Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Pohyb při osteoporóze má svá pravidla

Osteoporóza 7.12.2009

Osteoporóza trápí v České republice asi 600 tisíc lidí a nemilosrdně si bere za oběť jak ženy, tak i muže. Je navíc velice záludná – léta v kostech hlodá a oslabuje je tak dlouho, až některá nevydrží běžnou zátěž a zlomí se. To už je ale pozdě. Jak se tedy pohybovat, aby se minimalizovalo riziko takových zlomenin? A na co si dát pozor například při sportu?

Reklama
Tai_chi
Tai_chi
Osteoporóza trápí v České republice asi 600 tisíc lidí a nemilosrdně si bere za oběť především  ženy. Je navíc velice záludná – léta v kostech hlodá a oslabuje je tak dlouho, až některá nevydrží běžnou zátěž a zlomí se. To už je ale pozdě. Jak se tedy pohybovat, aby se minimalizovalo riziko takových zlomenin? A na co si dát pozor například při sportu?

Tip č. 1 – Zajistěte si kvalitní obuv

Kvalitní boty s protiskluzovou podrážkou by měly být základním vybavením každého osteoporotika. Nejvhodnější jsou kotníčkové a šněrovací, protože nohu dobře zafixují. Velice důležitá je také správná velikost.

Tip č. 2 – Dbejte na správný postoj a držení těla

Nehrbte se. Hlavu udržujte rovně a pohybujte se plynule, nikoliv trhaně. Když stojíte, lehce podsaďte pánev a pokrčte kolena. Budete tak stabilnější a snížíte tím riziko pádu a případné zlomeniny.

Tip č. 3 – Vyvarujte se tvrdých dopadů

Při dopadech dochází nejenom k otřesům celého opěrného systému, ale může dojít ke zlomeninám. Vyvarujte se proto při sportování aktivitám, při kterých hrozí, že tvrdě dopadnete na zem, jako například skákání přes švihadlo.

Tip č. 4 – Trpíte-li nadváhou, zhubněte

Nadváha nadměrně zatěžuje klouby a celý opěrný systém. Proto pokud máte několik kilogramů navíc, pokuste se zhubnout. Nejenže se vám bude lépe pohybovat, ale odlehčíte i svým kloubům.

Tip č. 5 – Nestyďte se za pomůcky

Pokud se cítíte jistější s oporou, neváhejte nosit například hůlku. Vhodné jsou také různé další ortopedické pomůcky, jako například ortézy.

Tip č. 6 – Posilujte svaly

Svaly a kosti tvoří dohromady pohybový aparát. Pokud jsou svaly silné a vypracované, dokážou zajistit oporu i méně pevné kosti. Proto pravidelně posilujte svaly nejen na nohou, ale v celém těle. Vhodné je například plavání.

Tip č. 7 – Zvolte jednoduché pohyby

Jednoduché pohyby je snadnější koordinovat než složité sestavy cvičení. Minimalizuje se tak riziko pádu a tím i zlomenin.

Tip č. 8 – Pohybujte se pomalu, nespěchejte

Staré přísloví praví „Spěchej pomalu“. U pacientů s osteoporózou to platí dvojnásob. Při rychlých pohybech totiž hrozí, že upadnete nebo si jinak poškodíte kosti.

Tip č. 9 – Berte ohledy na svůj zdravotní stav

Při cvičení je nutné brát ohled na aktuální zdravotní stav. Přizpůsobte tedy pohyb a cvičení své aktuální kondici a zdravotním obtížím.

Tip č. 10 – Sportujte pravidelně

Pro udržení dobrého fyzického stavu je třeba provozovat cvičení alespoň 3krát týdně, nejlépe denně, asi 30 min. Tělo si tak zvykne na zátěž a méně hrozí, že se při výjimečné zátěži něco stane.

(kam)

Zdroje:
www.zdravi4u.cz
www.sportvital.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Podzimní trendy v oblékání punčoch

Punčochy už dnes nejsou jen praktickým doplňkem, který ženu zahřeje v chladném...

Podzimní zahradničení: pohybem prospějete svému srdci

Každého správného zahrádkáře čeká na podzim mnoho práce. Hrabání listí a příprava...

Pohádky k dočmárání kreslily děti pro děti. A pomáhají dětem v nemocnicích

Pobyt v nemocnici se někdy nekonečně vleče i dospělým, a co teprve když je hospitalizovaným...

Pohlaví ženy

Ženské pohlavní orgány se dělí na orgány zevní a vnitřní. Jsou místem spojení...

Pohyb – dříve zakazovaná, dnes důležitá součást léčby hemofilie

Hemofilie přináší mnoho životních omezení. Dotýkají se mimo jiné i oblasti sportu....

Pohyb hemofilikům prospívá. Objevte ten nejlepší právě pro vaše dítě

Sportovat, nebo nesportovat? Pro děti s poruchou krevní srážlivosti důležitá...

Pohyb jako vánoční dárek pro vaše tělo

Sháníte pod stromeček něco užitečného? Něco zábavného? Máme pro vás tip, který...

Pohyb je lék, platí to i pro pacienty s roztroušenou sklerózou

Že je pohyb důležitý, to dnes už každý ví. Jak moc je ale zásadní pro lidi s...

Pohyb je nejlepší bojovník proti artritické bolesti

Revmatoidní artritida je omezující, velmi nepříjemné a také ekonomicky zatěžující...

Pohyb pomáhá k návratu do běžného života po těžké nemoci

Úspěšné ukončení léčby rakoviny je pro nemocného i celou jeho rodinu velkým...

Pohyb s revmatem: které sporty raději vynechat

Existují pohybové aktivity, které lidem trpícím některou z revmatických nemocí...

Pohyb se srdečním selháním v každém ročním období

Každé z ročních období je něčím specifické a obohacuje nám všední dny, sport...

Pohyb snižuje riziko zlomeniny o polovinu

Zase se vám dnes nechce příliš se hýbat? Zkuste se překonat. Intenzivní cvičení...

Pohybem na křečové žíly: nový fenomén v chůzi jménem indoor walking

Neradi cvičíte venku, protože jednou je tam moc teplo a jindy zase zima a vlhko?...

Pohybem nejen proti rakovině prsu

Sport jako takový má mnoho pozitiv. U zdravých jedinců je právě pohyb jedním...

Pohybu se není třeba vzdávat ani ve stáří

Asi všichni bychom si přáli žít dlouhý a zdravý život. Fyzická aktivita je důležitou...

Pojďme mluvit s lékařem o revmatoidní artritidě otevřeně

Léčba je vždy o spolupráci mezi lékařem a pacientem. A žádná úspěšná spolupráce...

Pojištěním proti mnohočetným porodům po umělém oplodnění

V současnosti je fertilizace in vitro rozšířenou metodou asistované reprodukce,...

Pojišťovna proplácí očkování proti chřipce

Zájem o očkování proti chřipce se zvyšuje, stále více lidí chce aktivně přistupovat...

Pojmy labutí šíje a knoflíková dírka označují i deformity prstů

V závěru našeho miniseriálu věnovaného technikám ochrany kloubů při revmatickém...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Vysoký krevní tlak a tepová frekvence

Rychlý tep srdce a třes celého těla Dobrý den, Od dubna jsem v dlouhém stresu...

Šupiny na penisu

Mám na penisu šupiny když si přejedu prstem tak tam cítím šupiny .doufám že...

Výsledek ct mozku

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, co znamená výsledek z CT vyšetření mozku nativně:...

Horečka

Dobrý den pane doktore, Je mi 25 let a uz 14 dni me trápí zdráv. Obtíže,...

Fleky po alkoholu

Dobrý den mám dotaz ohledně fleků po alkoholu. Mam 180cm 95kg, endomorf, 30%...

Kopnutí do varlat

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli když muže kopnu do varlat, tak se mu...

Jak hluboko je panenská blána?

Dobrý den,mám takový možná trochu divný dotaz.Kde je vlastně panenská blána?Při...

Recidivující mykotické infekce pochvy

Dobrý den, omlouvám se, mám opravdu trapný problém. Trápí mě vracející se...

Velikost penisu

Dobrý den, měl bych dotaz ohledně velikosti penisu. Tedy ani ne tak ohledně...

Kouření

Dobrý den. Mám dotaz ohledně mého těla po kouření. Je mi 17 let, asi půl roku...

Pálení v krku při kouření

Dobrý den je mi 23 let a poslední dobou mě pálí při kouření cigaret v krku a...

Problémy s předkožkou

Dobrý den, je mi 16 let a mám problem ohledně penisu. Předkožka v klidovém stavu...

Bolest v oblasti levé lopatky a podpaží

Dobrý den. Od září mám bolesti zad na levé strane nahoře v oblasti lopatky...

Bolest pravého lýtka

Dobrý den, už přes týden mě bolí pravé lýtko. Nikde jsem se nebouchla, ani si...

Zvracení krve po požití alkoholu

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na problém mého přítele(25), protože on...

Minoxidil

Beru minoxidil v tabletách, chtěl jsem se zeptat, jestli po vysazení zmizí nežadoucí...

Pozření fólie z párků

Dobrý den, mám takový delikátní problém. Bohužel se mi podařilo sníst 4...

Dýchání kojence pusou

dobrý den chtěla bych se zeptat od kdy je kojenec schopen dýchát pusou? Mám...

Krční páteř a uši

Dobrý den, mám dotaz týkající se uší a krční páteře. Už poměrně dlouho mě trápí...

Bolestivá tvrdá boule vedle konečníku

Mám delší dobu potíže s konečníkem, ale zatím neřešené s lékařem. Dnes jsem...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.