Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jak přestat kouřit ve třech krocích

Přestaň kouřit jednou provždy! MUDr. Hana Tichá 26.6.2023
Zanechání kouření s sebou přináší nepříjemné abstinenční příznaky, které obvykle přetrvávají po dobu tří týdnů až tří měsíců

Víte, co může až desetkrát zvýšit vaši šanci přestat kouřit? Pokud se potýkáte se závislostí na tabáku, poradíme vám, jakým směrem se v odvykání ubírat…

7 z 10 kuřáků chce přestat kouřit, ale…

V České republice kouří přibližně dva miliony lidí, více než dvě třetiny z nich si přitom přejí cigaretu zahodit. Úspěšnost zanechání kouření bez odborné pomoci se však pohybuje mezi pouhými 3 a 5 %. Návštěva lékárny či odborného centra pro závislé na tabáku zvyšuje tuto šanci na 25–35 %, tedy asi desetinásobně. 

3 kroky k úspěšnému zanechání kouření

1. Rozhodněte se

Prvním krokem na cestě k úspěšnému zanechání kouření je rozhodnout se a stanovit si „den D“, kdy cigarety odložíte. 

2. Buďte připraveni na život bez cigaret

Zanechání kouření s sebou přináší nepříjemné abstinenční příznaky, které obvykle přetrvávají po dobu tří týdnů až tří měsíců po odložení cigaret. Mezi nejčastější abstinenční příznaky patří touha po cigaretě, úzkosti, nervozita, špatná nálada, obtížné soustředění, nespavost, zhoršené usínání, nevolnost a zvýšená chuť k jídlu. Abstinenční příznaky jsou důvodem, proč se lidem zanechání kouření nedaří.

Odborníci proto doporučují být dopředu připraven na život bez cigaret, jednoduše řečeno naplánovat si, co budu dělat, až dostanu chuť na cigaretu (např. vyčistím si zuby, udělám deset dřepů, půjdu běhat, přečtu si časopis, zatelefonuji kamarádovi apod.). Je tedy třeba připravit se doslova na každou běžnou situaci, v níž jste byli dříve zvyklí kouřit. Vhodné je také obvyklé situace spojené s cigaretou obměnit (např. máte-li spojenou chuť cigarety s pitím kávy zkuste si uvařit čaj, případně jinou kávu). Kdo je připraven, není překvapen. 

3. Navštivte lékárnu nebo centrum pro odvykání kouření

V České republice je možné hledat odbornou pomoc buď v lékárnách, nebo v odborných centrech pro závislé na tabáku, kde vám mohou kromě volně dostupných produktů určených k odvykání kouření nabídnout i léky na předpis. Lékárny, jejichž zaměstnanci mohou poskytovat odborné poradenství v odvykání kouření, bývají označeny symbolem přeškrtnuté cigarety v zeleném čtverci. Seznam center a lékařů poskytujících pomoc při odvykání kouření a odkaz na odborné poradenství v lékárnách naleznete též na webových stránkách Společnosti pro léčbu závislosti na tabáku

Odborníci doporučují přípravky na odvykání kouření

Jednou ze zbraní, které odborníci na odvykání kouření doporučují, jsou přípravky na potlačení abstinenčních příznaků. Způsob jejich účinku přitom různým mechanismem kopíruje fungování cigaret. Na rozdíl od kouření však nezatěžují organismus škodlivinami obsaženými v cigaretovém kouři. Jak tyto prostředky účinkují?

Náhrada nikotinu z jiného zdroje

Mezi klasické volně prodejné prostředky určené k odvykání kouření patří náhradní nikotinová terapie, která funguje na principu dodání nikotinu do organismu. Tento léčebný nikotin potlačuje rozvoj abstinenčních příznaků a usnadňuje tím proces odvykání kouření. Dostupné jsou přitom přípravky s kontinuálním uvolňováním terapeutického nikotinu ve formě náplastí a současně formy s pohotovým uvolněním nikotinu pro případ akutní potřeby utišení chuti na cigaretu, jako jsou spreje, žvýkací gumy a pastilky. Všechny formy lze mezi sebou vzájemně kombinovat. 

Ovlivnění nikotinových přenašečů (receptorů) v mozku

Druhá skupina léčivých přípravků určených k odvykání kouření funguje na principu obsazení přenašečů v mozkové tkáni, které jsou místem, kam se váže nikotin z cigaret. Tímto mechanismem dochází k potlačení abstinenčních příznaků a snížení chuti na cigaretu. Přípravky pracující na tomto principu jsou u nás dostupné na předpis i ve volně prodejné formě. 

Většina pojišťoven přispívá různou částkou na všechny u nás dostupné formy přípravků na odvykání kouření. U některých pojišťoven je příspěvek vázán na potvrzení odborného centra či lékárny. 

Zdravotní benefity se při zanechání kouření projeví prakticky okamžitě

Již po osmi hodinách nekouření se díky poklesu nežádoucího oxidu uhelnatého do vašich buněk dostává více kyslíku, již po 24 hodinách nekouření klesá riziko, že utrpíte srdeční infarkt, po roce nekouření se toto riziko snižuje v porovnání s kuřáky dokonce na polovinu. Po dvou dnech od nekouření pociťujete lepší čich a chuť, vaše plíce se čistí, a proto v některých případech můžete paradoxně začít na přechodnou dobu více kašlat. Pokud se ke kouření nevrátíte, po 15 letech je riziko srdečního infarktu srovnatelné s celoživotními nekuřáky. Navíc ušetříte nemalé množství peněz. 

(tich)

Zdroje:

https://www.slzt.cz/media/document/468f970026b27299139a6a82f20d0fe9.pdf

Autor článku: MUDr. Hana Tichá
Líbil se vám článek?
+153
ANO NE

Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.

  • Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
  • Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
  • Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
Zaregistrovat se zdarma Přihlásit se

Související články

Přestat kouřit se vyplatí vždy

Kouření je nebezpečné pro zdraví závislého i jeho okolí. Závislý kuřák má stejné...

Chci přestat kouřit: tipy, jak pracovat s motivací

Při odvykání kouření více než kdy jindy platí, že úspěch je především ve vaší...

"Textovky" pomáhají přestat kouřit

I když se rozhodnutí přestat kouřit může zprvu zdát jako neotřesitelné, obvykle...

Opravdu chcete přestat kouřit?

Mnoho z nás začíná nový rok předsevzetím. Chceme být lepší, hezčí, zdravější....

Přestat kouřit v páru se vyplatí

Chystáte se skoncovat s cigaretami? Pravděpodobně budete úspěšnější, když se...

Pomozte přestat kouřit adolescentům

Kouření je bezesporu jednou z nejrozšířenějších drogových závislostí u nás....

Závažná choroba nutí kuřáky přestat kouřit

Nezvládne to žádná negativní reklama ani nápisy na krabičkách cigaret. Když...

Přestaňte kouřit a zůstaňte štíhlí!

Chystáte se přestat kouřit a obáváte se, že přiberete? Nebo jste se už pokoušeli...

Běhat, nebo kouřit? Musíte si vybrat

Na kouření snad nejde najít nic pozitivního, co se zdraví týká. Tento zlozvyk...

Nemůžete přestat kouřit? Vědci už vědí proč

Vědci z kanadské Univerzity v Pittsburghu přišli na to, proč kuřáci nemohou...

Doporučujeme

Čtěte více

Jak předejít hluboké žilní trombóze?

Otok, bolest a pocit napínání a křečí v horní nebo dolní končetině doprovázené...

Jak předejít infarktu? Vsaďte na manželství!

Podle finských vědců může zpečetěný partnerský stav snižovat riziko srdečního...

Jak předejít kvasinkové infekci v létě? Zásadní je prevence!

Těšíte se na teplé počasí, dovolené a koupání? Dovolenkové radovánky mohou zhatit...

Jak předejít unaveným očím z počítače – 1. část

S tím, jak se v práci stále více používají počítače, přicházejí i různé související...

Jak předejít unaveným očím z počítače – 2. část

Problémy s unavenýma očima má téměř každý člověk, který používá v práci po celý...

Jak předejít vzplanutí atopického ekzému

Atopická dermatitida je jedno z nejčastějších kožních onemocnění dětí i dospělých....

Jak předejít zácpě na dovolené? Režimem a laktulózou

Problémy s vyprazdňováním během dovolené bývají častým a dosti obávaným jevem....

Jak předcházet chronickým ranám

Chronická rána je jakákoliv rána hojící se déle než čtyři týdny. Ať už je to...

Jak předcházet nebezpečnému krvácení do svalů při hemofilii?

Při hemofilii či jiných poruchách krevní srážlivosti je krvácení do svalů hrozbou....

Jak předcházet vzplanutí alergie na cestách a v zahraničí a jak ho řešit?

Pokud je pacient pro alergii již léčen a zná její projevy, je dobré cestu na...

Jak přežít advent: 5 tipů pro zdraví vašeho srdce

Adventní období bylo v dřívějších dobách symbolem pohody, relaxace a rodinných...

Jak přežít hromady vánočního jídla: podpořte zažívání a přejídejte se chytře

Co máte na Vánocích nejraději? Děti se těší na dárky, mnozí dospělí (ač to někdy...

Jak přežít podzim ve zdraví? Vyhněte se sezónním onemocněním

Listy stromů žloutnou, dny se krátí a slunce už nemá takovou sílu jako před...

Jak přežít pubertu s hemofilikem

První pootevření dveří do světa dospělých obvykle probíhá bouřlivě a pro rodiče...

Jak přežít pylovou alergii od října do března

Přestože občas můžeme uvidět rozkvetlé šeříky i v době, kdy všechno normálně...

Jak přežít Vánoce bez stresu i smutku?

Jak ve vánočním čase zklidnit zjitřené emoce? Jednou z možností je homeopatie!

Jak přežít vánoční stres? Tipy (nejen) pro introverty…

Hektické vánoční období působí na každého z nás jinak – řada lidí nepociťuje...

Jak přežít život s depresí

Když na člověka dolehne deprese jako těžký mrak, zničí mu dosavadní radost z...

Jak při léčbě rakoviny řešit bolest, únavu a depresi?

Léčba rakoviny prostaty je velice náročná pro organismus jak fyzicky, tak i...

Jak při rakovině prostaty pomáhá terapie chemií?

Chemoterapie je slovo, kterého se mnozí obávají. Pacientům s nádorem prostaty...