Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Podzim bez kapesníku? Připravte imunitu před obdobím viróz

MUDr. Jana Emlerová 24.9.2023

Využijte ještě klidu prázdnin a začněte postupně budovat svoji imunitu. Podzimní plískanice si pak na vás nepřijdou, když podpoříte obranyschopnost organismu už teď.

Posilte svou obranyschopnost a vaše tělo si s mikroby rychle poradí.
Posilte svou obranyschopnost a vaše tělo si s mikroby rychle poradí.

Co kdybyste letošní podzim a zimu vůbec nesmrkali? Jde to! Zvyšování imunity je celoroční záležitost – a zejména teď na konci léta je na čase, abychom zhodnotili životní styl (svůj i své rodiny). Má tělo dostatečně silnou obranyschopnost, aby zvládlo chladnější měsíce v roce?

Dodržování těchto následujících zásad nás připraví na náročnější období, kdy se kolem nás budou střídat chřipky s virózami.

1. Spát, spát… spát

Když tělu nedopřejeme dostatečný prostor k odpočinku, jednoduše nemůže dobře fungovat. To znamená mimo jiné ani efektivně hubnout, nabírat svalovou hmotu nebo se dostatečně ubránit před viry.

Proto záměrně vyhledávejme skulinky, jak přidat do svého režimu více spánku. Někomu pomůže odpolední šlofík během víkendu, někdo si nenosí telefon do postele.

Osm hodin je ideální doba, děti potřebují kolem 10 hodin. Pro jejich obranyschopnost je opravdu lepší nechat je vyspat (a o víkendu je netahat z postele, i když vyspávají do desíti).

2. Potraviny, které nastartují imunitu

Zní to až banálně, ale pravidelná strava je klíč snad ke všemu, včetně silné imunity. Nevynechávejme jídlo, dopřejme si 5 jídel denně v menších porcích a pravidelných intervalech po 3 hodinách.

Hodilo by se shodit pár kilo? Vynechme odpoledne pečivo, sladké potraviny (včetně ovoce) a přílohy. Odpolední a večerní jídelníček by se měl skládat ze zeleniny, masa a netučných mléčných výrobků. Zelenina se hodí ke každému chodu po celý den.

Z doplňků stravy pomohou určitě vitaminy C a D, zinek, imunoglukany. Samozřejmě žádné doplňky nenahradí kvalitní stravu – suplementy jsou opravdu jen doplněním jídelníčku. 

3. Voda dovnitř, bacily ven

Voda a neslazený ovocný čaj podporují správnou funkci celého těla, takže při kontaktu s viry se s nimi dokáže lépe vypořádat. Dospělý člověk by měl vypít dva až tři litry tekutin denně.

Doporučené množství se dá vypočíst podle tělesné váhy: stačí vynásobit počet kilogramů, který vážíme, číslem 30. Výsledek nám udává minimální množství vody v mililitrech, např. u 70kilový člověk by měl vypít minimálně 2,1 litru.

4. Utečte nemoci

Posilování kondice a imunitní systém jdou ruku v ruce. Pohyb navíc přispívá i k dobré psychické kondici, která opět posiluje imunitní systém. Stačí začít s tím, že chodíme více pěšky, přestaneme jezdit výtahem, o víkendu jdeme na delší procházku. Najít pohyb, který nás opravdu baví, potěší naše zdraví i mysl.

5. Do studené vody za odměnu

Otužování není jen móda, ale opravdu funkční způsob, jak se vyhnout rýmě a kašli. Pravidelně se otužující lidé netrpí přes zimu na nachlazení, zkusme to také.

Stačí při sprchování snižovat teplotu vody vždy o 1 stupeň, až se dostaneme na 20 stupňů. Bohatě stačí 2 minuty pod studenou sprchou, případně ji střídat s teplou. Teplomilní lidé ocení ledové ochlazení po horké sauně 

Otužování rozhodně vynechejme, když nastupuje nemoc nebo jsme už akutně nemocní.

6. Nepřetápějte v místnostech

Velký teplotní rozdíl mezi místností a venkovním prostředím bývá pro organismus šokem. Ten přispívá k častému nachlazení, zároveň přehřátý vzduch vysušuje nosní sliznici, takže snáz podlehneme nákaze.

Pokojová teplota by neměla přesahovat 22 stupňů Celsia, v ložnici je vhodné mít 18 stupňů.

7. Špatná zpráva pro kuřáky…

Kouření prokazatelně snižuje imunitu zejména dýchacích cest. Už si nezapálit je jeden z dalších (velmi účinných) způsobů, jak se zbavit nekončících rým a kašlů. Některé pojišťovny dokonce přispívají na odvykání, není mezi nimi i ta vaše?

8. Relaxujte a smějte se

Psychická pohoda posiluje imunitní systém, naopak stres ho utlumuje. Pokud si se svou psychickou nepohodou nevíte rady, nebojte se navštívit odborníka.

Doporučujeme

Čtěte více

Podpůrné aktivity pro dobrý spánek

Nespavost trápila už naše předky, kteří hledali pomoc především v přírodě, kde...

Podpůrný přípravek pomohl v boji s nežádoucími účinky léčby

Cukrovka je nejčastější příčinou tzv. neuropatie, poškození struktury a funkce...

Podrážděná pokožka? Méně péče znamená více!

Začervenalé skvrny, suchá místa, svědící plochy. Pokud nastanou problémy s kůží,...

Podvěsek mozkový se dá „vytrénovat“

Růstový hormon ovlivňuje metabolismus sacharidů, tuků a bílkovin. Má přímý vliv...

Podvýživa nemusí být jen nízká hmotnost

Podvýživa je běžným příznakem pokročilého stadia nádorového onemocnění, avšak...

Podvýživa ohrožuje plodnost

Není náhoda, že za symbol plodnosti bývají považovány kypré ženské tvary zpodobněné...

Podvýživa představuje problém i ve vyspělých zemích

Navzdory obecnému mínění je podvýživa u starších pacientů podstatně větším problémem...

Podvýživa u Crohnovy choroby – viník mnoha problémů

Již v roce 1932, kdy byla Crohnova nemoc poprvé popsána, byl úbytek na váze...

Podzim – ideální čas zregenerovat svou pleť

Naše pokožka dostává během extrémních letních teplot a intenzivního slunečního...

Podzim a zdraví: Nakopněte imunitu pohybem, vitamíny nebo očkováním

Jaká onemocnění jsou typická na podzim, jak jim předcházet a jak je léčit? Přečtěte...

Podzim je tady – jak můžeme podpořit svou imunitu?

Posilování imunitního systému s cílem předcházet virózám je pro mnoho z nás...

Podzim nastává. Zvládněte nachlazení a chřipku s přehledem.

Nastává období, kdy je třeba již naplno myslet na prevenci viróz i chřipky jako...

Podzim v ambulanci alergologa

Jaro je pro mnoho alergiků začátkem pylové sezony, která pokračuje a ještě se...

Podzim v přírodě má svůj půvab, ale také určitá zdravotní rizika

Pobyt pod širým nebem dokáže osvěžit, pomůže načerpat sílu a může nabídnout...

Podzim ve znamení vlhka, plísní a alergií

Pojem plísně je často používán jako synonymum pro houby. Jsou schopny přežívat...

Podzimní deprese mohou vést až k onemocnění srdce

Máte na podzim a v zimě zvýšenou chuť k jídlu, přibýváte na váze, chce se vám...

Podzimní deprese nebo nachlazení? Vyžeňte je vhodnou stravou

Možná už jste někde zaslechli, že každá látka může být lékem, ale také jedem....

Podzimní nastartování imunity

S příchodem podzimního ochlazení nám přichází na mysl tradiční otázka: Jak se...

Podzimní nemoci a homeopatie

Prázdniny jsou pryč, děti chodí opět do školek a škol, dospělí do práce a s...

Podzimní očkování vás ochrání na podzim a připraví na jaro

Jestliže si myslíte, že prázdniny jste přežili ve zdraví a klíšťová encefalitida...