Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Nemůžete spát? Možná trpíte depresí!

Co byste měli vědět o léčbě deprese a poruch spánku MUDr. Veronika Přibylová 15.6.2020
Nedostatek spánku zhoršuje depresi a naopak

Spánkem člověk stráví zhruba třetinu svého života. Spíme nejčastěji kolem osmi hodin denně, i když jsou mezi námi tací, kterým dlouhodobě ke spánku stačí i čtyři hodiny. Spánek je důležitý pro správné fungování některých fyziologických funkcí organismu, včetně těch psychických. Možných příčin jeho narušení je celá řada. Jednu z nich představuje i deprese.

Nedostatek spánku zhoršuje depresi a naopak

Vztah mezi poruchou spánku a depresí může být oboustranný. Narušení spánku je jedním z možných projevů již rozvinuté deprese, na druhou stranu může dlouhodobý nedostatek spánku depresi jako takovou prohlubovat, či se dokonce spolupodílet na jejím vzniku. U některých jedinců se tak ještě před nástupem problémů se spánkem objevuje pokleslá nálada a jiné depresivní příznaky, u jiných stojí na počátku psychických potíží právě nespavost.

Dlouhé usínání a brzké vstávání

Podle odborníků jsou lidé trpící nespavostí až v desetinásobně vyšším riziku vzniku deprese v porovnání s těmi, jejichž spánek je kvalitní. U depresivních jedinců se problémy se spánkem vyskytují velmi často, a to až u čtyřech z pěti nemocných. Mohou však nabývat různých podob. Deprese může vést k:

  • potížím s usínáním (může trvat i několik hodin, než člověk takzvaně zabere),
  • narušení tzv. architektury spánku (spánek je mělčí a méně kvalitní),
  • narušení tzv. kontinuity spánku (objevují se opakovaná probouzení během noci),
  • předčasnému rannímu probouzení a neschopnosti znovu usnout (typické bývá probouzení kolem čtvrté hodiny ranní),
  • zvýšené potřebě spánku.

Pravidla spánkové hygieny

Poruchy spánku spojené s depresí vyžadují léčbu. Platí přitom, že čím dříve ji zahájíte, tím lépe pro celkový stav vaší psychiky. Spánek lze příznivě ovlivnit více způsoby a využít můžete i kombinace různých metod. V první řadě je namístě řídit se pravidly takzvané spánkové hygieny:

  • Máte-li potřebu denního spánku, omezte ho nejvýše na půl hodinu.
  • Před spaním se vyhněte stimulačně působícím látkám, jako např. nikotinu nebo kofeinu.
  • K navození spánku neužívejte alkohol, narušuje jeho kvalitu v druhé polovině noci a zhoršuje úzkostné a depresivní obtíže.
  • Věnujte alespoň 10 minut denně aerobnímu cvičení (například rychlejší chůzi nebo jízdě na kole).
  • Těsně před spaním nejezte.
  • Podpořte zdravé střídání cyklu spánku a bdění vystavením se dostatečné intenzitě slunečního svitu během dne a minimalizací světla během noci.
  • Vsaďte na pravidelnou spánkovou rutinu (choďte spát přibližně ve stejnou dobu, před spaním si dopřejte relaxační koupel nebo teplou sprchu a věnujte se jiným zklidňujícím činnostem).
  • Pokuste se zamezit činnostem, které vás před spaním mohou zbytečně aktivizovat (práce na počítači, sledování napínavého filmu, nepříjemná konverzace a podobně).
  • V ložnici si zajistěte příjemné prostředí vhodné ke spánku (místnost by měla být tichá, ztemnělá a vyvětraná, teplota v ní spíše chladnější, matrace dostatečně kvalitní).
  • Používejte postel výhradně pro činnosti s ní odpradávna spojené, tedy ke spánku a sexu.

Psychoterapie a antidepresiva

Stojí-li za narušením spánku depresivní porucha, je namístě její léčba. Jejím standardem je docházení na psychoterapii či užívání tzv. psychofarmak, přičemž často se s úspěchem využívá jejich kombinace. Co se antidepresiv týče, lékař vždy zhodnotí, která jsou pro vás ta nejvhodnější. Jeho výběr se mimo jiné řídí i konkrétními projevy deprese u vás. Při nespavosti lze s úspěchem využít takových antidepresiv, která příznivě ovlivní vedle nálady právě i kvalitu spánku. V některých případech lze jako doplněk léčby vyzkoušet i nejrůznější zklidňující čaje či přírodní přípravky. Je však důležité jejich vhodnost a bezpečnost předem probrat s vaším lékařem či lékárníkem.

(veri)

Zdroje:

https://www.sleepfoundation.org/articles/depression-and-sleep

https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene

Autor článku: MUDr. Veronika Přibylová Autorka působí jako psychiatr.
Líbil se vám článek?
+9
ANO NE

Související články

Výhled do spánkové budoucnosti? Návrat k přírodě!

Díky masovému rozšíření elektřiny v minulém století jsme přestali dělat jednu...

S depresí vyřešte i poruchu spánku

Dlouho vás nic nepotěšilo, nemůžete se soustředit, jste unavení a máte problémy...

Jak na život s depresí? Zeptejte se v naší nové poradně

Trpíte vy nebo někdo ve vašem okolí depresí? Nemáte odvahu se zeptat svého lékaře...

Soutěž: Trpíte depresí nebo jiným psychiatrickým onemocněním? Vyplňte dotazník a získejte expres dotaz zdarma!

Trpíte depresí nebo jiným psychiatrickým onemocněním? Berete antidepresiva nebo...

Chronická bolest

Bolí Vás hlava a Vy už si ani nepamatujete, kdy to začalo? Vyzkoušeli jste všechno,...

Jak na depresi: rady pro „smutné duše“ i jejich nejbližší

Skleslost, zoufalství, apatie. A černé chmury, které umí člověka proměnit v...

Nespavost a deprese jako nerozlučná dvojice?

Cítíte se ospalí, nemůžete se soustředit na práci a nic vás netěší? Celý den...

Jak přežít život s depresí

Když na člověka dolehne deprese jako těžký mrak, zničí mu dosavadní radost z...

Podzimní deprese mohou vést až k onemocnění srdce

Máte na podzim a v zimě zvýšenou chuť k jídlu, přibýváte na váze, chce se vám...

Proč se léčit s depresí?

Rizika neléčené deprese mohou být až fatální, proto rozhodně není radno toto...

Doporučujeme

Čtěte více

Nemohu otěhotnět a nesnáším děti druhých…

Moc si přejete miminko, a ono ne a ne přijít… Začínáte mít pocity viny, když...

Nemusíte hrát tenis, abyste si pořídili tenisový loket

Stanovil vám lékař diagnózu „tenisový loket“ i přesto, že jste v životě nedrželi...

Nemůžete být bez léků na spaní? Něco je špatně!

Mnoho lidí zažilo období, kdy vinou stresu či z jiných důvodů nespali vůbec...

Nemůžete kvůli náledí ven? Objednejte si služby až do domu

Zimní počasí a náledí může způsobit nebezpečné podmínky pro každého a pro starší...

Nemůžete mléčné výrobky? Najděte si vápník jinde!

V některých případech nám buď zdravotní stav, nebo i prostý odpor k mléku a...

Nemůžete otěhotnět? Možná je na vině obezita vašeho partnera

O tom, že obézní ženy mohou mít problémy s početím, už asi většina z nás slyšela....

Nemůžete otěhotnět? Přestaňte kouřit!

Je to tak – už dlouho se ví, že kouření může ovlivnit ženskou plodnost, ale...

Nemůžete přestat kouřit? Pomůže vám pes

Nedávný průzkum mezi vlastníky domácích mazlíčků provedený v americkém státě...

Nemůžete přestat kouřit? Vědci už vědí proč

Vědci z kanadské Univerzity v Pittsburghu přišli na to, proč kuřáci nemohou...

Nemůžete si zapnout knoflíček? Možná trpíte neuropatií!

Neuropatiemi se označují nervové poruchy, které mívají různé příčiny. Projevují...

Nemůžete spát? Vypněte internet a televizi!

U lidí, kteří tráví více hodin před spaním u internetu nebo sledováním televize,...

Nemůžete usnout? Dejte pozor na to, co jíte před spaním!

Převalujete se v posteli a spánek ne a ne přijít. Marně hledáte důvod problémů...

Nenápadné, ale přitom spolehlivé – takové jsou správné inkontinenční pomůcky

Kvalitní pomůcky pro pacienty s únikem moči výrazně zjednodušují a zpříjemňují...

Nenechá vás „močák“ vyspat? Možná trpíte nykturií

Noční polyurie neboli nykturie je odborný název pro nadměrné noční močení. Během...

Nenechte enuretika žíznit, hlavně v létě!

Při léčbě enurézy je nutné dodržovat správný pitný režim. Nadbytečný příjem...

Nenechte kvůli poruše krvácivosti trpět svoji duši!

Člověka tvoří nejen tělo, ale také psychika. Obojí může onemocnět a bolet. V...

Nenechte lupénku, aby vás připravila o zdraví nehtů

Ačkoliv může psoriáza nehtů vypadat na první pohled vcelku nevinně, její neléčení...

Nenechte onemocnění jícnu rozvinout až k nádoru

Nejčastější onemocnění jícnu na sebe přímo navazují a jsou vlastně jakýmsi příběhem,...

Nenechte se brzdit poševními záněty, vyrazte do světa!

Neznámé prostředí, náročný program, narušení denní rutiny – to vše je na cestování...

Nenechte se omezovat kožními obtížemi. Řešte je

Mezi nejčastější onemocnění spojená se svěděním kůže patří její záněty, tzv....

Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.