Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Letní čas: okrádá nás o spánek?

Dobrý spánek 11.12.2009

Zavedení letního času se týká všech států Evropy s výjimkou Islandu, části Grónska a norských ostrovů Jan Mayen a Špicberky.Po skoro šesti měsících zimního času, kdy je tma už v pět hodin odpoledne, a den se tak zdá příliš krátký, nám najednou letní čas přináší jednu hodinu denního světla navíc. Je to ale zase taková výhoda, když zároveň ztrácíme hodinu něčeho tak cenného, jako je spánek?

Reklama
západ slunce
západ slunce
Zavedení letního času se týká všech států Evropy s výjimkou Islandu, části Grónska a norských ostrovů Jan Mayen a Špicberky. Po skoro šesti měsících zimního času, kdy je tma už v pět hodin odpoledne, a den se tak zdá příliš krátký, nám najednou letní čas přináší jednu hodinu denního světla navíc. Je to ale zase taková výhoda, když zároveň ztrácíme hodinu něčeho tak cenného, jako je spánek?

60 minut, které změní váš den

Možná se vám nezdá, že by šedesátiminutový časový posun mohl hrát velkou roli. Různé studie ale ukazují, že těchto 60 minut ubraných na spánku se na vašem životě skutečně projeví. Změna nastává nejen v tom, jak se cítíte a vypadáte, ale odrazí se i na tak důležité věci, jako je třeba řízení auta. Opakovaně se ukazuje, že následující den po časovém posunu dochází k více dopravním nehodám než jindy. Spánková deprivace s sebou totiž přináší zpomalení reakcí, nepozornost, roztěkanost, sníženou schopnost rozhodování, problémy s komunikací nebo výkyvy nálad.

Letní čas vadí nejvíce nespavcům a malým dětem

Většina lidí se i přes výše zmíněné skutečnosti s hodinovou ztrátou vyrovnává docela dobře. Problémy časový posun přináší lidem, kteří jsou výrazněji citliví na změny času, jako lidé trpící nespavostí nebo malé děti, které jsou zvyklé na přesný spánkový řád.

A jak snížit nepříjemné následky posunu času na minimum?

Odborníci na spánkovou hygienu mají několik rad:

  • Tělo na časový posun připravte postupně. Během čtyř dnů před změnou na letní čas choďte spát o 15 minut dříve a ráno o 15 minut dříve vstávejte.
  • Přizpůsobte časy jídel tak, abyste večeřeli o hodinu dříve.
  • Buďte zvýšeně opatrní při řízení auta a používání mechanických strojů.
  • Vyhněte se pospávání přes den, především ve večerních hodinách.
  • Nezvyšujte příjem kofeinu, abyste se ráno probudili, ani alkoholu k usnadnění usínání.
  • Pokud to lze, nasmlouvejte si na pondělí po časovém posunu méně pracovních schůzek a stresových aktivit.
  • Racionálně jezte, pijte dostatek vody a snažte se i v den po časovém posunu zůstat fyzicky aktivní.

Někomu střídání letního a zimního času vadí, jinému méně. Pokud patříte do té první skupiny, vyzkoušejte výše uvedené tipy. Můžete se tak velmi efektivně vyhnout problémům se spánkem.

(sva)

Zdroj:
How To Beat The Time Change Sleep Deprivation Cycle. March 2008, www.citynews.ca
Steven Reinberg. Don't lose sleep over Daylight Savings Time, experts say. www.tucsoncitizen.com

Doporučujeme

Čtěte více

Létejte bezpečně – s flavonoidy!

Sezení v klidu a zabývání se vlastními věcmi je obvykle nejlepší způsob, jak...

Létejte bezpečně i s onemocněním srdce

Chtěli byste někam letět, ale přemýšlíte, zda je to bezpečné, když máte nějaké...

Letem světem za sexuálními praktikami po celém světě

Už vás nudí stereotypní sexuální hrátky? Chcete vyzkoušet něco nového? Inspirujte...

Letištní skenery: odhalí výbušninu, ale mohou poškodit zdraví

V médiích se stále objevují zprávy o zvyšující se bezpečnosti na letištích....

Letní alergie

Alergie se může objevit kdykoliv během života. Většinou se objevuje u pacientů...

Letní alergie jsou za dveřmi, jste připraveni?

První letní den je za námi a s ním nastává i „boom“ letních alergií. Ačkoliv...

Letní bouřky ohrožují srdce

Léto s sebou přináší nejenom příjemné slunečné dny, ale někdy také nečekaně...

Letní bouřky ohrožují zdraví nejen kardiaků

Letní bouřka, to není jen úleva po předcházejícím dusném počasí a dostatek vláhy...

Letní cestování s bechtěrevem: nepodceňte přípravy

S nadcházejícím létem se blíží čas, kdy si většina z nás vybírá alespoň část...

Letní čas – nepřítel vašeho srdce!

Nastavení hodin směrem k létu je pro spoustu lidí tak závažný problém, že se...

Letní desatero největších zdravotních rizik

Horké dny představují pro skupinu pacientů s kardiovaskulárním onemocněním výrazně...

Letní dovolená? Nezapomeňte si doplnit lékárničku

Začíná léto a s ním tolik očekávaný čas dovolených. Do kufru byste si ani letos...

Letní experimenty mohou skončit žloutenkovou nákazou

Letní měsíce si většina lidí podvědomě spojuje s radostí, změnou, zábavou, cestováním,...

Letní chřipka není chřipka v létě

I v letních měsících nás může přepadnout horečka, bolesti celého těla, bolesti...

Letní nachlazení a homeopatika

Být nemocný v létě zrovna nepatří do „činností“, které bychom si v prázdninovém...

Letní nachlazení nebo alergie? Zkuste termální vodu

Rýma uprostřed léta rozhodně nepotěší. Ale ani s alergií není život snadný....

Letní ochrana aneb Tipy pro zapomnětlivé

Plánujete dovolenou v zahraničí? Budete cestovat letadlem, autem nebo jiným...

Letní osvěžení s Nutridrinkem Juice Style

O významu, výhodách a blahodárnosti sippingu – Nutridrinků (z anglického výrazu...

Letní parna dávají kardiakům zabrat

To, že se při hezkém a parném počasí zvyšuje riziko infarktu, je známá věc....

Letní péče o pleť: Co se vyplatí dodržovat?

Léto je obdobím, kdy se můžeme odreagovat, odpočívat na pláži a užívat si sluníčka....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Nádor perinea

Dobrý den, v příloze zasilam fotografie, mohl by jste mi objasnit o co se...

Hormonální léčba vysoká krevní tlak

Dobrý den, hodně se liší informace. HA už jste psala, že neovlivňuje. Mám kolísavý...

Trombotizované hemoroidy

Dobrý den, prosím. Vytvořil se mi trombotický hemeroid, krev jsem nepozoroval...

Cysta v oblasti krční páteře

Dobrý den, chtela bych se zeptat nedávno mi bylo zjištěno z MR nález v oblasti...

Slabé krvácení

Dobrý den již několik měsícu mám problém, při vyměšování slabě krvácím je to...

Svědění konečníku

Dobry den, obracim se s dotazem.... jiz temer 2 tydny mne svedi konecnik/jeho...

Otok penisu pod předkožkou

Dobry den, chcel by som sa opytat ze preco mam taky opuch pod zaludom? Bol som...

Nepravidelná menstruace

Dobrý den, chtěla bych se zeptat je mi 15 let svoji první menstruaci jsem dostala...

Velké břicho

Dobrý den, obracím se na Vás s prosbou. Již dlouhou dobou mám velké břicho a...

Na penise ,konkrétne na zaludi, mám taký červený fľak, niečo ako suchsiu kožu

Dobrý deň, ak sa spytam niečo ,čo tu už bolo tak sa dopredu ospravedlnujem....

Nejspíše jde o svrab

Dobrý den, Je mi 23 let a obracím se na Vás s prosbou o radu. Cca před rokem...

Červený flek na stehně

Dobrý den, již několik let (přibližně 10) mám na pravé zadní straně stehna...

Zhruba měsíc mě trápí mírné pálení dolních končetin někdy i mravenčení

Dobrý den, chtěl bych se zeptat na můj problém. Jsem muž 26 let pravidelný sportovec,...

Isoprinosine a porucha finkce štítné žlázy

Dobrý den, jsem v péči imunologa. Od začátku roku mám problém virem EB ( reaktivace)....

Červenání nohou

Dobrý den, již jsem se ptala dříve, svůj dotaz nyní doplním. Asi půl roku mi...

Panická porucha a její projevy

Dobrý den, mám několik problému...Všechno se týká vlastně o mé srdce..Mám pocity,...

Střevní chřipka?

Ivuš mě moc a moc žádala jestli bych nenapsala za ní, ona sama nesmí a teď se...

Kousnutí kočkou

Dobrý den, můj bratr má u domečku psa a dvě kočky. Včera jsme byli u bratra...

Nemožnost polykání tuhých i tekutých jídel+podezření na alergo-imulogický problém

Dobrý den paní doktorko, velmi si vážím vašeho času a mnohokrát za něj děkuji!...

Prstencový flek na stehně

Dobrý den, zhruba na podzim se mi na stehně udělal prstencový červený flek,...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.