejčastěji dáno tím, že se pohybujete s hlavou nad hladinou, čímž příliš prohýbáte bedra. Při „motýlku“ bolest této části těla souvisí s tím, že se z vody vymršťujete pouze silou zad.

Křeče mohou vést k utonutí

Křeče během plavání jsou velmi časté. Mohou trvat jen několik sekund, ale také až 15 minut. Jelikož bolest často znemožní pohyb, mohou nás i ohrozit. Křeče se projevují náhlou kontrakcí svalů s bolestí a omezenou hybností dotčeného místa. Prevencí může být například doplnění hladin vápníku a hořčíku.

Jak se zraněním bránit

  • Před plaváním se rozehřejte a protáhněte, svaly se prokrví, uvolní a jsou méně náchylné ke zranění.
  • Nastudujte si správnou techniku plaveckých stylů a trénujte ji.
  • Posilujte svaly i jiným cvičením – vhodná je například jóga, která pomůže se zpevněním i zvýšením flexibility.

Pokud jsou však vaše potíže obtěžující, bolest stále neustupuje a znemožňuje vám běžné aktivity, určitě navštivte svého lékaře.

Zdroj: www.enjoy-swimming.com

www.physioroom.com

Doporučujeme

Čtěte více

I pracovní prostředí může být pro alergika nebezpečné

Ke vzniku alergie přispívá několik zásadních faktorů. Je to dědičná vloha, ale...

I pro laktobacily platí „všeho s mírou!“

Reklama na nás útočí ze všech stran s tím, že se neobejdeme bez doplňků stravy...

I před cílenou léčbou dokážou mít nádory navrch

Terapie biologiky se po svém zavedení stala významným přírůstkem v arzenálu...

I přenašečky hemofilie mohou zažívat obtíže spojené s onemocněním

Hemofilií trpí v podstatě jen muži. Může se zdát, že nositelky této genetické...

I přes Bechtěrevovou chorobu se můžete stát maminkou

Důležité je ale těhotenství naplánovat a dopředu upravit léčbu. Podstatně tak...

I přes nedostatek růstového hormonu se můžete stát jedničkou světového fotbalu

Lidé s deficitem růstového hormonu jsou kvůli své tělesné výšce často považováni...

I při alergii na zvířata lze použít tzv. desenzibilizaci

Alergie na cokoli není pro svého majitele nic příjemného. Zvláště v případě,...

I při bezezbytkové dietě lze vykouzlit pestrý jídelníček

V rámci léčby některých onemocnění trávicí soustavy, zejména střevních zánětů,...

I při cestování do exotických krajin se lze vyhnout nákaze žloutenkou

S blížícím se létem se blíží i nová cestovatelská sezóna. Kromě poznání nových...

I při péči o své blízké máte právo na svůj život

Celodenně se starat o blízkou osobu je fyzicky i psychicky velmi náročné a pečující...

I při revmatoidní artritidě se můžete stát maminkou

Těhotenství nemusí znamenat zhoršení probíhajícího revmatologického onemocnění....

I při stresu můžete dobře spát

Určitě se vám už stalo, že jste kvůli stresu nemohli usnout. Nevyspání má ale...

I při včasné diagnóze rakoviny prsu se až 30 % žen nemoc vrátí, s metastázami přesto mohou prožít kvalitní život

Nezisková organizace ONKO Unie, o. p. s., jejímž hlavním cílem je podpora zlepšení...

I příjemná vůně může spustit migrénu. Lze se jí ale vyhnout

Migrénou trpí v naší populaci asi pětina žen a přibližně 6 % mužů. Ačkoliv příčina...

I punčochy mohou pečovat o krevní oběh

Punčochy byly původně „vynalezeny“ vlastně pro muže. V 16. století, kdy se objevily,...

I rostliny mohou způsobit nepříjemná poranění

Odvary a výluhy z léčivých rostlin na nějaký ten zdravotní neduh zkusil asi...

I rychlotest na COVID-19 či použití glukometru může být bez bolesti

Píchnutí do prstu je možná maličkost, dokáže ale pořádně zabolet, obzvlášť když...

I s artrózou můžete vyšívat

Přinášíme několik tipů, jak se věnovat hrátkám s jehlou a nití, přestože trpíte...

I s astmatem můžete sportovat

Astmatický záchvat může být spuštěn řadou okolností. Patří mezi ně i zvýšená...

I s ereskou můžete být aktivní. Nic se ale nesmí přehánět!

Mnoho let lékaři zakazovali lidem s roztroušenou sklerózou fyzické cvičení....