Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

První pomoc pro čerstvé nekuřáky

Odvykání kouření 15.12.2011

Rozhodli jste se udělat něco pro své zdraví a končíte s kouřením? Sami asi tušíte, že to nebude jednoduché. Nejhorší je překonat a vydržet prvních pár dnů. Zde je 15 tipů, které by vám ve vašem souboji s cigaretou mohly pomoci.

Reklama
Diář schůzky
Diář schůzky

1. Pijte brčkem – sání nejlépe chladné vody brčkem je podobné jako nasávání kouře z cigarety. Nové výzkumy navíc ukazují, že tento způsob pití uvolňuje v mozku dopamin – látku, která bojuje proti špatné náladě.

2. Často jezte – časté malé porce jídla vám pomohou zahnat chuť na cigaretu. Dávejte ale pozor, co jíte, protože mnoho lidí přibere poté, co přestanou kouřit, na váze.

3. Zaměřte se na změny – nečekejte na velké změny ve vašem nekuřáckém životě, zaměřte se spíše na ty menší, které nastanou hned – např. si dávejte stranou peníze, které byste kdysi utratili za cigarety. Již brzy budete mít dost na to, udělat si nějakou radost.

4. Často si čistěte zuby – jedna z okamžitých změn, kterou vaše okolí pocítí, je dech nepáchnoucí cigaretami. I vy sami se budete cítit lépe a zmenšíte svou chuť na cigaretu, pokud budete mít příjemný pocit v ústech.

5. Vyhněte se alkoholu – bývá jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé znovu začnou kouřit. Jednak se pitím alkoholu snižuje vůle a motivace, navíc chvíle se skleničkou mají kuřáci spojenou i s cigaretou a je pro ně těžké se jí najednou vzdát.

6. Choďte tam, kde se nesmí kouřit – např. do knihovny, kina nebo do nákupního centra.

7. Myslete na důvody, proč přestáváte kouřit – sepište si seznam a vyvěste ho na místech, kde se pohybujete – v kuchyni, kanceláři, v autě, … S chutí na cigaretu byste na důvody mohli zapomenout.

8. Sportujte každý den – při sportu se uvolňují v mozku látky, které zlepšují náladu a zmírňují stres.

9. Zaplňte si kalendář – naplánujte si věci, které chcete nebo potřebujete udělat. Když budete mít nabitý program, nezbyde vám čas přemýšlet nad chutí na cigaretu.

10. Žvýkejte nebo cucejte bonbony – pokud budete mít něco v ústech, vaše chuť na cigaretu bude menší.

11. Mějte pomoc nablízku – vyberte někoho, na koho se obrátíte, když budete mít pocit, že to nezvládáte. Nejlepší je někdo z přátel, kdo již přestat kouřit dokázal.

12. Omezte kávu – kofein způsobuje u některých lidí napětí a zvyšuje stres. Pokud patříte k nim, kávu při svém odvykání vynechte.

13. Bojujte se špatnou náladou – stres a špatná nálada jsou časté důvody, proč lidé znovu začnou kouřit. Špatnou náladu má občas každý, pokud na vás ale padne, zkuste proti ní bojovat třeba setkáním s přáteli.

14. Vyhněte se lidem, kteří vás nepodporují – vaše rodina vás v nekouření jistě podpoří. V okolí ale mohou být lidé, kteří si z vás budou dělat legraci a podkopávat vaše rozhodnutí. Pokud to lze, vyhněte se jim. Jinak jim v klidu vysvětlete důvody, proč kouřit přestáváte, a požádejte je o podporu.

15. Nevzdejte to ani po zaváhání – pokud zvládnete nekouřit dva týdny, jste na nejlepší cestě stát se kuřákem bývalým. Jestliže zhřešíte a zapálíte si, neházejte flintu do žita. Smiřte se se svým pokleskem a pokračujte dál. Zamyslete se ale, co bylo špatně, a příště se toho zkuste vyvarovat.

(vesa)

Zdroj: www.webmd.com

Doporučujeme

Čtěte více

Průzkum genů znamená naději v léčbě lupénky

Představte si situaci, kdy se ve vašem těle odehrává krutý boj. Podrážděný imunitní...

První antikoncepce: správný krok, nebo riziko?

Užívání antikoncepce může být spojeno s určitými zdravotními riziky. Gynekolog,...

První české dítě narozené z transplantované dělohy

Někdo by to nazval zázrakem, někdo triumfem současné medicíny. To, co se v srpnu...

První dávka chemoterapie: Co mě čeká?

Když vám lékař oznámí, že je u vás nutné zahájit chemoterapii, bývá to šok....

První finanční pomoc od Dobrého anděla k nám přiletěla rychlostí blesku, vzpomíná paní Iveta ze Znojma

Paní Iveta vychovává se svým manželem syna Adámka (*2006) a dcerku Veroniku...

První kroky s inkontinencí by měly vést k praktikovi

Inkontinence moči je celosvětový problém. V České republice se s ním potýká...

První návštěva reprodukčního centra a jak se na ni připravit

Možná vaše snažení o miminko dospělo do bodu, kdy přichází na řadu reprodukční...

První pokus s poslední cigaretou nevyšel? Nevzdávejte to!

Přání přestat kouřit je jedním z nejčastějších novoročních předsevzetí. Uhasili...

První pomoc krok za krokem: 4 základní pravidla

Každý z nás je povinen poskytnout první pomoc. Ovládáte ji? Víte, jak se máte...

První pomoc po přejedení? Zkuste enzymy!

Jestliže nakupování dárků během adventu zatížilo hlavně naše peněženky, pak...

První pomoc proti klíšťatům v deseti krocích

Sezóna klíšťat je opět tady a vy zase stále nevíte, co dělat a jak se účinně...

První pomoc při astmatickém záchvatu – praktický návod

Astma je chronické onemocnění dýchacích cest, které často doprovází další alergické...

První pomoc při popáleninách: může zachránit i život

Nebezpečí popálení kůže na nás číhá v podstatě kdekoliv – v přírodě, v domácnosti...

První pomoc při poranění kůže

Máte nějakou ránu na kůži? Samozřejmě může bolet, ale to závisí na povaze, lokalitě...

První pomoc při poranění oka

Vážná zranění očí mají být při hromadném neštěstí ošetřena hned po poraněních...

První pomoc při řezných ranách a odřeninách

Řezné rány a odřeniny jsou poranění, se kterými se setkáváme téměř denně. První...

První pomoc při setkání s alergenem

Alergiků v rozvinutých zemích stále přibývá, alergenem může být téměř vše. K...

První pomoc při tonutí: Víte, co máte dělat?

Každý tonoucí potřebuje odborné ošetření, a proto vždy přivolejte zdravotnickou...

První pondělí po změně času ohrožuje vaše srdce

Změna času na letní a zimní s sebou pro spoustu lidí nese i mnoho rizik. Někteří...

První porod automaticky neznamená schopnost dalšího početí

Obecně si mnoho lidí myslí, že pokud mají jednou dítě, je u nich plodnost prokázána....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Pocit prasknutí (lupnutí) v hlavě

Dobrý den, včera večer se mi z ničeho nic stalo, že jsem měla pocit, jakoby...

Kapavka

Dobrý den, mam podezření na kapavku, alespoň co jsem se dočetl. Minulý týden...

Hleny v krku

Dobry den, mam uz delsi dobu problem s krkem po kazdem jidle nebo piti kafe...

Bolesti po vytrhnuti zuba mudrosti

Prosim poradte som 2 tyzden po vytrhnuti spodnej osmicky, rana,ktora bola uz...

Perianální ekzém

Dobrý den mám problém kolem konečníku svědi me to pálí me to na kožní jsem byl...

Červená bulka v ústech

Dobrý den, dnes jsem v ústech objevil napuchlou malou bulku, viz foto. Je nutné...

Zvýšená hladina trombocytů

Je mi 31 let a od 18-ti let jsem dárce krve a plazmy (cca 3x ročně daruji krev)....

Hygiena po frenuloplastice

Dobrý den, dnes jsem prodělal frenuloplastiku. Jak je to s omýváním žaludu a...

Bolesti konečníku

Dobrý den, v období menstruace, nejčastěji první 3 dny mě trápí bolesti v konečníku,...

Výtok z penisu

Dobrý den, již včera jsem vám psal ohledně mého výtoku z penisu. Navrhl jste...

Bolest dásní po extrakci zubu

Dobrý večer. V pondělí jsem byla na trhání vrchní osmičky. Trhání trvalo asi...

Zvětšení stydkého pysku

Dobry vecer rada bych se zeptala.muj partner mi pri pohlavnim styku sal trochu...

Divný tlak v pochvě

Dobrý den,pane doktore.Jsem nyní v 5. týdnu těhotenství a poslední asi 4 dny...

Plastika LCA

Dobrý den pane doktore,jsem 3 týdny po plastice předního skříženého vazu a asi...

Pálení a svědění žaludu

Dobrý den už tak 2roky hlavně po masturbaci nebo sexu mě začne pálit a svědit...

Gynekologické krvácení

Dobrý den, je mi 18 let a mám problém s mírným ale nahnědlým výtokem, takové...

Bulka na patře

Dobry den uz asi měsíc mam na tvrdém patře takový výstupek jakobych měl nad...

Bolest u konečníku

Dobrý den, chtěla bych se zeptat udělalo se mi něco u konečníku taková bouračky....

Bolest po vytrhnutí osmičky

Dobrý den, týden po vytrhnutí pravé spodní osmičky mě začala bolet pravá strana...

Kapavka

Dobrý den. Chtěl bych se zeptat když u sebe nepozoruji žádné pálení, řezání,...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.