Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Na věku záleží aneb Dejte vápníku zelenou

Osteoporóza 4.10.2011

Při pohledu do tabulek s doporučeným denním přísunem vápníku je jasné, že různé věkové skupiny potřebují dostat do těla odlišné množství vápníku. Existují dva hlavní důvody. Kromě toho, že v každém věku požaduje náš organizmus jiné množství vápníku, věk také určuje podíl vstřebaného vápníku.

Reklama
Pití mléka
Pití mléka

Větší část vápníku projde trávicím traktem bez využití

Ze střeva se do krevního oběhu vstřebá průměrně pouze 30 % vápníku.

Tento podíl navíc záleží na dalších okolnostech:

  • Množství přijatého vápníku. Účinnost vstřebávání se snižuje se zvyšujícím se příjmem.
  • Věk. Například u nejmenších dětí se vstřebává až 60 %. V dospělosti se snižuje na 15–20 % (pouze v těhotenství dochází ke zvýšení) a tento pokles dále pokračuje s rostoucím věkem.
  • Příjem vitaminu D. Tento vitamin významně pomáhá získat ze střeva více vápníku. „Déčko“ si naše tělo zajišťuje z potravy či doplňků. Část se také tvoří v kůži působením slunečního záření.
  • Některé složky potravy. Zejména kyselina fytová a šťavelová, které se přirozeně vyskytují v některých rostlinách, na sebe v zažívacím traktu vážou vápník a snižují tím jeho vstřebávání. Kyselinu šťavelovou obsahují ve velké míře špenát, kapusta, sladké brambory, rebarbora a fazole. Vysoký obsah kyseliny fytové mají celozrnné potraviny, fazole, semena plodin a sója. U lidí, kteří mají pestrou stravu, nemá však interakce mezi rostlinnými kyselinami a vápníkem téměř žádný vliv.

Tělo se může vápníku zbavovat víc, než je žádoucí

Také množství vylučovaného vápníku z těla záleží na více faktorech:

  • Sodík, draslík a bílkoviny. Velký příjem potravin bohatých na sodík (sůl a solené potraviny) a bílkoviny (např. maso) zvyšují vylučování vápníku. Draslík (např. čerstvé ovoce a zelenina, drůbež, mléčné produkty) má tendenci vylučování vápníku snižovat.
  • Kofein. Kofein snižuje vstřebávání a zvyšuje vylučování vápníku. Nicméně umírněná konzumace kávy (2 hrnky kávy denně) by neměla mít na kosti negativní vliv.
  • Alkohol. Není pochyb o tom, že alkohol zhoršuje vstřebávání vápníku a zároveň nepříznivě působí na metabolismus vitaminu D. Zatím se však nepodařilo zjistit, zda přiměřená konzumace alkoholu kostem spíš škodí, nebo pomáhá.
  • Fosfor. Tento prvek pouze minimálně zvyšuje vylučování vápníku z těla. Lidí, kteří pijí hodně nápojů s vysokým obsahem fosforu, mívají slabé kosti. Je to však způsobeno hlavně tím, že nepijí dostatek mléka, a nikoliv negativním působením fosforu.
  • Ovoce a zelenina. Konzumace ovoce a zeleniny vede ke vzniku bikarbonátu, který brání ztrátám vápníku. Oproti tomu při dietě bohaté na bílkoviny se vytváří kyselé produkty. Důsledkem je nadměrné uvolňování minerálů včetně vápníku z kostí.

Aby tělu nechyběl vápník…

Klíčem ke správnému metabolismu vápníku je vyvážená a pestrá strava. V jídelníčku by neměly převažovat ani chybět žádné potraviny. Pokud zároveň dodržíte doporučený příjem vápníku, nehrozí vašemu tělu jeho nedostatek.

(blš)

Zdroj: ods.od.nih.gov

Doporučujeme

Čtěte více

Na sezónu klíšťat se připravte včas

První klíště si v závislosti na počasí můžeme z lesa přinést klidně už v březnu....

Na snowboardu pozor na ruce!

Opět se blíží období výletů na zasněžené kopce a s ním i nebezpečí méně či více...

Na správné držení těla myslete neustále

Dlouhé sezení v kanceláři či každodenní řízení auta… To všechno je dnes běžnou...

Na správnou diagnózu čekají lidé se sklerodermií roky

Poporodní deprese, lupus, hypochondrie. I tyto diagnózy si vyslechli pacienti,...

Na správný vývoj řeči nesmíme rezignovat

U dětí se syndromem Prader-Willi je vývoj řeči často problematický a opožděný....

Na své narozeniny si je dejte naposledy: seznam potravin, které do jídelníčku po padesátce nepatří

Být fit a štíhlý do třiceti není žádné umění. Ve čtyřiceti je to již pro mnohé...

Na své obtíže zkuste Bílinskou kyselku. Seženete ji i ve svém obchodě

Při léčbě a prevenci nejrůznějších obtíží často pomáhá podávání tělu prospěšných...

Na těžké astma existuje více zbraní

Zatímco největší problém léčby lehkého astmatu představuje skutečnost, že mnoho...

Na toaletě častěji než v posteli? Na vině může být zánět močových cest

Chodíte na toaletu častěji než obvykle? Ruší vám nucení na močení poklidný spánek?...

Na tzv. „zlomené“ srdce můžete opravdu zemřít

Vědci totiž došli k názoru, že některé velmi silné emoce mohou způsobit srdeční...

Na vitamin D by neměly zapomínat hlavně těhotné a kojící ženy

Zatímco je většina těhotných žen je poučena gynekologem o tom, že by již před...

Na vlčí hlad u dětí zkuste homeopatika

Většina rodičů si čas od času klade otázku, jestli jejich dítě nejí až moc....

Na vzniku zeleného zákalu se může podílet i diabetes

Vysoká hladina cukru v krvi je sama o sobě riziková pro vznik mnoha nepříjemných...

Na záděrky platí prevence!

Suchá a odrostlá kůžička u nehtů na rukou je nejen nevzhledná, ale může i bolet....

Na zahradě bezpečně a bez zbytečných zranění

Milujete práci na zahradě? Pak jistě víte, že o drobná a občas též větší poranění...

Na zánět močových cest vyzkoušejte homeopatika

Záněty močových cest, konkrétně močové trubice a močového měchýře, jsou velmi...

Na zánět průdušek platí síla přírodního léku

Přírodní a klinicky ověřená léčba pomáhající při nachlazení je skutečností....

Na záněty uší platí i homeopatie

Bolest uší u dětí je pro spoustu rodičů přímo noční můrou. Zejména pak trpí-li...

Na zápach z úst nepomůže žádný zázračný přípravek. Vsaďte na pravidelnou ústní hygienu

Pokud jste zrovna neposvačili česnekovou topinku, bylo by bláhové se snažit...

Na zlepšení kondice i letní úrazy s enzymy

Léto patří k obdobím zvýšené fyzické aktivity a s tím spojené větší úrazovosti....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Stěhovavé bolesti kloubů

(16 let) Dobrý den, měla bych dotaz.. od minulého roku mě trápí stěhovavé bolesti...

Bolest kolene

Zdravím, už asi 3tím týdnem u mne dochází ke zvláštní bolesti v oblasti (přímo...

M511-onemocnění lumbálních a j. meziobratl.plotének s radikulopa

Dobrý den, je mi 30 let a moje diagnóza je: náhle vzniklá lev.LI s vert.blokem....

Vysvětlení rtg. zprávy

Th páteř: Osa páteře v mezích normy. Hrudní kyfóza je zvýšená. Polydiskopatie...

Zánět močových cest

Dobrý den mám dotaz trpím na zánět močových cest . Menstruaci jsem již měla....

Porada

Chci se zeptat jestli si na EKG a ECHO srdce musím svlékat i podprsenku nebo...

Kašel

Dobrý den,včera mi začlo to že když si lehnu tak začnu kašlat strašně mě to...

Pálení obličeje po umytí obličeje teplou vodou

Dobrý den. V poslední době se mi stává, že když si opláchnu obličej teplou vodou...

Furunkl podbřišku

Dobrý den, mám v úrovni ochlupení bouli cca 1x1 cm poprvé když jsem ji propíchl...

Brnění v končetinách (mravenčení)

Dobrý den, poslední půlrok mi neustále mravenčí končetiny, jakmile mám ruku...

Vysoký tlak a tep

Dobrý den, léčím se dlouhodobě s vysokým tlakem. Ráno beru tři prášky, tlak...

Varixy

Je mě 54 let,od 20 let mám křečové žíly na obou končetinách.2x za život byla...

Pálení v krku

Pálí mne v krku po kouření e-cigarety...dříve mě to nepalilo a teď to začalo...co...

Zvětšená uzlina v třísle

Dobrý den, už tak cca 4 měsíce mě trápí bulka v levém třísle. Bulka není hodně...

Silné bolesti celé levé hýždě vystřelující do nohy

Dobrý den, obracím se na Vás s problémem který pravděpodobně není nijak závažný,...

Zubní váček u dítěte

Dobrý den, synovi je 5 let a udělal se mu zubní kaz na čtyřce, lékařkou byl...

Porada

Dobrý den. Manželovi zjistili 11cm na ledvině. Zatím prodělává vyšetření a...

Výtok před menstruací

Dobrý den, nacházím se v 25 dnu menstruačního cyklu (ovulace cca 18 DC) a mám...

Vysoký krevní tlak a tepová frekvence

Rychlý tep srdce a třes celého těla Dobrý den, Od dubna jsem v dlouhém stresu...

Celková či lokální anestezie

Dobrý den, zajímal by mě názor, zda je možná lokální anestezie u 5letého dítěte....

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.