Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jak skutečně efektivně zapracovat na zdravé psychice?

MUDr. Lucie Hořáková Redakční článek 27.2.2022

Dáváte za cíl zapracovat na svém psychickém zdraví? Abyste dosáhli svého vysněného cíle, postupujte trochu jinak. Ať nejste po měsíci snažení zase na začátku a k tomu ještě naštvaní a zklamaní sami ze sebe. Jde to udělat lépe?

Reklama
srdce_ruce_obrazec
Ruce na srdce

Splnitelnost aneb nekladu na sebe příliš velké nároky?

Ať už bude váš cíl jakýkoliv, v první řadě by měl být splnitelný. Je hezké se rozhodnout, že od teď už budete na ostatní jen přívětiví a laskaví, ale jak asi tušíte, stačí první nevyspání a předsevzetí jde stranou. Dávejte si tedy realistické cíle. Zajistěte si takové podmínky, aby bylo plnění vašeho předsevzetí pro vás dlouhodobě udržitelné.

Smysluplnost aneb opravdu to chci?

Pokud si budete dávat předsevzetí, vždycky pátrejte po jejich smyslu. Zeptejte se, co to pro vás znamená a jestli je to opravdu to, čeho chcete dosáhnout. Případně jestli se toho nedá dosáhnout nějak jinak. Pokud si budete jistí svou volbou, stane se s mnohem menší pravděpodobností, že ztratíte motivaci k jejímu plnění.

Vhodná míra aneb chci toho dělat tak moc?

Existuje plno krásných předsevzetí, jako např. starat se o své blízké, kteří jsou nemohoucí. Ale pokud se rozhodnete, že to budete dělat každý den, a do toho přidáte další ze svých vytoužených cílů, sami se za chvíli stanete vyčerpaným tělem bez duše, které rozhodně nápomocno svému okolí nebude. Myslete v prvé řadě na sebe. Nic se nemá uspěchat a ukrajovat si větší krajíc, než jste schopni zvládnout, nikomu nepomůže.

S novým rokem se stává, že si toho na bedra naložíme více, než jsme schopni unést. Jednak to bývá hodně změn naráz, jednak je toho na jednoho člověka přespříliš. Být „lepším člověkem“ nebo „takovým, aby se za mě děti nemusely stydět“, je celoživotní úkol. Jedná se o neustálý seberozvoj. Učení nekončí posledním dnem školy.

Nebojte si říct si o pomoc

Můžete se starat o staré nemohoucí rodiče, ale i o malé dítě. Nebo toho můžete mít prostě jen moc. Nebojte se vyhledat pomoc. Několik tipů můžete najít na webu projektu Nevypusť duši, speciálně pro maminky je nově spuštěna aplikace Kogito a pečující osoby mohou využít odlehčovací služby. Poohlédněte se po nějaké ve svém okolí.

Co vám pomůže na cestě za vaším cílem?

  • Imaginace – zkuste si představit, jak postupujete ke svému cíli. Může vám to pomoci být k sobě více upřímní a uvědomit si, kde by mohl nastat potencionální problém. Je něco, co by vám mohlo „házet klacky pod nohy“? Upravte si podle toho svůj plán.
  • Méně je více – dosáhnout jakékoliv změny je běh na dlouhou trať. S předsevzetími je to úplně stejně. Nepřepalte začátek. Vhodnější bude, pokud svůj vysněný cíl vydělíte dvěma a k tomu se budete pomalu přibližovat. A když to půjde, můžete si za další tři měsíce trochu přidat.
  • Nebojte se chybovat – mějte na paměti, čeho chcete dosáhnout. Je naprosto normální, že někdy se dařit nebude. Berte to ale jenom jako malé zakopnutí na cestě k úspěchu. Nenechte se tím rozladit a své předsevzetí nezahazujte.
  • Žádné výčitky – správným stanovením cíle snižujete riziko počtu svých škobrtnutí. Přesto se pravděpodobně nějaké vyskytne. Netrapte se tím, je to běžné.
  • Odměna – je prokázáno, že odměna po delším čase nám umožňuje si ji více užít a také se na ni o to více těšit. Takže jestli vás bude odměna motivovat k pravidelnému plnění vašich předsevzetí, dejte si ji, ale učiňte tak třeba každých 14 dnů, ať to má smysl.
  • Přehodnocení – zkuste si jednou za týden říct, jak se vám daří a jestli jste se svou cestou spokojeni. Pochvalte se, ale také se nebojte si říct, že daný úkol není třeba pro vás. Nevnímejte to jako selhání, ale jako cennou zkušenost.

(rhl)

Zdroje:

https://www.nudz.cz/files/pdf/tz-kogito.pdf

https://www.nudz.cz/files/pdf/tz-sebevrazednost-v-cr-stagnuje.pdf

https://nevypustdusi.cz/

Doporučujeme

Čtěte více

Jak si udržet soběstačnost? Zpomalte své srdce!

Věděli jste, že když srdeční sval pracuje příliš rychle, máte vyšší riziko ztráty...

Jak si udržet zdravé klouby v každém věku

Zdravé klouby nejsou samozřejmostí ani v mladém a středním věku. Je třeba zvolit...

Jak si ulevit od nepříjemných projevů alergie?

Alergie postihují stále více lidí a v nejrůznějších formách se stávají čím dál...

Jak si užít dovolenou i s inkontinencí

Nekontrolovaný únik moči trápí až 65 % seniorů žijících v sociálních zařízeních,...

Jak si užít Vánoce bez stresu, úzkosti a deprese?

Vánoce nejsou pro každého obdobím klidu, pro některé mohou naopak představovat...

Jak si v kterémkoli ročním období zlepšit imunitu

Zdá se vám, že vaše tělo nefunguje tak, jak má? Máte nafouklé břicho, nedostatek...

Jak si v těhotenství poradit s vysokým cholesterolem

Jste-li v jiném stavu, zůstat zdravá není důležité jen kvůli sobě, ale také...

Jak si vybrat správnou kloubní výživu? S našimi tipy neuděláte chybu

Trápí vás klouby a nevyznáte se ve světě kloubních výživ? Není se co divit....

Jak skoncovat s bradavicemi snadno a rychle?

Bradavice a veruky jsou malé útvary na kůži, se kterými se většina lidí minimálně...

Jak skoncovat s tabákem? Homeopatie nabízí „celoplošné“ řešení

Kouříte a snažíte se se svým zlozvykem bojovat? Podporu vám mohou poskytnout...

Jak sledovat dětský růst v domácím prostředí

Pozorný rodič brzy pozná, že s růstem jeho potomka není vše v pořádku. Jakmile...

Jak snížit riziko vážných alergických reakcí?

Vážná alergická reakce, která se může rozvinout v anafylaktický šok, akutně...

Jak souvisí cukrovka a srdeční selhání? Více, než si myslíte!

Cukrovka a srdeční selhání se poměrně často vyskytují společně. Obě tato onemocnění...

Jak souvisí nadváha s psychikou?

Média nám předkládají neomezený počet návodů, jak změnit jídelníček, jak cvičit,...

Jak souvisí nezdravé cévy s demencí?

Všichni jistě znají souvislost mezi „ucpanými cévami“ čili aterosklerózou a...

Jak spolu souvisejí střevní záněty a stomie? Více, než si možná myslíte

Důvody pro vytvoření vývodu ze střeva jsou různorodé. Nemusí se jednat jen o...

Jak správně odstranit klíště v pěti krocích

Známe to asi všichni. V okamžiku, kdy nalezneme na své kůži nezvaného společníka,...

Jak správně ošetřit puchýř a vyhnout se infekci

Odřely vám nohy nové boty nebo máte na rukou nalité otlaky od tvrdé práce? Puchýře mohou...

Jak správně pečovat o jakýkoli druh jizvy?

Pouze velmi povrchová poranění mají schopnost zhojit se bez jizvy, a tak má...

Jak správně pečovat o pokožku při inkontinenci?

Pokožka inkontinentních pacientů je mnohem více namáhána, a zaslouží si tak...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Otlaky na patě

Dobrý den. Přibližně před 2 roky jsem byla na dovolené, kterou jsem celý týden...

Nepříjemné pocity v močové trubici - časté močení

Dobry den, uz od ledna resim problem s mocovym mechyrem. Zacalo to v lednu klasickym...

Divný pocit v krku

Dobrý den, před 24 hodinama jsem jedla oběd z restaurace (těstovinový salát,...

Bolest v hrdle

Dobrý den, řeším problém s často se opakující bolestí krku a permanentním...

SBS

Dobrý den, mám dotaz týkající se syndromu třeseného dítěte (dále SBS). Když...

Při pohlavním styku nemohu dosáhnout erekce

Je mi 20 let a při pohlavním styku nemohu dosáhnout erekce. V jiných případech...

Osteoporozu by měl léčit specialista - osteolog

Dobrý den. Moje matka i sestra měly osteoporózu. To jsem uváděla u lékařky,...

Naražená noha - pata

Dobrý den, ráda bych se zeptala ohledně silně naražené paty. Včera jsem uklouzla...

Náhodné návaly na zvracení

Dobrý den, posledních pár měsíců mývám dost časté (několikrát za den) návaly...

Zánět dutin od zubu?

Dobrý den, před rokem jsem měla problém se zubem, šestka v levo nahoře. Zub...

Cerviko-brachiální syndrom

Dobrý večer prosím o radu mívám často migrenosní ataky s nauzeou léčím se u...

Astma bronchiale

Dobrý den,13 leta dcera ma astma a nove pry reflux na zaklade vysetreni na orl,ale...

Suché lůžko je jednou z nejčastějších komplikací spojených s extrakcí zubů moudrosti

Dobrý den je to třetí den po extrakci osmicky vpravo dole.do teďka to bylo všechno...

Hlen v kuku

Dobrý den, prosím o radu. Již skoro 4 roky mě trápí problémy s krkem. Konkrétně...

Antibiotika při léčbě zánětu hlasivek

Dobrý den, ráda bych se zeptala na léčbu po využívání antibiotik. Mám akutní...

Červené fleky na kůži při masturbaci

Dobrý večer prepáčte že vás stále otravujem ale potrebujem si potvrdiť či tie...

Boraxové globule

Dobrý den pane doktore, chtěla bych poprosit o radu ohledně léčby kvasinek:...

Bolest kloubu v malíčku u ruky

Dobrý den, před několika dny mě začal ráno z ničeho nic bolet malíček. Myslela...

Brnění konečků prstů, jazyka

Vážená paní doktorko, prosím o radu. Dnes ráno po příchodu do práce jsem najednou...

Divný pocit nateklého krku

Dobrý den, mám asi banálí dotaz. Posledních pár dní mě trápí divný pocit v...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.