Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Máte osteoporózu? Posilujte!

Osteoporóza 15.12.2011

Lidé s osteoporózou se velmi často mylně domnívají, že cvičením, či dokonce posilováním svou nemoc ještě zhorší. Opak je však pravdou – ve skutečnosti správným cvičením a především posilováním svalstva své kosti chráníte.

Reklama
Pilates
Pilates

Pohybem k nezávislosti

Osteoporóza je hlavní příčinou invalidity u starších žen. Máte-li tedy již osteoporózu, snažte se snížit riziko zlomenin a problémů s páteří – jedině tak zůstanete nezávislí. Pokud totiž budete i nadále fyzicky aktivní, uděláte tím dobře nejen psychice, ale také posílíte své kosti. Vždy se snažte volit takové cvičení, při kterém budete posilovat svalstvo. Čím totiž bude svalový korzet pevnější, tím lepší službu uděláte i svým kostem.

Začít cvičit není nikdy pozdě

I pokud jste nikdy necvičila, začít můžete kdykoliv. Po menopauze je tempo úbytku kostní hmoty opravdu rychlé a tím, že zahájíte cvičení, zvýšíte svalovou sílu, zlepšíte rovnováhu a vyhnete se pádům a případným zlomeninám. Kromě posílení svalstva si ulevíte od bolesti, zlepšíte si držení těla i pocit pohody. Než ale začnete s cvičením, poraďte se raději s lékařem, který by vám měl změřit hustotu kostí a navrhnout, jaký druh fyzické aktivity je pro vás ten nejvhodnější.

Jaké typy aktivity jsou pro vás vhodné?

  • Silový trénink – nejčastěji se provádí pomocí posilovacích strojů nebo váhy vlastního těla. Cvičení s vlastní váhou a činkami nejde provádět bez trenéra, nutný je především na počátku cvičení.
  • Flexibilní cvičení – sem patří strečink, cvičení pro svaly a klouby atd. Flexibilita přispívá ke zlepšení držení těla. Když jsou klouby ztuhlé a břišní a hrudní svaly napjaté, „táhne“ vás to dopředu a vy se hrbíte.
  • Anaerobní cvičení zaměřené na posilování s cílem nabrat svalovou hmotu – například jóga či pilates.
  • Aerobní aktivity – chůze, nordic walking, cyklistika, plavání. Tento druh cvičení působí přímo na kosti v bocích a dolní části páteře a zamezuje ztrátě minerálů. Poskytuje také výhody pro oběhový systém a kardiovaskulární systém. Vyhněte se trhaným a rychlým pohybům, cvičte pomaleji a kontrolovaně.
  • Cvičení snižující riziko pádů – cvičení, kterými zlepšujete stabilitu a rovnováhu, například stání na jedné noze nebo taiči.

(aši)

Zdroj: www.mayoclinic.com

Doporučujeme

Čtěte více

Máte nemocná játra? Omezte konzumaci červeného masa

Vztah mezi konzumací masa a nemocemi jater zkoumalo několik vědeckých týmů,...

Máte nemocná střeva? Pozor na některá exotická jídla

V posledních letech se naše kuchyně ocitá v konkurenci mnoha národních kuchyní....

Máte nemocné srdce a chcete prožít léto aktivně? Plavejte!

Jako každý jiný sval v těle i srdce potřebuje cvičit – nejvhodnější je pro něj...

Máte nemocné srdce? Choďte na houby a jezte je!

Fyzická nečinnost je hlavním rizikovým faktorem pro rozvoj srdečních onemocnění....

Máte nemocné srdce? Sledujte příjem tekutin

Pít hodně, nebo spíše málo? Máte-li nemocné srdce, pravda je někde uprostřed....

Máte nemocné srdce? Vakcíně proti chřipce se nevyhýbejte!

Každý člověk s kardiovaskulárním onemocněním by se měl snažit co nejvíce chránit...

Máte nemocné srdce? Zkuste lázně

Lidem s nemocným srdcem prospívá aktivní i pasivní odpočinek, správná životospráva,...

Máte oční alergii? Měňte své kontaktní čočky častěji!

Miliónům lidí na celém světě přináší teplé letní počasí kromě jiného i oční...

Máte osteoporózu? Hlídejte si krčky!

Osteoporóza je systémové onemocnění kostí charakterizované úbytkem kostní hmoty...

Máte osteoporózu? Pořiďte si psa.

Ženy, ale i muži s osteoporózou se často trápí otázkou, jak by mohli přispět...

Máte potíže s rovnováhou? Tančete!

Hledáte-li vhodné fitness cvičení v období po menopauze, zkuste tanec. Tanec...

Máte problémy s chůzí? Poradíme, jak na ně!

Velké množství lidí trpících roztroušenou sklerózou má problémy při chůzi. Mohou...

Máte problémy s močením? Moderní léčba vám s nimi pomůže

Jsou obtěžující a otravují život, přesto nad nimi nemálo lidí mávne rukou a...

Máte problémy s vlasy? Možná pomůže homeopatie

Potíže s kvalitou vlasů se týkají jak žen, tak mužů. Pro mnohé je to velmi citlivá...

Máte rádi borůvky? Vaše srdce také

Výzkum doktora E. Mitchella Seymoura z Michiganské univerzity potvrdil to, co...

Máte rádi sladké? Hlídejte si nejen krevní cukr, ale i svá játra

Sladkosti jsou snadným a rychlým zdrojem energie, navíc jsou pro mnohé vítanou...

Máte rakovinu prsu? Položte lékaři správné otázky

Diagnóza rakoviny prsu vyvolá nejen obavy, ale hlavně řadu otázek. S hledáním...

Máte revma? Hlídejte si dostatek živin!

Lidé trpící revmatoidní artritidou by se měli stravovat tak, aby kromě jiného zamezili,...

Máte revmatoidní artritidu? Chraňte své oči před sluncem!

Poškození kůže sluncem zvyšuje riziko rakoviny kůže a urychluje se také přirozený...

Máte sklony k anafylaktickému šoku? Bez adrenalinového pera se nehněte ani na krok

Nejhorší možnou reakcí na alergen je celková odpověď organismu, které se říká...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Uzly v plicích

Měla jsem zápal plic lehčí v roce 2013 a nyní ho mám znovu,antibiotika mi nepomáhají,chodila...

Bolest levého zápěstí

Dobrý den, ráda bych se zeptala na názor s mým problémem ruky. Jedná se o palčivou...

Hořká pachuť v ústech, stažený žaludek

Dobry den, je to tyden, co celodenne citim velkou hořkost v ustech, na jazyku,...

Hemofilus

Dobry den, nyni jsem ve 25. tydnu tehotenstvi a jiz od 12. cervna jsem nemocna....

Ložiska v mozku

Dobrý den, prosím o odpověď na můj dotaz. Asi před půl rokem jsem začala mít...

Vyrážka

Dobrý den, můj přítel má už 14 dní ošklivou vyrážku po celém těle. Je zarudnutá,...

Pupínek na stydkém pysku

Dobrý den , chtěla jsem se zeptat na sydkem pysku se mi udělá taková jakoby...

Ureaplasma parvum a její přenos

Dobrý den, Chtěla bych se zeptat na pohl. chorobu ureaplasma parvum. Není...

Krvácení po pohlavním styku

RYCHLE ODPOVEDET, PROSIM.. Ahoj, udělala jsem nejhorší chybu svého života... Je...

Bulka na varleti

Zdravím..Mám bulku na varleti..Asi před třemi ley možná víc, jsem byl u neurologa...

Rano jsem mela prujem a nyni me pali konecnik

Dobry den, dnes rano jsem mela prujem a nyni me pali konecnik. Bolest je docela...

Klebsiella pneumoniae

Dobry den,mam dotaz na specialistu urologa.Je mi 36 a jiz pul roku bojuji s...

Bolest ruky po námaze

Dobrý den, v sobotu jsem měla dost velikou fyzickou námahu na ruce a druhy den...

Kožní problémy

Dobry den, posledni dobou mam problem, ze pri masturbaci se mi na brise delaji...

Trávicí obtíže

Bolest pod pravým žebrem vystřelující do zad pod pravou lopatku plynatost a...

Bolest hlavy, teplota, pocity na omdlení

Dobrý deň, už vyše dva mesiace ma trápia problémy pomaly zo všetkým čo mám...

Zvýšená sedimentace

Dobrý den začalo to bolestí v krku ale angína to nebyla.Dostal jsem 3denní antibiotika...

Operace žlučníku

dobry den jsem 8 den po operaci zlucniku a hned 4 den po operaci se my udelala...

Zánět šlach

Dobrý den chtěla jsem se zeptat v pátek mne začala bolet pravá ruka, brnet a...

Bolesti zad a břicha

Dobrý den ,chtěla bych se zeptat na manžela ,od prosince mu začly bolesti zad...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.