Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Poslední květnový den využijte jako příležitost skoncovat s kouřením jednou provždy

Přestaň kouřit jednou provždy! MUDr. Jolana Vršecká 31.5.2023
Přestat kouřit má tedy smysl vždy.

Od roku 1988 vyhlašuje vždy na poslední květnový den, tedy 31. května, Světová zdravotnická organizace Světový den bez tabáku. Připomeňme si při té příležitosti rizika plynoucí z kouření a zaměřme se na principy úspěšného odvykání. Tento den se totiž hodí oslavit rozhodnutím skoncovat s kouřením jednou provždy.

Závislost na tabáku je jednou z nejvýznamnějších preventabilních příčin předčasného úmrtí, prokazatelně stojí až za šestinou z nich. Dle statistik se kouření týká téměř dvou milionů obyvatel České republiky. Více než 70 % českých kuřáků by rádo se svou závislostí přestalo, 40 % se o to skutečně pokusí, nicméně úspěchu bez odborné pomoci dosáhne jen zlomek.

Problematika odvykání kouření není jen o utlumení abstinenčních příznaků (fyzické závislosti). Samotné potlačení chuti na cigaretu nemůže slavit úspěch, pokud je jedinec stále vystavován krizovým situacím, při kterých si byl až doposud zvyklý zapálit cigaretu (projevům bio-psycho-sociální závislosti).

Zdravotní rizika plynoucí z kouření jsou významná

To, že kouření je zdraví škodlivé, si uvědomuje snad každý kuřák, ale jaká skutečná zdravotní rizika za nim stojí?

  • Jako první zmiňme karcinogenní vliv kouření. Každý šestý silný kuřák (ten je definován vykouřením 20 cigaret denně po dobu minimálně 20 let) onemocní karcinomem plic. Většina karcinomů plic je diagnostikována v neoperabilním stadiu, a jejich prognóza je tak velmi špatná. U kuřáků se objevují častěji i další onkologická onemocnění – nádory dutiny ústní, jícnu, močového ústrojí či střev.
  • Každá cigareta zvyšuje riziko infarktu srdečního svalu či cévní mozkové příhody.
  • Mezi další onemocnění, jejichž riziko vzniku je zvýšeno kouřením, patří vředová choroba gastroduodena nebo šedý zákal.
  • Kuřáci mají zhruba dvojnásobné riziko rozvoje diabetu mellitu (cukrovky) 2. typu.
  • V neposlední řadě při kouření dochází k odlišné metabolizaci léků a zvyšuje se tak u kuřáků riziko jejich nežádoucích účinků.

Přestat kouřit má tedy smysl vždy. Již během 20 minut po poslední cigaretě se snižuje tepová frekvence a krevní tlak. Po dvou týdnech dochází ke zlepšení krevního oběhu a funkce plic. Během roku pak klesá na polovinu riziko infarktu srdečního svalu oproti kuřákům. Během 15 let bez kouření rovněž klesá riziko srdečního onemocnění na úroveň nekuřáka. Každá cigareta se tedy počítá. 

Chci přestat kouřit, ale jak začít?

Rozhodnutí přestat kouřit je prvním krokem na dlouhé a zcela jistě nejednoduché cestě. Vězte, že je to jedno z nejlepších rozhodnutí, která pro sebe můžete udělat. Jak úspěšně abstinovat? Shrňme si základní body a tipy.

  • Určete si den D. Tento den by měl být ideálně do měsíce od učinění rozhodnutí přestat s kouřením. Zbytečné oddalování data poslední cigarety snižuje vaše šance na úspěch.
  • Řekněte o svém rozhodnutí lidem ve svémm okolí. Jednak pro vás budou oporou, jednak je tím připravíte na možné výkyvy nálady či podrážděnost, které bohužel k abstinenčním příznakům neodmyslitelně patří.
  • V lékárně zakupte přípravky obsahující nikotin. Dle počtu obvykle vykouřených cigaret spočítejte svou denní dávku nikotinu. Na výběr jsou přípravky ve formě náplastí, kdy dochází k uvolňování během celého dne. Náplasti se lepí na místa s jemnější kůží – obvykle pod klíček či na vnitřní stranu stehen. Strany se střídají. Jako doplněk k potlačení akutní chuti na cigaretu je možno užívat nikotin ve formě žvýkaček či spreje.
  • Dopředu si vymyslete scénáře, jak zareagujete ve chvíli, kdy vám někdo cigaretu nabídne. Vyvarujte se situací, při kterých obvykle kouříte. Pokud to nelze, zkuste se zamyslet, co můžete dělat jiného.
  • Navštivte svého praktického lékaře a informujte se o možnostech léčby závislosti pomocí léků či vyhledejte přímo specializované centrum pro odvykání kouření. Jejich seznam naleznete zde. Jedná se o služby hrazené z veřejného zdravotního pojištění.
  • Existuje i několik mobilních aplikací, které vám s odvykáním mohou pomoci.
  • Připravte se na možné abstinenční příznaky. Mezi ně patří zejména pocity zlosti, podrážděnosti, úzkosti, nervozity, objevuje se špatná nálada či smutek, soustředění je obtížné. Obavy také činí fakt zvýšené chuti k jídlu a s tím spojené zvyšování hmotnosti. Dále odvykání kouření obvykle doprovází poruchy spánku, zácpa či nevolnost.
  • Pokud selžete, vzpomeňte si na důvod, proč jste se rozhodli přestat. Poučte se z chyb, které jste na této cestě udělali. Nepřestávejte přestávat.

Nebojte se využít možnost odborné pomoci. Ze statistik vyplývá, že kuřáci, kteří se rozhodli navštívit některé z center pro odvykání kouření, jsou výrazně úspěšnější než ti, kteří se rozhodli bojovat sami (po roce nekouří jen 3–5 kuřáků ze 100, naproti tomu ti, kteří se rozhodli pro komplexní léčbu, jsou až 10násobně úspěšnější). Závislost na tabáku je nemoc, nechte si pomoci!

Zdroje: 

https://kdp.uzis.cz/res/guideline/50-zavislost-na-tabaku-pacient.pdf

https://www.koureni-zabiji.cz

http://www.treatobacco.org

Autor článku: MUDr. Jolana Vršecká
Líbil se vám článek?
+15
ANO NE

Související články

Vyžeňte tabák z hlavy jednou provždy!

Skončili jste s kouřením, ale stejně někdy máte nepřekonatelnou chuť na cigaretu?...

Odvykání ve dvou: staňte se nekuřáckým párem

Pokud se rozhodnete skoncovat s tabákem, ale jste právě v partnerském vztahu...

Deset tipů, jak skončit s cigaretami jednou provždy

Po celém světě se každý den pokouší skoncovat s kouřením desítky tisíc lidí....

Cigarety kůži nesvědčí

Nestojíte o vrásky? Uvažujete o plastice? Pak velmi rychle skoncujte s kouřením....

Zbavím se inkontinence jednou provždy?

Je to napořád? Tato otázka patří ke zcela automatickým reakcím na zdravotní...

Někteří kuřáci by se cigarety rádi vzdali postupně, nikoli naráz

Někteří kuřáci mají pocit, že postupné snižování počtu vykouřených cigaret je...

Protikuřácký zákon – o důvod víc, proč přestat kouřit

Blíží se den, kdy u nás začne platit tzv. protikuřácký zákon. Po 31. květnu...

Poslední cigareta? Až po hypnóze

Ačkoli chcete s kouřením přestat, nedaří se a vy začínáte stále znovu a znovu....

Kuřáci spí vlivem nikotinu i přes den

Vliv na spánek mají kromě návykových látek a alkoholu například i cigarety,...

Přestali jste s kouřením? Pozor, ještě nemáte vyhráno

<p>Úzkost, nervozita, snížená pozornost, poruchy spánku, … To vše a ještě mnoho...

Doporučujeme

Čtěte více

Pořídit si v padesáti řidičák? Proč ne?

Autoškola není jen pro teenagery a milovníky zběsilé jízdy na přeplněných silnicích....

Pořiďte si domácího mazlíčka, zlepší to vaše zdraví

Většina šťastných majitelů domácího mazlíčka to dobře ví: zvířata dělají člověka...

Posilněte na podzim imunitu správnými potravinami

Udržte podzimní chřipky a nachlazení pod kontrolou. S pomocí několika zázračných...

Posilování imunity

Teplé období roku je nejvhodnější chvílí pro posílení vlastní obranyschopnosti....

Posilte si imunitu. Pomůže i homeopatie

<p>Silný a správně fungující imunitní systém je pro zdraví to nejdůležitější....

Posilte svaly pánevního dna – únik moči se stane minulostí

Potíže s močením zažívá velká většina nemocných s roztroušenou sklerózou, a...

Posilte své srdce míčovým sportem

Snížení rizika vzniku srdečních onemocnění jde ruku v ruce s fyzickou aktivitou....

Posilu pro oči hledejte v přírodě

Dnešní doba s sebou přináší mnoho vymožeností včetně speciálních léků na různé...

Poslední bronz a zdravé nohy

Babí léto je tady. Přichází jedna z posledních příležitostí dát na odiv bronz...

Poslední cigareta? Až po hypnóze

Ačkoli chcete s kouřením přestat, nedaří se a vy začínáte stále znovu a znovu....

Postel uleví nohám v letadle

Trpíte křečovými žilami a často cestujete letadlem? Pak máte pravděpodobně strach...

Postherpetická neuralgie – může vás vyřadit „z provozu“ na dlouhé měsíce

Postherpetická neuralgie je nejčastější a asi nejobávanější komplikace pásového...

Postižení kůže u Crohnovy nemoci

Nespecifické střevní záněty se kromě střevních obtíží mohou projevit i onemocněním...

Postižení periferních nervů má více podob

Periferní neuropatie je postižení kterékoliv části periferního nervového systému....

Postvakcinační komplikace a okulorespirační syndrom

Často se objevují lidé, kteří odmítají imunizaci z obavy před možnými vedlejšími...

Poškozená kůže může být rizikem pro celé tělo

Drobná poranění pokožky většinou zvládneme vyřešit doma. Někdy ale dojde i k...

Poškození kloubů – pro hemofilika začarovaný kruh

Klouby jsou v případě lidí trpících hemofilií nejohroženější částí těla. Při...

Poškození kloubů může být daní za vyšší postavu

Pod pojmem ideál mužské krásy si většina žen může představit muže 1,9 metru...

Poškození sítnice: 5 nemocí, které vás mohou připravit o zrak

Sítnice je nejdůležitější a nejcitlivější částí lidského oka. Skládá se z několika...

Poškozují vytrvalostní sporty průdušky?

Sportem ku zdraví. Otázkou však zůstává, zda to platí za všech okolností. Námahou...