Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jak připravit své nohy na zátěž?

Pevné a zdravé žíly MUDr. Hana Tichá 20.9.2022
Příčina těžkých a unavených nohou se může skrývat také v nedostatku železa ve stravě

Jste aktivní? Sportujete? Netrpíte nadváhou, a přesto vás trápí pocit těžkých nohou, který vás omezuje ve vašem sportovním výkonu? Může to mít mnohdy i banální příčiny, jejichž řešení je velmi snadné. Na co se při jeho zvládnutí zaměřit?

Za pocit těžkých nohou mohou často nesprávně zvolené boty

Kvalitní boty zajišťující dostatečnou oporu nohy jsou základem. Někteří lidé používají tzv. stabilizační boty, které udržují optimální pozici chodidla. Stabilizační prvky bot však navyšují jejich hmotnost a těžší bota pak může přispívat k pocitu těžkých nohou.

Stejně tak ale mohou způsobovat problémy boty, které jsou sice lehké, ale noha v nich není dostatečně pevná. Výběru bot byste proto měli věnovat dostatek času, zvažte návštěvu specializovaných obchodů. Obuv je také potřeba pravidelně měnit, některá doporučení říkají, že boty byste měli vyměnit po zhruba 400–800 km. 

Nohy potřebují nejen „vyběhat“, ale i dostatek spánku

Nedostatek spánku se může projevit i pocitem těžkých unavených nohou. Uvádí se, že potřeba spánku u sportovců činí 7–9 hodin každou noc. Spánkový režim je u každého individuální, avšak dostatek spánku je významným faktorem kondice.

Pro kvalitní spánek se doporučuje vyvarovat se asi půl hodiny před spaním sledování počítače, televize či mobilu, neboť jsou zdrojem nežádoucího modrého světla, které narušuje architektoniku spánku. Vědci dokonce vrcholovým sportovcům doporučují speciální brýle, které modré světlo odfiltrují. Těmito brýlemi byli například vybaveni i čeští sportovci na olympijských hrách, a to na doporučení doc. Zdeňky Bendové z Přírodovědecké fakulty Univerzity Karlovy a Národního ústavu duševního zdraví.

Stav nohou je i odrazem vašeho jídelníčku

Dodržujte pitný režim

Pocit těžkých a unavených nohou může souviset i s nedostatečnou hydratací. Příjem tekutin musí vždy kompenzovat ztrátu tekutin danou sportovním výkonem. Při delších sportovních aktivitách je vhodné zvážit nápoje s elektrolyty.

Udržujte vyvážený jídelníček s dostatkem železa a vitaminu C

Příčina těžkých a unavených nohou se může skrývat také v nedostatku železa ve stravě. Železo je součástí červeného krevního barviva, které je zodpovědné za přenášení kyslíku v organismu. Při vyváženém jídelníčku by měl být příjem železa dostatečný.

Nižší příjem železa bývá při vegetariánské či veganské dietě – v těchto případech je třeba vyhledávat takové rostlinné potraviny, které železo obsahují, například quinou, červenou čočku, sezamová semínka, listovou zeleninu či sušené ovoce. K optimálnímu vstřebávání železa je zapotřebí mimo jiné vitamin C, a proto je třeba myslet i na jeho dostatečný příjem.

Zakoupit lze i potravinové doplňky se železem a vitaminem C.

U žen může k větším ztrátám železa docházet i během menstruačního cyklu, pokud trpí na silnější krvácení. 

Přijímejte i dostatek sacharidů

Jakkoliv to zní neuvěřitelně, pocit těžkých nohou může být i výsledkem nedostatku sacharidů v potravě. Při jejich dramatickém omezení ve stravě totiž tělo nedokáže ukládat do svalů dostatečné zásoby glykogenu nutné k produkci energie během sportovního výkonu. Výsledkem může být pocit těžkých a unavených nohou. Nízkosacharidové diety se proto nezdají být zcela optimální variantou pro sport.

Žilní nedostatečnost se nevyhýbá ani sportovcům

Pocit těžkých nohou může být i u sportovců zaviněn nesprávnou funkcí žil – chronickou žilní nedostatečností. Ta je částečně zapříčiněna i geneticky, k jejímu rozvoji výrazně přispívá sedavé zaměstnání či zaměstnání vyžadující dlouhé stání, dále mimo jiné kouření či těhotenství. Žilní nedostatečnost může být kromě pocitu těžkosti a únavy v nohou provázena také otoky. Ty se obvykle objevují v průběhu dne. Po spánku, kdy jsou nohy v horizontální poloze a návrat krve z nohou směrem k srdci je tím usnadněn, obvykle ustupují.

Pocit těžkých a unavených nohou můžete zmírnit pomocí léčiv, která přispívají k větší pevnosti žilní stěny, tzv. venofarmak. V lékárně je k dostání například Diozen s obsahem flavonoidu diosminu. Nohy můžete také zchladit a dopřát jim efekt mikromasáže díky kosmetickému přípravku Diozz spray

Pocit těžkých nohou nemusí mít rozhodně příčinu v nohou samotných. Pokud vás tedy trápí těžké a unavené nohy během sportovního výkonu, vždy uvažujte v souvislostech. Při podezření na žilní nedostatečnost či nedostatek železa zvažte návštěvu svého lékaře k ověření diagnózy a nastavení léčby.

(tich)

Zdroje:

https://www.healthytippingpoint.com/2011/09/how-to-get-fresh-legs.html 

https://www.verywellfit.com/why-do-my-legs-feel-heavy-when-running-4175400

https://iforum.cuni.cz/IFORUM-16307.html

http://veganskaspolecnost.cz/vyziva/mineraly/zelezo/

Autor článku: MUDr. Hana Tichá
Líbil se vám článek?
+2
ANO NE

Související články

Létání je pro kardiaka podobná zátěž jako horolezectví

Je to tak. A i když si to málokdo uvědomuje, letecká doprava je pro nemocné...

Koupání po infarktu: dodržujte 5 bezpečnostních zásad

Plavání a koupání s dostatečným časovým odstupem po infarktu se rozhodně nezapovídá,...

I s nemocným srdcem můžete vyrazit na zamrzlý rybník

Lidé s nemocným srdcem často řeší problém, jaký sport je pro ně vhodný a zda...

Sportovní činnosti doporučované u astmatiků

Stanovení diagnózy astmatu rozhodně pro pacienta neznamená konec pohybových...

Když pohyb zhoršuje dýchání

Nedostává se vám při aktivnějším pohybu pravidelně dechu? Možná trpíte tzv....

Cvičení s "céčkem"

Patříte k lidem, kteří nemohou žít bez sportu. Zároveň ale máte hepatitidu typu...

Srdce v rukou robota

Onemocnění srdce je jedno z nejrozšířenějších v populaci. Přestože výzkum v...

Přestože na venkově je více pylu, alergiků je více ve městech

Pylové alergie se vyskytují častěji ve městech než na venkově, přestože „pylová...

Posilte své srdce míčovým sportem

Snížení rizika vzniku srdečních onemocnění jde ruku v ruce s fyzickou aktivitou....

Bolí vás nohy? Můžete mít nemocné i srdce!

Bolest nohou. Nejčastěji si ji lidé spojují s namoženými svaly a bolestí zad...

Doporučujeme

Čtěte více

Jak přežít hromady vánočního jídla: podpořte zažívání a přejídejte se chytře

Co máte na Vánocích nejraději? Děti se těší na dárky, mnozí dospělí (ač to někdy...

Jak přežít podzim ve zdraví? Vyhněte se sezónním onemocněním

Listy stromů žloutnou, dny se krátí a slunce už nemá takovou sílu jako před...

Jak přežít pubertu s hemofilikem

První pootevření dveří do světa dospělých obvykle probíhá bouřlivě a pro rodiče...

Jak přežít pylovou alergii od října do března

Přestože občas můžeme uvidět rozkvetlé šeříky i v době, kdy všechno normálně...

Jak přežít Vánoce bez stresu i smutku?

Jak ve vánočním čase zklidnit zjitřené emoce? Jednou z možností je homeopatie!

Jak přežít vánoční stres? Tipy (nejen) pro introverty…

Hektické vánoční období působí na každého z nás jinak – řada lidí nepociťuje...

Jak přežít život s depresí

Když na člověka dolehne deprese jako těžký mrak, zničí mu dosavadní radost z...

Jak při léčbě rakoviny řešit bolest, únavu a depresi?

Léčba rakoviny prostaty je velice náročná pro organismus jak fyzicky, tak i...

Jak při rakovině prostaty pomáhá terapie chemií?

Chemoterapie je slovo, kterého se mnozí obávají. Pacientům s nádorem prostaty...

Jak při srdečním selhání pomoct vlastnímu srdci?

Srdeční selhání postihuje každého pátého Evropana nad 40 let. Jedná se o onemocnění,...

Jak pylová alergie snižuje kvalitu života

Mezi projevy pylové alergie může patřit alergická rýma nebo astma. Tato onemocnění...

Jak rozeznat Crohnovu nemoc od kolitidy

Jako nespecifické střevní záněty se označují onemocnění, která nemají zjevnou...

Jak rozpoznat (nejen) u hemofilika konkrétní typ krvácení

Určit druh krvácení a poskytnout vhodnou první pomoc by měl zvládnout každý...

Jak rozpoznat cukrovku

Cukrovka je v České republice jedním z nejčastějších onemocnění. Cukrovka 2....

Jak rozpoznat příznaky předčasného porodu

Známek, které signalizují počínající předčasný porod, je několik a obvykle je...

Jak rozumět výsledkům spirometrie

Může se zdát, že spirometrické vyšetření je vlastně „jen“ foukání do speciálního...

Jak rychle pomohou léky proti nevolnosti a zvracení při chemoterapii?

Chemoterapie vyvolává mezi onkologickými pacienty velké obavy pro své nežádoucí...

Jak rychlit hojení po úrazech?

Sotva si někteří oddychli, že čas pádů a odřených kolen je za námi, přiblížilo...

Jak řešit neuropatické bolesti zaviněné léčbou rakoviny

Onemocnění rakovinou každého vyděsí. A co teprve, když po úspěšném ukončení...

Jak řešit zácpu v šestinedělí

Mnoho nastávajících maminek ví, že zácpa v těhotenství umí hodně potrápit. Netrpělivé...

Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.