Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Kouření může nahrazovat koníčka i maskovat nesmělost

Odvykání kouření 17.3.2010

Kuřáctví je návyk, závislost, ale svým způsobem také rituál a zvyk. I dlouhý čas poté, co odezní nejhorší abstinenční příznaky, vás může cigareta snadno přilákat zpět, pokud nedokážete opuštěný zvyk nahradit jinými aktivitami.

Reklama
Drogově závislá žena
Drogově závislá žena
Než se pustíte do odvykání, představte si sebe sama jako nekuřáka a dobře se s touto představou ztotožněte. Možná v průběhu naplňování této představy zjistíte, že na světě existuje mnoho dalších a stejně příjemných rituálů, které vám kouření dokážou nahradit.

Přiznejte si, proč kouříte

Každý z nás může mít pro to, že kouří, rozdílné důvody. Pokuste se nejprve tyto důvody upřímně identifikovat a pak se zaměřte na řešení problému, jak tyto své potřeby naplnit jinak a lépe.

Zde je několik příkladů, proč lidé kouří, a návodů, čím závislost nahradit:

Důvod: Kouřím proto, abych se uvolnil a redukoval stres. Pro uvolnění a zvládání stresu existují i zdravější a příjemnější varianty než cigareta.
Jak z toho ven: Zkuste například pravidelnou masáž, cvičení jógy nebo si vyberte z nepřeberného množství sportovních odvětví a možností sportovního vyžití to, které vám nejlépe sedne.

Důvod: Kouřím proto, abych zaplašil nudu a pocit osamělosti. Pravděpodobně si budete muset najít jiného koníčka, kterým naplníte své dlouhé chvíle.
Jak z toho ven: Zajímalo vás někdy umění, tanec nebo třeba pěstování kaktusů? Je až k neuvěření, jakým různorodým a podivným činnostem se někdy lidé ve svém volném čase věnují. A je velmi nepravděpodobné, že byste při troše snahy nedokázali najít pro sebe také tu pravou.

Důvod: Kouřím proto, že s cigaretou se ve společnosti cítím uvolněnější. Ruku v ruce s nejrůznějšími protikuřáckými zákony se cigareta stává v západní společnosti stále více nepřijatelnou a pomalu přestane být možné používat ji jako prostředek k uvolnění společenského napětí.
Jak z toho ven: Pokud se tedy cítíte nejistí, zahoďte berličku raději včas a dobrovolně. Nakonec i nesmělý člověk může být pro mnoho lidí přijatelnější varianta než suverén s cigaretou.

Nahraďte cigaretu v každodenních situacích

Možná vás cigareta láká v některých zcela konkrétních situacích – po dobrém jídle, při čekání na zastávce na autobus nebo v práci při pauze s některými kolegy. Právě pro tyto určité chvíle je třeba mít při odvykání připravenou zcela konkrétní „náhražku“. Po jídle si dát oblíbený dezert, na zastávce koupit místo cigaret časopis nebo se v práci přidružit ke kolegům, kteří nekouří. Když jim předem řeknete o svém plánu, určitě vám podporu neodepřou.

(vek)

Zdroj: http://www.helpguide.org/mental/quit_smoking_cessation.htm

Doporučujeme

Čtěte více

Kouření "z druhé ruky" škodí více, než si kuřáci přiznávají

Zdravotní rizika spojená s kouřením nejsou omezena pouze na samotné kuřáky....

Kouření a alergie – existuje souvislost?

Kouření je spojováno s celou řadou onemocnění. Vědci se začali zajímat také...

Kouření a rakovina aneb Nejde jen o plíce

<p>Vztah mezi kouřením a nádorovými onemocněními je díky dlouholetým výzkumům...

Kouření a rakovina plic? Jasně, ale trpí i močový měchýř

Jedovaté zplodiny z tabákového dýmu zdaleka neohrožují jen plíce. Škodlivé látky,...

Kouření a vaše srdce – nebezpečná známost

Světová zdravotnická organizace varuje, že každý rok zemře až 1,9 milionu lidí...

Kouření během chemoterapie – jak moc špatné to je?

Kouření je přímo zodpovědné za vznik mnoha typů rakoviny. Pro někoho je zahájení...

Kouření cigaret ničí sexuální život mladých mužů

Zeptáte-li se muže kuřáka, v kolika letech začal pravidelně kouřit, pravděpodobně...

Kouření dětí a dospívajících – proč vlastně začínají?

Více než čtvrtina dětí mladších 16 let kouří nebo se o to aspoň jednou pokoušely....

Kouření jako spouštěč revmatoidní artritidy?

Revmatoidní artritida patří mezi autoimunitní onemocnění, u kterých si dosud...

Kouření mění DNA už během pár minut!

Pěkně si tu cigaretku užiju, stejně se ta „škodlivost“ neprojeví dříve než za...

Kouření může negativně ovlivnit výsledek přijímacího pohovoru

Teoreticky by sice nemělo, praxe ale bývá poněkud odlišná. I když by vaše závislost...

Kouření může zkomplikovat operaci srdce

Už celý rok nekouříte a chystáte se na operaci srdce? Podle nové studie však...

Kouření na počátku těhotenství může způsobit rozštěp rtu

Čekáte miminko? Pak byste se měla vyhýbat aktivnímu i pasivnímu kouření. Nízká...

Kouření ohrožuje i močový měchýř

Pořád máte málo důvodů, proč by ta dnešní cigareta měla být poslední? Nabízíme...

Kouření ohrožuje zdraví kostí

Začínají vás bolet záda nebo kyčle? Může jít o začínající osteoporózu. A na...

Kouření ohrožuje zdraví kostí

Začínají vás bolet záda nebo kyčle? Může jít o začínající osteoporózu. A na...

Kouření se podílí i na vzniku gynekologických nádorů

Tabákový dým obsahuje více než 70 látek, které prokazatelně přispívají k rozvoji...

Kouření snižuje stres. Anebo naopak?

Kuřáci velmi často říkají, že je cigareta uklidňuje a kouřením se zbavují nahromaděného...

Kouření škodí "od hlavy k patě"

Kouření cigaret a obecně užívání tabákových výrobků je příjemné, alespoň pro...

Kouření škodí i vašemu srdci!

Kouření cigaret neškodí pouze plicím, ale může mít velmi neblahý vliv také na...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Vyrážka okolo pasu

Dobrý den, v oblasti pasu se mi udělala vyrážka. Před dvěma lety jsem se léčila...

Modřiny, bolest a svědění na dolních končetinách

Dobry den,uz delsi dobu trpim na lytkach a stehen svedeni az paleni,sami od...

Parciální ruptura LCM

Dobrý den,při fotbalovém zápase jsem utrpěl ztranění kolena.V nemocnici po sonografickém...

Bolest hlavy po kašli

Dobrý den. Cca týden jsem se zakašlal, měl jsem nějaké hleny v krku nebo na...

Pohlavní nemoc?

Dobry den. Mam dotaz, letos v lete hjsem mel nechraneny styk s jednou osobou...

CYsta vaječníku a zpoždění menstruace

Dobrý den, pan gynekolog mi našel na prave strane cystu poprvé jsem to dostala...

Svědění míst modřin

Dobrý den, uz druhý týden se mi dělají modřiny po těle, aniž bych se zranila....

Hematomy

Dobrý den, mám dotaz ohledně modřin které se mi neustále dělají. Ať už proto...

Trávicí obtíže

Bolest pod pravým žebrem vystřelující do zad pod pravou lopatku plynatost a...

Zvýšená teplota ze stresu?

Dobrý den, mám již několik týdnů zvýšenou teplotu, v posledních měsících jsem...

Černá tečka

Dobrý den, nevíte co by mohla být ta černá tečka?

Červené pálící tváře

Dobrý den, prosím Vás o Váš názor na můj problém. Ve čtvrtek 10.2. mně zčervenaly...

Divná chuť v ústech (po vytržení zubu)

Dobrý den. V pondělí jsem byla na trhání vrchní osmičky. Trhání trvalo asi 2min....

Roztroušená skleróza, bolesti hlavy

Dobry den, potřeboval bych poradit. S RS se léčím 2roky copaxonem 40mg. Ještě...

Parciálni ruptura LCM

Dobrý den, před rokem jsem měl úraz při hokeji - parciální rupruru LCM. Ještě...

Zánět jícnu

DOBRX DEN CHCI SWE ZEPTAT ASI MAM ZANET JICNU MAM STRACH JIT NA VYSTRENI JICNU...

Bolestivá uzlina na krku, zánět zubu a bolesti kostí

Dobrý den, v pondělí se mi na krku na pravé straně udělala bolestivá uzlina,...

Křeče a bolesti v podbřišku

Dobrý den, již asi měsíc mám křeče a bolest v podbřišku. Křeče a bolest připomínají...

Krupička v ústech

Dobrý den. Před 3 tydny se mi udělala taková Krupička v ústech mám ji i na rtech....

Dýchání

Dobrý den, od pohmozdění žeber před 3 měsíci se musím pořád soustředit na dýchání...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.