Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Pohyb jako vánoční dárek pro vaše tělo

Osteoporóza 8.1.2010

Sháníte pod stromeček něco užitečného? Něco zábavného? Máme pro vás tip, který zdravě zpestří život. Darujte pohyb!

Reklama
gymnastický míč overball
gymnastický míč overball

Zapomenuté, ale důležité

Také obdivujete ladnou, vzpřímenou chůzi baletek? A když se zkoušíte projít stejně elegantně, do čtvrt hodiny necítíte záda? Nejvyšší čas začít posilovat. A to hlavně hluboké zádové svaly. Tyto věčně opomíjené svaly poskytují oporu páteři. Jsou-li pravidelně posilovány, dokážou snížit riziko vzniku kompresivní zlomeniny obratle. Bez nich nelze stát a chodit zpříma. Jedině vzpřímená postava zajistí dost prostoru pro orgány hrudní a břišní a pomůže tak k jejich správné funkci.

Míč místo židle

Velmi vhodným nástrojem pro posílení hlubokého zádového svalstva jsou velké gymnastické míče. Vhodná je velikost, kdy při posazení na míč máte kyčle i kolena pokrčena v pravém úhlu.

Znáte své těžiště?

Podstatou cvičení na míči je jeho neustálé vychylování těžiště. Pokud nechceme skončit na zemi, musíme jej neustále korigovat. Takže pořád lehce zatínáme a povolujeme svalstvo. Jak se ukázalo, balanční cvičení snižují rizika pádů – zvláště u lidí starších 65 let. Mají-li navíc osteoporózu, je pro ně otázka rovnováhy a prevence pádů klíčová.

Cvičte kdekoli

V prodejnách sportovních a zdravotnických potřeb jsou k dostání i overbally, různě nafouknuté míče do průměru 26 cm. Lze s nimi cvičit širokou škálu posilovacích i protahovacích cviků. Ve stoje, sedě i vleže. Výhodou je, že nepřekáží ani ve stísněných prostorových podmínkách. Můžete si je dát mezi záda a opěradlo židle a průběžně stlačovat.

Cvičení na velkých míčích i s overbally je navíc vhodné i pro starší jedince bez kondice.

Pohyb (spolu s dostatečným příjmem vápníku) je skvělou prevencí osteoporózy. Při pravidelném cvičení ustupují bolesti zad i pacientkám s komplikacemi osteoporózy. Díky endorfinům je nám po cvičení tak nějak blaze. Co víc může přinést vánoční dárek?

(ela)

Zdroj: J. Němcová, J. Korsa: Komplexní léčba a prevence osteoporózy, postavení a význam léčebné rehabilitace a pohybové aktivity, Med. pro praxi 5: (4), 2008, s. 165–168.

Doporučujeme

Čtěte více

Podzimní procházky pomohou od křečových žil

S podzimem nastává pro naše nohy a křečové žíly příznivější období. Nebývá takové...

Podzimní pylová sezona aneb Nahradí babí léto alergikům jaro?

S blížícím se koncem léta si řada alergiků oddechne, protože končí sezona trav....

Podzimní rýmy a virózy

Krátké dny, tma, častý déšť a samozřejmě nepříjemné nachlazení – to jsou známky...

Podzimní trápení jménem alergie

Někteří alergici nemají klid ani na podzim. Rýmu, začervenalé slzící oči, kýchání...

Podzimní trendy v oblékání punčoch

Punčochy už dnes nejsou jen praktickým doplňkem, který ženu zahřeje v chladném...

Podzimní zahradničení: pohybem prospějete svému srdci

Každého správného zahrádkáře čeká na podzim mnoho práce. Hrabání listí a příprava...

Pohádky k dočmárání kreslily děti pro děti. A pomáhají dětem v nemocnicích

Pobyt v nemocnici se někdy nekonečně vleče i dospělým, a co teprve když je hospitalizovaným...

Pohlaví ženy

Ženské pohlavní orgány se dělí na orgány zevní a vnitřní. Jsou místem spojení...

Pohyb – dříve zakazovaná, dnes důležitá součást léčby hemofilie

Hemofilie přináší mnoho životních omezení. Dotýkají se mimo jiné i oblasti sportu....

Pohyb hemofilikům prospívá. Objevte ten nejlepší právě pro vaše dítě

Sportovat, nebo nesportovat? Pro děti s poruchou krevní srážlivosti důležitá...

Pohyb je lék, platí to i pro pacienty s roztroušenou sklerózou

Že je pohyb důležitý, to dnes už každý ví. Jak moc je ale zásadní pro lidi s...

Pohyb je nejlepší bojovník proti artritické bolesti

Revmatoidní artritida je omezující, velmi nepříjemné a také ekonomicky zatěžující...

Pohyb pomáhá k návratu do běžného života po těžké nemoci

Úspěšné ukončení léčby rakoviny je pro nemocného i celou jeho rodinu velkým...

Pohyb při osteoporóze má svá pravidla

Osteoporóza trápí v České republice asi 600 tisíc lidí a nemilosrdně si bere...

Pohyb s revmatem: které sporty raději vynechat

Existují pohybové aktivity, které lidem trpícím některou z revmatických nemocí...

Pohyb se srdečním selháním v každém ročním období

Každé z ročních období je něčím specifické a obohacuje nám všední dny, sport...

Pohyb snižuje riziko zlomeniny o polovinu

Zase se vám dnes nechce příliš se hýbat? Zkuste se překonat. Intenzivní cvičení...

Pohybem na křečové žíly: nový fenomén v chůzi jménem indoor walking

Neradi cvičíte venku, protože jednou je tam moc teplo a jindy zase zima a vlhko?...

Pohybem nejen proti rakovině prsu

Sport jako takový má mnoho pozitiv. U zdravých jedinců je právě pohyb jedním...

Pohybu se není třeba vzdávat ani ve stáří

Asi všichni bychom si přáli žít dlouhý a zdravý život. Fyzická aktivita je důležitou...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Palpitace

Dobrý den, potřebuji poradit, jaké si mám nechat udělat vyšetření kvůli mým...

Bolest pod kolenem, ze zadu (v ohybu)

Dobrý den. Mám s tím už delší problém. Vždy mě začně bolet pod kolenem ze zadu...

Vysoký tlak

Dobrý den, bude mi 60 let - do září loňského jsem byla bez obtíží, tlak 130/80....

Bolesti zad vystřelující do ruky

Dobrý den, obracím se na Vás s prosbou ohledně konzultace mého stavu. Mám již...

Zlomenina páteře

Dobrý den, chtela bych se zeptat. Spadla jsem na bruslích přímo na zadek a mam...

Viditelne buseni srdce

Dobry den, jiz cca mesic pozoruji viditelne buseni srdce v oblasti solaru, v...

Potíže s uchem, zánět spojivek

Dobrý den, mám takový problém, normálně bych navštívila lékaře, ale jsem v USA...

Tachykardie

Dobry vecer. Chcem sa spytat na moju mamku. Ma 57rokov, lieci sa na AH, RA,...

Vyrážka skupiny osob, svrab

Dobrý den, v našem domě se objevila vyrážka a to už u několika osob. Je hodně...

Vymknutí ramene a bolest v oblasti klíční kosti

Dobrý den, už asi půl roku mě bolí pravé rameno, spíše z přední části na klíční...

Červené skvrny na dlaních a chodidlech

Dobrý den, druhý den mě trápí červené skvrny na dlaních a chodidlech. Na chodidlech...

Svědění kůže + po poškrábání se objeví "šlehance"

Dobrý den. Už před několika týdny se mi objevil tento problém, ale nevěnoval...

Gastroezofageální reflux a dlouhodové užívání léků

Dobrý den, zhruba před půl rokem mi lékař zjistil reflux, nasadil mi léky,...

Podvrtnutí a zhmoždění prstu

Dobrý den, 25.11.2019 jsem měl při cvičení úraz na pravém prsteníčku. Nešťastně...

Operace páteře

Dobrý den je mi 19 let . Indikace :ventrolisteza L5. St. O 1 cm s oboustrannou...

Atopický ekzém

Dobrý den,je možné při onemocnění atopickým ekzémem chodit se saunovat do finské...

Nepříjemný bolestivý pocit na hrudi

Dobrý den, již 2 týdny pociťuji silný nepříjemný pocit na hrudníku, jako...

Citlivý prst

Dobrý den, před měsícem se mi zapíchl ocelový drát z blatníku do nohy. Drát...

Polyartroza, bolesti

Dobrý den, pane doktore, trpím bolestmi páteře (na scintigrafii ukázány problémy...

Nosní sliznice

dobrý den, celý život mám zduřelé nosní sliznice a nemůžu vypátrat ,který...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.