Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Která spánková poloha je pro vaše zdraví tou nejlepší?

Bolesti zad MUDr. Jakub Holešovský 11.7.2022
Spánkem a odpočinkem na lůžku strávíme celou třetinu svého života, a proto je důležité vybrat si takovou spánkovou polohu, která tělu umožňuje nejlepší regeneraci

Spánkem a odpočinkem na lůžku strávíme celou třetinu svého života, a proto je důležité vybrat si takovou spánkovou polohu, která tělu umožňuje nejlepší regeneraci. Na jednoduchou otázku ovšem neexistuje univerzální odpověď.

Na boku spí většina z nás. Pro některé je nejvhodnější

Spánková poloha na boku patří mezi úplně nejčastější, podle statistik takto spí přibližně 60 % dospělých. Spaní na boku navíc přináší řadu zdravotních výhod, při kombinaci vhodné matrace a polštáře poskytuje optimální podporu páteři, snižuje návrat žaludečních šťáv do jícnu (takzvaný reflux) a riziko chrápání. Spánek na boku je pro mnohé nejpříjemnější, protože s přibývajícím věkem dochází ke snižování pružnosti páteře.

Odborníci doporučují spánek na boku také těhotným ženám, a to na levém boku. Při této poloze totiž děloha netlačí na játra a velké žíly v břiše, díky čemuž se zlepšuje oběh krve v cévním systému. Poloha na levém boku je doporučena i pro ostatní kvůli tlaku na vnitřní orgány a možnému zhoršení návratu trávicích šťáv. Sečteno a podtrženo, spaní na boku je obzvláště vhodné pro:

  • těhotné ženy,
  • osoby s refluxem,
  • lidi trpící bolestmi zad,
  • ty z nás, které trápí chrápání nebo zástava dechu ve spánku (takzvaná spánková apnoe),
  • starší jedince.

Spánková poloha na boku naopak není doporučena pro ty, které trápí bolesti ramen. Úlevu od ní může poskytnout vhodný polštář v kombinaci s vhodnou matrací, díky které mohou zapadnout boky a ramena hlouběji do lůžka než střední část páteře.

Při spánku na boku je velmi důležitý výběr správného polštáře, který zajistí rovnoměrnou osu celého těla. V poloze na boku si své přirozené zakřivení udržuje páteř sama. Vhodný anatomický polštář zajistí, aby i krční páteř byla ve správné pozici – rovně s osou těla. 

Spaní na zádech ocení alergici, vyhnout by se mu naopak měli lidé s vyšší hmotností

Spánková poloha na zádech je druhou nejoblíbenější a z hlediska zdravotních výhod směle konkuruje spánkové poloze na boku. Při spaní na zádech se nejsnadněji dosahuje správného zakřivení páteře a rovnoměrného rozložení tělesné hmotnosti, což ocení zejména ti z nás, kteří trpí bolestmi zad a krční páteře. Spaní na zádech také poskytuje úlevu kyčelním a kolenním kloubům a přispívá k uvolnění nosu, například u alergiků. Pokud se navíc obáváte vzniku vrásek, pak podle výzkumů je spánek na zádech tou nejvhodnější polohou. Tato poloha naopak není doporučena pro všechny zmíněné jedince profitující ze spánkové polohy na boku a pro osoby s vyšší tělesnou hmotností.

Při spaní na zádech je také velmi důležitý výběr správného polštáře, který podpoří krční páteř a umožní mírný pokles hlavy hlouběji do lůžka. Při poloze na zádech polštář nesmí hlavu zvedat nahoru (bradou k hrudi) ani hlava nesmí padat do záklonu. Správně by hlava měla být ve stejné poloze k tělu, jako když stojíme. Při poloze na zádech musí být zachováno přirozené zakřivení páteře. Poznáte to tak, že mezi matrací a tělem by neměla být mezera v oblasti beder.

Spaní na břiše patří mezi nejméně zdravé. Doporučit ho lze jen chrápajícím  

Spánková poloha na břiše představuje statisticky nejméně častou spánkovou polohu. Ze všech spánkových poloh patří mezi nejméně zdravou, ocenit ji mohou ale například lidé trpící chrápáním a zástavou dechu ve spánku. Spánek na břiše není odborníky doporučován těhotným ženám a lidem trpícím bolestmi krční páteře a zad. I spánek na břiše však může být vhodnou formou regenerace, je však potřeba vhodně vybírat polštář, který by měl být velmi tenký. Alternativou je i spánek bez polštáře.

Jak vidíte, vybrat správnou spánkovou polohu může být tak trochu alchymie. Důležité je vybírat tu polohu, ve které se vám spí dobře a ráno se budíte svěží a bez bolestí. Změnit spánkovou polohu je možné i během dospělosti, ale vyžaduje to trpělivost a cvik. Neméně důležité pro kvalitní spánek je i výběr vhodné matrace a polštáře. S výběrem matrace nespěchejte a nejprve ji důkladně vyzkoušejte, nejlépe ve své oblíbené spánkové poloze, aby vám poskytovala dostatečnou anatomickou a ortopedickou podporu.

(holi)

Zdroje:

https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions

https://www.healthline.com/health/best-sleeping-position

https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-positions

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-to-choose-a-mattress

Autor článku: MUDr. Jakub Holešovský
Líbil se vám článek?
+2
ANO NE

Související články

9 otázek a odpovědí, které vám pomohou uchránit zdraví kostí

Chcete udělat pro zdraví svých kostí to nejlepší a vyhnout se osteoporóze? Položte...

Spánková laboratoř může odhalit příčiny nespavosti

Spánková laboratoř. Toto slovo se v poslední době skloňuje stále častěji. Co...

Když vás v noci budí zastavený dech aneb Co je spánková apnoe

Spánková apnoe je vážná porucha, která se projevuje opakovaným přerušením dýchání...

Chodíte v noci často močit? Důvodem může být spánková apnoe!

Spánek rušený neustálým odbíháním na toaletu není kvalitní. Tyto potíže se nazývají...

Prohřešky proti zdraví, kterých se dopouštějí i zdraví lidé

Jste přesvědčeni, že patříte mezi ty, kteří si svého zdraví cení a věnují mu...

V novém roce zhubnu. Pro krásu i zdraví

Také byste rádi zhubli? A láká vás více krása, nebo zdraví? Pokud myslíte především...

Využijte léto k podpoře zdraví. Poradíme jak na to

Aby léto bylo opravdu příjemné, je třeba myslet i na své zdraví. Léto totiž...

Sexuální zdraví ženy

Mnohdy se pod pojem sexuální zdraví zahrnuje ochrana proti sexuálně přenosným...

Zdraví pod stromeček - originální vánoční dárek

V předvánočním shonu se snažíme přijít na originální nápady na dárky, které...

Pro zdraví očí nejen vitamín A

Užíváním kombinace vitamínů B6 a B12 je možné snížit riziko vzniku takzvané...

Doporučujeme

Čtěte více

Křečové žíly neohrožují jen nohy

Varixy se vyskytují zejména na dolních končetinách. Mohou ale zasáhnout i jinou...

Křečové žíly se mohou objevit po hluboké žilní trombóze

Silná ostrá bolest na hrudi a bezmocné lapání po dechu. Pocit, že právě teď...

Křečové žíly se po operaci nemusí znovu objevit

Křečové žíly jsou poměrně časté onemocnění povrchových žil dolních končetin....

Křečové žíly trápily už Kleopatru

Pokud si myslíte, že křečové žíly jsou nemocí „dnešní doby“, jste na omylu....

Křečové žíly v těhotenství je třeba více sledovat

Křečové žíly jsou zdravotním problémem mnohých z nás. Velice často se objevují...

Křečové žíly v těhotenství je třeba více sledovat

V těhotenství přispívá ke vzniku křečových žil mnoho faktorů, zejména dědičnost...

Křečové žíly v zajetí mýtů

I když některé informace o křečových žilách znějí jako z hrůzostrašného filmu,...

Křečové žíly zpacifikujte speciálním obinadlem

Křečové žíly jsou poměrně častým onemocněním. Jejich závažnost kolísá od drobného...

Křečové žíly: co vás čeká u lékaře

Onemocnění žil dolních končetin je nemocí civilizační a objevuje se stále častěji....

Křečové žíly: tři tipy, jak zabránit zhoršení

Dny se krátí, rtuť teploměru neúprosně klesá a na nebi se stále častěji objevují...

Které dědičné krvácivé choroby ohrožují ženy?

Mezi lidmi je známo, že porucha srážlivosti krve, hemofilie, postihuje téměř...

Které léky pomáhají v boji s osteoartrózou?

Léky jsou nedílnou součástí léčby osteoartrózy, nejčastějšího kloubního onemocnění...

Které oční kapky jsou lepší? Originální, nebo levnější generické?

Používáte k léčbě glaukomu oční kapky a ptáte se, jestli existuje nějaký rozdíl...

Které složky hexavakcíny vyžadují přeočkování v dospělosti?

Očkování nekončí v momentě, kdy děti přecházejí od pediatra k praktickému lékaři...

Které sporty jsou nejzdravější? Nechte si odborně poradit

Nepochybně každý dnes ví, že sportování je zdravé, že sedavý způsob života zvyšuje...

Které vakcíny se dostanou na trh? Jen ty nejlepší!

Každá vakcína musí před svým schválením do lékařské praxe překonat mnoho překážek....

Kulinářská turistika: jak si nepřivézt „nákazu z talíře“

Chcete opravdu porozumět kultuře jiných národů? Pak zasedněte ke stolům a nechte...

Kůň může ohrozit váš život – a nejen kopnutím

Většina lidí se mylně domnívá, že alergie na zvířata spočívá především v jejich...

Kupte k Vánocům třeba slepici

Chcete pobavit a potěšit příbuzné a zároveň pomoci chudé rodině? To je přesně...

Kupujte ryby prospěšné pro cévy – víte které?

Jíst ryby je zdravé, zvláště ty tučné. Jenže termín „tučná ryba“ nevyvolává...

Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.