Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Návrat k tabáku? Stačí jediná cigareta!

Odvykání kouření 4.1.2013

Zbavit se jakékoli závislosti je obtížnou a zdlouhavou cestou, což platí i pro odvykání kouření.

Reklama
kourici muz nabizi cigaretu
kourici muz nabizi cigaretu

Zbavit se jakékoli závislosti je obtížnou a zdlouhavou cestou, což platí i pro odvykání kouření. Na exkuřáky přitom číhá mnoho nástrah – například přesvědčení, že v pohodě zvládnou dát si jednu cigaretu a poté zase poslušně nekouřit. Jenže právě tento jediný krok stranou z cesty abstinence znamená téměř jistě návrat k tabáku. A může pak trvat mnoho let, než takový člověk sebere odvahu pokusit se znovu s kouřením přestat.

Mějte záchranný plán

V každém boji se závislostí jsou dny lepší i horší. V těžších chvílích se představy a myšlenky člověka točí právě a pouze kolem kouření. Chuť na cigaretu se zdá být zvlášť nezvladatelná. Pro tyto okamžiky mějte připravený náhradní plán, který vás zaměstná a přivede na jiné myšlenky. Naše tipy?

  • Zajděte do kina, budete se soustředit na něco jiného a navíc budete v prostředí, kde kouřit nesmíte.
  • Udělejte si dlouhou procházku v přírodě a užijte si čerstvý vzduch.
  • Dopřejte si horkou koupel.
  • Ponořte se do dobré knihy.
  • Běžte cvičit nebo plavat.
  • Odreagujte se na nákupech.
  • Uvařte si něco dobrého nebo zajděte do cukrárny.

Nemějte pocit viny, že celý den myslíte jen na cigaretu, pocity toužení po "droze" k odvykání patří. A pokud selžou všechny náhradní plány, jak se myšlenek na zlozvyk zbavit, běžte jednoduše dřív spát – příští den bude zase z těch lepších.

Připomínejte si důvody

Bývalí kuřáci mívají pocit, že jednou cigaretou nemohou nic zkazit. Většinou se však po tomto jediném selhání ke kouření vrátí a v ještě větší míře, než když se rozhodli přestat. Je proto vhodné mít stále na paměti důvody, proč jste se rozhodli nekouřit, jaký kus cesty k nekuřáctví jste již urazili a kolik nástrah překonali. Připomínejte si, že pokud si znovu dáte cigaretu, boj bude začínat nanovo. Ve slabých chvilkách vás jistě posílí odpovědi na následující otázky:

  • Proč jsem přestal s tabákem?
  • Kolik let jsem si ničil zdraví cigaretami?
  • Jak dlouho již nekouřím?
  • Pokud znovu začnu, najdu dost sil k opětovnému odvykání? A jak dlouho mi to bude trvat?
  • Nebude příště ještě obtížnější začít a vydržet nekouřit, když vím, že jsem již jednou zklamal?
  • Jaké výhody mi tabák přináší?
  • Stojí za to zahodit v tomto boji vše, co jsem dosud dokázal?

Buďte trpěliví. Každému trvá různě dlouho, než se svého zlozvyku opravdu zbaví a opustí jej vtíravá chuť na cigaretu. Vždy si uvědomte, jaká zdravotní rizika kouření představuje. Myslete i na roky, které jste si do budoucnosti přidali, když jste se rozhodli tabák jednou provždy opustit.

(vesa)

Zdroj: /www.quitmoking.about.com

Doporučujeme

Čtěte více

Naše krátká anketa ukázala, jak jste na tom se ztukovatěním jater

Ztukovatění jater v důsledku nadměrné konzumace alkoholu je poměrně známá skutečnost....

Naše tipy na dárky pro zdraví

Zkuste letos nepodlehnout nákupnímu šílenství a zaměřte se na smysluplné dárky....

Naučit se pouze komunikovat nestačí

Jestliže jeden z páru opravdu zjistí, že toho druhého nemiluje, žádné komunikační...

Naučte se samovyšetření prsu

Samovyšetření prsu má nezastupitelné místo v diagnostice nádorů prsu. Mělo by...

Naučte se šetrně uvolnit ucpaný nos

Rýma je sice běžné onemocnění, ale také umí člověka pořádně potrápit. Jak si...

Naučte se žít s akromegalií

Akromegalie ovlivňuje nejen tělo, ale i psychiku takto postiženého člověka....

Náušnice nasaďte malým slečnám bez bolesti

Náušnice v naší kultuře k dívkám patří. Ačkoliv se propíchávání uší dělá už...

Návod na Vánoce bez domácích škodlivin snadno a rychle

Domácí vzdušné nečistoty jsou nejen nevítaným hostem, ale i nebezpečným společníkem....

Návrat do škol(k)y prověří imunitu vašeho dítěte

V dětských kolektivech se všechny druhy infekcí přenášejí neobyčejně dobře....

Návrat do školy usnadní homeopatika

Na všech stupních vzdělávání se mohou objevit situace spojené s úzkostí. Od...

Návštěvu IVF centra raději neodkládejte

Problémy s neplodností je těžké si připustit. Pokud ale nastanou, je třeba je...

Ne každou bolest vyřeší růžová tabletka

Bolest není jen jedna, existují různé typy bolesti. Mají odlišné příčiny i mechanismus...

Ne za vším stojí potravinová alergie

Výskyt potravinové alergie u naší populace je vysoký a mnohonásobně stoupá v...

Nealkoholické pivo – šance pro nemocná játra?

Poškození jater může vzniknout z mnoha příčin. Pravidlem však je, že jim nesvědčí...

Nebezpečí alergie číhá i v zubařském křesle

Je to tak. Kromě opraveného chrupu si z ordinace stomatologa můžete odnést i...

Nebezpečí dlouhých letů: Jak minimalizovat riziko trombózy

Cesta letadlem mnohdy znamená několikahodinové sezení a téměř žádný pohyb, což...

Nebezpečí klíšťové encefalitidy hrozí nejen v Evropě

I když se může zdát, že klíšťová encefalitida je problém především vybraných...

Nebezpečí mobilní komunikace: telefonování ohrožuje bezpečnost i při obyčejné chůzi

K často zmiňovaným rizikům spojeným s komunikací prostřednictvím mobilních telefonů...

Nebezpečí nákazy hepatitidou C číhá i na zubním kartáčku

Onemocnění virovou hepatitidou je velmi nepříjemnou zkušeností. Na co si tedy...

Nebezpečí pro alergika může představovat i zvíře bez chlupů

Mami, já chci psa, kočku, papouška nebo třeba ještěrku. Věta, kterou od svých...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Jsou lepší bílé plomby, nebo amalgámové?

Dobrý den. Je pravda, že amalgámové plomby jsou nebezpečné? A jsou lepší bílé...

Bolesti v oblasti trojúhelníku pod hrudním košem

Dobrý den, Už od jisté doby mám problémy se žaludkem, prosím Vás o radu....

Svědění chodidel a dlaní

Zdravim před 2 dny mě začli svědit chodidel a dlaní bez žádných vyditelnych...

Záškuby ve spánku

Když spím, partnerka si stěžuje, že často kolem sebe kopu (a tím pádem i do...

Recidivující luxace ramene - operativní stabilizace

Dobrý den, můj syn 17,5 let opakovaná luxace pravého ramene během 3/4 roku....

Bulka na stydkém pysku

Dobrý den. Letos v červnu jsem si po sexu všimla, že mám na straně levého velkého...

Zlomený nehet

Dobrý den, prosím o radu ohledně nehtu na noze.Zakopla jsem, nehet na palci...

Vracející se bolesti kolene

Dobrý den, chtěl bych se Vás zeptat na názor ohledně mého kolene, ze kterého...

Fistula perianalis

Dobrý den, v příloze posílám lékařskou zprávu ,jedná se o fistuli perianalis...

Svědění chodidel

Občas mám úporné svědění na chodidle i prstech. Objeví se kdykoliv ve dne, nebo...

Obtékání močového katétru

Dobry den, je mi 70 let a jiz 3 rokem se lecim na urologii. Po operaci prostaty...

Bouličky na stydkém pysku

Dobrý den. Na stydkém pysku se mi udělaly bouličky. Na dotek nebolí. Když "dozrají"...

Výrůstky na stydkém pysku

Dobrý den,chtěla bych se vás zeptat na můj problém.Asi před 2 dny se mi na velkém...

Sex po interrupci

Dobry den sem asi tyden po miniinterupci a s pritelem na sebe mame porad strasnou...

Fibromyalgie

Dobrý den. V roce 2017 mi byla odoperovana štítná žláza pro papilarni karcinom....

Bolest hrudníku po operaci chlopně

Dobrý den,jsem 3týdny po operaci chlopně a pořád mě bolí hrudník.Když si lehnu...

Černý prst

Dobrý den, Našemu číšnikovi který pracoval středa, čtvrtek a pak v pátek...

Bolestivá bulka v podpaží

Dobrý den, chtěla bych se zeptat mám v podpaží bulku která mě bolí týden před...

Lupání v třísle

Dobrý den, zhruba od puberty (dnes mi je 26) jsem si všímal, že mi při zvedání...

Neplodnost po varikokéle

Dobrý den, chtěl bych se Vás zeptat, zda je neplodnost po varikokéle úplná neplodnost...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.