Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jak v dnešní uspěchané době zlepšit trávení?

Trávení s lehkostí MUDr. Jolana Vršecká 3.3.2022
Funkční trávení je alfou a omegou zdravého životního stylu

Zdravý zažívací trakt sehrává velmi významnou roli v životě každého z nás. Poruchy trávení totiž vedou k fyzickému strádání i psychické nepohodě, která může postupem času vyústit i v sociální izolaci. V dnešní uspěchané době jsou tyto obtíže stále častějším steskem pacientů všech věkových skupin. Pokud i vás trápí průjmy, zácpy či jiné obtíže s trávením, čtěte dále a dozvíte se, jak můžete situaci obrátit k lepšímu.

Funkční trávení je alfou a omegou zdravého životního stylu. Kromě vstřebávání živin přijatých potravou mají střeva i významnou roli v obranyschopnosti našeho těla. Mezi obecné zásady udržení zdravého fungování střev patří dostatečný pitný režim, omezená konzumace alkoholu, cukrů a zpracovaných potravin, eliminace stresu, pravidelný pohyb, dostatek spánku a v neposlední řadě není radno zapomínat ani na dostatečný přísun vlákniny. Dnešní uspěchaný způsob života však hraje proti nám. Procento populace trpící trávicími obtížemi se zvyšuje. Na mysli máme jak průjmy, tak zácpy. Zvláštní skupinu problémů tvoří tzv. idiopatické střevní záněty. 

Střevní mikroflóra jako spojenec na cestě ke zdraví

Není žádným tajemstvím, že lidské tělo obsahuje asi desetkrát více bakterií než vlastních buněk. Bakterie trávicího traktu jsou nedílnou součástí procesu trávení. Ty zastoupené v tlustém střevě jsou cennými pomocníky schopnými rozkládat vlákninu. Napomáhají tak formování stolice. To, které bakterie v našich střevech žijí, je ovlivněno dědičností, věkem, chorobami, užívanými léky a v neposlední řadě přijímanou stravou. První čtyři zmíněné faktory jen těžko změníme. Pojďme se tedy podívat na to, co ovlivnit můžeme – na stravu. Pro zdravé trávení je nezbytný dostatek vlákniny. Doporučeno je konzumovat asi 25–35 g vlákniny za den. Jejím přirozeným zdrojem jsou například luštěniny, ovoce, kořenová zelenina, brambory, obilniny nebo ořechy. Většina populace jí však nepřijímá dostatek, řešením může být tedy užívání doplňků stravy s jejím obsahem.

Vyznejte se konečně v doplňcích stravy s obsahem vlákniny 

Produktů obsahujících vlákninu je na trhu nepřeberné množství, můžeme je rozdělit na dvě skupiny – ty, které obsahují její nerozpustnou formu, a ty s rozpustnou.

Nerozpustná vláknina ve střevech absorbuje vodu, čímž zvětšuje svůj objem, změkčuje stolici a zkracuje tak dobu průchodu potravy trávicím traktem. Své využití nachází zejména v léčbě zácpy. Na druhou stranu rozpustná vláknina má omezenou absorpční schopnost, má však důležitou schopnost kvašení, tzv. fermentace. Při tomto procesu vznikají mastné kyseliny s krátkým řetězcem. Ty slouží jako zdroj energie pro buňky střeva, ovlivňují konzistenci stolice, stimulují střevní peristaltiku a podporují růst přátelských bakterií. Rozpustná vláknina dále reguluje trávení tuků a jiných sacharidů, a tak prokazatelně snižuje cholesterol a příznivě ovlivňuje hladinu cukru v krvi. Slouží jako živina pro mikrobiální flóru v trávicím traktu. V tomto kontextu se o ní mluví jako o tzv. prebiotiku, podporuje růst tělu přátelských bakterií. Rozpustná vláknina je doporučována nejen jako řešení zácpy, ale i průjmových onemocnění.

Částečně hydrolyzovaná guarová guma jako skvělý pomocník v řešení trávicích obtíží

Četné studie zabývající se ovlivněním jak zácpy, tak průjmů došly při užívání částečně hydrolyzované guarové gumy (PHGG) k příznivým výsledkům. Jedná se o přírodní ve vodě rozpustnou formu vlákniny pocházející ze semen guarového bobu (plodiny podobné fazoli). Svůj původ má ve střední Asii.

Působí zároveň proti průjmům i zácpám, napomáhá znovunastolení rovnováhy trávení. Účinky jsou dle dostupných studií pozorovány při dávkách 7 g/den, typičtější je však užívání vyšších dávek (okolo 15–20 g/den). Zlepšuje hojení sliznice tlustého střeva a brání přestupu bakterií do cévního řečiště.

Oproti ostatním dostupným produktům s obsahem vlákniny, například s inulinem či fruktooligosacharidy, PHGG fermentuje pomaleji. Je tedy výrazně lépe tolerována. Guarová vláknina je lépe snášenou vlákninou než tradičně používané pšeničné otruby či slupky psyllia. Svou chutí je nevýrazná a při jejím užívání není potřeba dodatečný příjem tekutin.

Přípravky s obsahem PHGG jsou určeny pro všechny, od dětí nad 3 roky přes matky na mateřské, špatně se stravující pracující muže až po seniory. Své místo mají i jako podpůrný přípravek u jedinců trpících autoimunitními záněty střev.

Obtíže spojené s trávením značně znepříjemňují každodenní povinnosti i radosti života. Ať už se jedná o časté odbíhání na toaletu, či úporné křeče spojené s výraznou bolestivostí břicha, přejeme si jediné – ať už to proboha skončí! Užívání hydrolyzované guarové gumy je jedním z pilířů, na kterém můžete postavit svůj nový, zdravější životní styl. Nezapomínejte však také na obecné zásady zdravého zažívání zmíněné v úvodu tohoto článku. 

(vrjo)

Zdroje: 

Rao T. P., Quartarone G. Role of guar fiber in improving digestive health and function. Nutrition 2019, 158–169. 

Üstündağ G. et al. Can partially hydrolysed guar gum be alternative to lactulose in treatment of children constipation? Turk J Gastroenterol 2010, 360–364. 

https://www.nestlehealthscience.cz/cz/optifibre

Autor článku: MUDr. Jolana Vršecká
Líbil se vám článek?
+10
ANO NE

Související články

Nespavost – fenomén dnešní doby

Klidný a nerušený spánek je v dnešní uspěchané době čím dál vzácnější. Nespavost...

Příroda v boji proti křečovým žilám

Na kopřivku je dobré to, na otoky zase ono. Lidové léčitelství a rady našich...

10 tipů pro lepší den

V dnešní, uspěchané době máme na vše většinou velice málo času. Zkuste si ale...

Užijte si Vánoce bez stresu – letos už doopravdy

Měly by to být svátky klidu a pohody, ale v dnešní uspěchané a náročné době...

Recept na dobré trávení? V české kuchařce ho nehledejte

Pálení žáhy, nadýmání, průjem, zácpa, bolesti břicha, … Špatné trávení může...

Trávení jako zrcadlo stresů

Trápí vás dlouhodobě zažívací potíže? Navštívili jste mnoho lékařů, absolvovali...

Může nespavost člověku vyhovovat?

V dnešní uspěchané době dává mnoho lidí před kvalitním spánkem přednost plnění...

Střeva

Starověký lékař Galén popisoval střeva jako trubici, jejíž délka souvisí s vyspělostí...

Chronická pankreatitida aneb Jak povzbudit trávení

Trvalé poškození tkáně slinivky břišní se označuje jako chronická pankreatitida....

Nevolnost při chemoterapii už dnešní medicína umí zvládnout

V dnešní době existuje mnoho léků a jejich kombinací, které pomáhají omezovat...

Doporučujeme

Čtěte více

Jak u dítěte vybudovat vztah ke sportu?

Chcete své dítě vést ke zdravému životnímu stylu a zabránit tomu, aby se celý...

Jak účinně zabránit vypadávání vlasů

Bujná kštice, to je sen každého. Jak to ale zařídit, když k nám příroda není...

Jak udržet cukrovku II. typu na uzdě? Hlavně sebekázní!

Léčba diabetu druhého typu je do značné míry závislá na kázni pacienta. Pokud...

Jak ulehčit zotavení po operaci

Pomocnou ruku nabízí lékařsky ověřená tekutá výživa! Výživa – nutrice – je rovnocennou...

Jak ulevit dětem od bolesti? Odpověď nabízí příroda

Nemůže vaše miminko v klidu spát? Budí se a pláče? Bolí ho bříško nebo mu rostou...

Jak ulevit miminku od refluxu?

Když miminko často pláče a po krmení se kroutí a ublinkává, je to pro každou...

Jak usnadnit hojení po trhání zubu

Zubařské křeslo není zrovna oblíbeným místem. K zákrokům obávaným, leč někdy...

Jak útočí cukrovka na nervy?

Častou a také závažnou komplikací cukrovky je tzv. diabetická neuropatie. Jak...

Jak už si nikdy nezapálit cigaretu

Pokud jste se rozhodli skoncovat s kouřením, tu a tam se dostaví nutkavá touha...

Jak užívat enzymové léky, aby vám co nejvíce prospěly

Enzymy jsou látky, které se nacházejí v každém živém organismu. Díky mnohaletému...

Jak v klidu zvládnout odběry krve u dětí i bez příslibu zmrzliny

Pláč a mnohdy až hysterické scény dětí před odběry krve a při nich jsou pro...

Jak vám může vysoký cholesterol zkomplikovat sex?

U mužů ve věku 35–65 let je porucha erekce jedním z nejčastějších zdravotních...

Jak vám tluče srdce?

Rychlost tepu, někdy označovaná také jako srdeční puls, udává, kolikrát za minutu...

Jak vaše tělo prožívá odvykání kouření?

Nikotin je zřejmě společně s dehtem neznámější látka, kterou si spojujeme s...

Jak včas odhalit příznaky klíšťové encefalitidy?

První příznaky klíšťové encefalitidy (KE) nemůžeme odhalit dříve než za 7 až...

Jak vhodně nahradit ořechy, aby tělu nic nechybělo

Ořechy jsou velmi ceněnou a nutričně hodnotnou potravinou. Pokud se jim ale...

Jak vidí vaše tělo lékaři? To si můžete vyzkoušet s knihou Hravá anatomie

Hravá anatomie, která vznikla ve spolupráci umělkyně Kate Davies a dua italských...

Jak vůbec vzniká v těle hormon štěstí – a máte ho dostatek?

Aminokyselina, která v našem těle stojí za vznikem serotoninu neboli hormonu...

Jak vybrat správná rovnátka – cesta za krásným a zářivým úsměvem

V dnešní době rovnáme zuby ze zdravotních i estetických důvodů, a to pomocí...

Jak vybrat správnou inkontinenční pomůcku? Aplikace vám poradí

„Amy si naplno užívala života. Náhle však ztratila kontrolu nad fungováním svého...

Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.