Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jaro je tady: užijte si ho bez zbytečných sportovních poranění

Hojení ran 19.6.2013

S příchodem slunečných dnů vídáme kolem sebe čím dál větší množství nadšenců, kteří již opustili náčiní na zimní sporty a vrhnuli se naplno do běhání, inline bruslení nebo cyklistiky. Sportovní lékaři pečující o vrcholové triatlonisty přitom varují, že jaro a podzim jsou obdobími nejfrekventovanějších návštěv ordinací se sportovními úrazy vzniklými při běhání nebo jízdě na kole.

Reklama
Start
Start

S příchodem slunečných dnů vídáme kolem sebe čím dál větší množství nadšenců, kteří již opustili náčiní na zimní sporty a vrhnuli se naplno do běhání, inline bruslení nebo cyklistiky. Sportovní lékaři pečující o vrcholové triatlonisty přitom varují, že jaro a podzim jsou obdobími nejfrekventovanějších návštěv ordinací se sportovními úrazy vzniklými při běhání nebo jízdě na kole. Nabízejí několik rad, jak si sportovní zážitky nezkazit ještě před samotným začátkem sezóny.

Akutní i z přetížení

Tzv. jarní poranění běžců a cyklistů lze rozdělit do dvou základních skupin. První, označovanou jako akutní poranění, tvoří jednorázové úrazy v podobě podvrtnutých kolen nebo naražených ramen. Charakterizuje je fakt, že zraněný se vyskytl na nesprávném místě v nesprávný čas nebo v nesprávné pozici. Jejich důsledkem jsou zlomené kosti, přetržené vazy nebo šlachy.

Pro vrcholové běžce jsou typičtější poranění z přetížení. Tato skupina úrazů vzniká v situacích, kdy je zátěž působící na svaly, šlachy nebo kosti jednoduše vyšší, než dokážou přijmout. Jejich dlouhodobé přetěžování může vést ke vzniku únavových zlomenin. Častou příčinou je ignorování varovných signálů, kdy atleti zvyšují své tréninkové tempo bez ohledu na bolest, kterou při tom cítí.

Lékaři proto varují před „rychlými starty“. Váš pohybový systém není tak silný, jako bude na vrcholu sezóny. Mozek si sice ještě pamatuje výkonnost, jakou jste vykazovali na podzim, vaše tělo ale ještě zdaleka ne.  

Jak jim předcházet

Nemusíte výt vrcholoví sportovci ani holdovat triatlonu. Zkušeností sportovních lékařů můžete využít i při provozování rekreačních sportovních aktivit. Jarním poraněním se lze úspěšně vyhnout. Stačí k tomu respektovat několik základních zásad:

  1. Nepřežeňte začátek – Vyhněte se mánii prvního teplého dne. Délky a intenzity tréninku, na jaké jste byli dříve zvyklí, nechtějte dosáhnout hned napoprvé. Trenéři doporučují zátěž postupně zvyšovat v průběhu 4 až 6 týdnů.
  2. Nepodceňujte silovou přípravu – Předsezónní i sezónní návštěvy posilovny pomáhají zpevnit tělo. Svaly, šlachy i kosti jsou díky nim odolnější vůči zranění.
  3. Věnujte pozornost varovným signálům – Všímejte si, jak na novou zátěž reaguje vaše tělo. Nesnažte se překonávat bolest. Zdánlivě banální bolavé koleno, holeň nebo rameno mohou být zvláště na jaře známkou většího problému a zkazit celou sportovní sezónu. Neváhejte proto s konzultací s odborníkem (ortopedem nebo sportovním lékařem).

 (raf)

Zdroj: triathlete-europe.competitor.com/2012/03/27/how-to-avoid-a-spring-injury

Doporučujeme

Čtěte více

Japonci nakažení žloutenkou typu C se dočkají odškodnění

V polovině ledna tohoto roku prošel v Japonsku zákon, podle kterého mají být...

Jarní detox: Nenaleťte každému "zaručenému" nápadu

Detoxikační diety jsou nejpopulárnější na jaře. Mají naše tělo zbavit všech...

Jarní pylová předpověď a lidové pranostiky

Počasí významně ovlivňuje nástup jarní pylové sezony, a tudíž i příznaky alergiků....

Jarní pylová sezóna se blíží. Připravte se!

S přicházejícím jarem přichází i první noční můra alergiků – jarní pylová sezóna....

Jarní pylová sezona začíná již v únoru

A je to opět tady: za okny je sice ještě mráz, to ale některým druhům rostlin...

Jarní sportování: dejte tělu čas dostat se do formy

První sluníčko spoustu lidí zláká k různým pohybovým aktivitám. Kromě radosti...

Jarní střídání teplot a změna času ohrožují vaše srdce

Teplotní výkyvy, byť o jeden stupeň, zvyšují riziko vzniku srdečního infarktu...

Jarní úklid zvládnou i lidé s artritidou

S nadcházejícím jarem se blíží i období velkého úklidu. Ten může ale pro některé...

Jarní únavu zkrotí homeopatika!

Mnoho lidí se na přelomu zimy a jara potýká s různě intenzivním poklesem energie....

Jaro bez alergie – s homeopatiky to dokážete!

Alergie se může projevovat různě. Ulevit od nepříjemných příznaků umí mnoho...

Jaro ve znamení půstu

Postit se několikrát do roka je od pradávna dobrou povinností pro každého věřícího....

Jasný přehled preventivních programů pojišťoven

Podle údajů Ministerstva zdravotnictví chodí na preventivní prohlídky k praktickému...

Jaterní cirhóza

Jaterní cirhóza je chronický proces, u kterého dochází k úplné dezorganizaci...

Jaterní dieta není přežitek

Nejdokonalejší biochemickou laboratoř světa si nosí každý z nás ve svém pravém...

Jaterní onemocnění

Výčet jaterních onemocnění se často omezuje jen na cirhózu jater u alkoholiků...

Játra - složení, funkce a poruchy. Kdy může dojít k selhání?

Játra jsou největší žlázou těla. Jejich hmotnost se pohybuje okolo 1,5 kg. V...

Játra – hlavní strážce lidského těla

Jsou známá především svou metabolickou aktivitou. Podílejí se na látkové přeměně...

Játra kvalitní čaj ocení

Doporučení na různé čajové směsi k pročištění a na ochranu jater slýcháme často....

Játra nemusíte jen propít, dají se i projíst! Co s tučnými játry?

Řekl vám lékař, že máte tučná játra? Zamyslete se nad tím. Není to rozsudek...

Játra v ohrožení: jaké jsou příznaky onemocnění?

Játra jsou životně důležitý orgán lidského organismu, který je uložen v pravém...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolesti v podbřišku

Dobrý den, již čtvrtý den mě bolí v podbříšku (uprostřed). Nejsem těhotná (ještě...

Zánět zubního lůžka

Dobrý den, minulý týden jsem byla u zubního lékaře. Kde mi vyvrtali zub a...

Stav po akutní pankreatitidě

Dobrý den, maminka prodělala ve 45 letech akutní zánět slinivky břišní - tězká...

Diagnóza zněla pharyngitis chronica

Dobrý den, již rok mám zadní rýmu, bolesti v nosohltanu, zaléhání v uších...

Odběr kostní dřeně

Dobrý den, zajímalo by mě, jaká jsou rizika odběru kostní dřeně. Na internetu...

Bolest po operaci tříselné kýly

Bolesti po operaci kýly. Dobrý den, prosím Vás tímto o pomoc při zhodnocení...

Voda na plicích

Dobrý den, moje maminka(ročník 62) je dnešním dnem už 3 týdny hospitalizovaná...

Potíže s vyprazdňováním po operaci

Dobrý den, před týdnem, 23.8.2019 mně opeeovali klasickým řezem triselnou kýlu....

Drobné krvácení z konečníku

Dobrý den, dnes jsem byl na velké ráno a v poledne jsem byl znovu. Při druhé...

Skřípnutý nerv v oblasti pravé lopatky

Dobrý den, už asi dva týdny mám pravděpodobně skřípnutý nerv v oblasti pravá...

Červené tečky na žaludu

Dobrý den, zajímal by mne Váš odborný názor na přiloženou fotografii. Zhruba...

Zlomenina vnitřního kotníku

Dobrý den. Před týdnem jsem si špatným šlápnutím zlomila vnitřní kotník (cca...

Červený flek na břiše

Dobrý den, manželovi se asi před měsícem udělal flek na břiše(červený -1cm),...

Bolest ruky po odběru krve

Po odběru krve mě vždy bolí ruka, je to vnitřní bolest a při pokusu ohnout...

Hnědá skvrna na nehtu

Dobrý večer již jsem vám jednou psala ohledně hnědé skvrny pod nehtem.Mám ji...

Spatna tolerance alkoholu

Dobrý den, Občas se mi stává (a poslední případ byl už velmi podivný), že...

Bolest ramene, vystřelující do paže

Dobrý den, jsou to už 4 dnu, kdy mne z ničeho nic začlo bolet levé rameno. Objevila...

Polyp žaludku

Prosím, je možné po zjištění polypu na žaludku další kontrola po 6 letech když...

Nervozita v nohou

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na opakovanou nervozitu v dolních končetinách....

Z krevního obrazu vyšlo, že mám více červených krvinek.

Dobry den, loni v dubnu jsem byla u sveho praktickeho lekare na preventivni...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.