Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Psychická pohoda pomůže přestat s kouřením

Odvykání kouření 18.1.2010

Mnoho odborníků věří, že kouření je zhruba z deseti procent fyzická závislost a celých devadesát procent pak tvoří závislost psychická.

Reklama
kouření
kouření
Naše tělo se ze škodlivých účinků nikotinu vzpamatuje poměrně rychle (nejhorší příznaky zpravidla ustoupí během prvních tří dnů odvykání), avšak zbavit se psychické závislosti na nikotinu může být mnohem obtížnější.

Připravte si tužku a papír

Jeden ze způsobů, jak se vyrovnat se svou „kuřáckou“ psychikou, je udělat si ještě před započetím odvykání malé slohové cvičení. Na list papíru si vyznačte dva sloupce. První sloupec nazvěte „Proč jsem začal kouřit“, druhý sloupec „Proč chci přestat kouřit“.

Do prvního sloupce zapište všechny důvody, na které si jen budete moci vzpomenout, že vás přivedly ke kouření. Byl to tlak vrstevníků? Touha po vzpouře nebo třeba domněnka, že s cigaretou budete vypadat lépe a dospěleji? Na chvíli se zamyslete a pokuste se vystopovat přesné důvody, proč jste kdy s kouřením vlastně začali. Na svůj hotový seznam důvodů se poté pozorně zadívejte. Je docela pravděpodobné, že žádný z těchto důvodů, které vás kdysi přivedly ke kouření, již dnes neplatí.

Ve druhém kroku tohoto psychologického cvičení vyplňte sloupec s důvody, proč si dnes přejete s kouřením přestat. Možná se to na první pohled zdá velmi jednoduché, ale i v tomto sloupci se mohou skrývat zákeřnosti. Nespokojte se s vyjmenováním zřejmých zdravotních důvodů. Varování lékařů už jistě slýcháte mnoho let a nikdy na vás nemělo zvláštní účinek. Jaký je tedy skutečný důvod vašeho přání odvykat?

Přesvědčte se, že kouřit nechcete

Mnoho lidí, pokud se jich ptáme po důvodech, proč si přejí skoncovat s kouřením, uvádí následující klišé, která jim ale nepomohou skutečně přestat: nechtějí dostat rakovinu plic, nechtějí dostat infarkt nebo mrtvici, chtějí žít déle se svými blízkými. To všechno jsou důvody příliš obecné a zaměřené do vzdálené budoucnosti.

Namísto zdravotních potíží, které vás možná potkají v budoucnu, zapište do seznamu obtíže, které vám kouření přináší již nyní. Čím lépe si uvědomíte skutečné těžkosti, které vám kouření dennodenně způsobuje, tím více budete motivováni ke změně. Zde jsou některé tipy na položky, jež by se mohly objevit ve sloupci číslo dvě:

  • I při malé námaze se zadýchávám, už nevyjdu bez zastávky ani schody, které jsem dříve v pohodě vyšel.
  • Kouření způsobuje předčasné stárnutí a vysoušení pokožky, nechci za pár let vypadat jako vysušená stará švestka!
  • Za cigarety utratím spoustu peněz, s těmi budu moci nyní naložit lépe podle svého svobodného rozhodnutí.

Přesvědčivých důvodů, proč přestat kouřit, se pokuste vymyslet co nejvíce, každý má své vlastní důvody. Pokud se vám podaří přesvědčit sebe sama, že život bez cigarety stojí za trochu námahy, máte téměř jistě vyhráno.

(vek)

Zdroj: http://www.quitsmoking.com/info/articles/igr/psychologyofquittingsmoking.htm

Doporučujeme

Čtěte více

Příznivé účinky popíjení lázeňských pramenů

Popíjení lázeňských pramenů má v našich končinách tradici dlouhou již několik...

Pseudoefedrin – cukr i bič

Každý lék může být za určitých okolností jedem. Zvláště to platí pro pseudoefedrin,...

Psoriatici jsou ohroženi častějším vznikem cukrovky

Lupénkou trpí asi 125 milionů lidí po celém světě. I když je to onemocnění tolik...

Psoriatická artritida po porodu – jak se s ní co nejelegantněji vypořádat?

Lupénka je v těhotenství k většině žen shovívavá. Porodem však tato „přestávka“...

Psoriatickou artritidu může odhalit stisk ruky

Bolestivé a oteklé klouby k běžnému obrazu lupénky nepatří. Přesto mohou potrápit...

Psoriatiky ohrožuje mrtvice. Biologická léčba ale může toto riziko snížit

Postižení kůže – to se vybaví při slově „lupénka“ asi většině z nás. Kůže ale...

Psoriáza: jak funguje biologická léčba?

Biologická léčba je relativně nový způsob léčby těžších případů psoriázy (lupénky)...

Psychiatrická léčba může vést i k žilní trombóze

Léčba psychiatrických pacientů určitými typy léků může zvyšovat riziko žilní...

Psychiatrické obtíže mohou ohlašovat rakovinu

Nádorová onemocnění se kromě bolestí či hubnutí mohou projevit i poměrně netradičně,...

Psychiatrického vyšetření se bát nemusíte. Co vás tam čeká?

Ať už jste se sami rozhodli ho podstoupit, nebo vás k němu doporučil váš lékař,...

Psychické poruchy v dětství a duševní onemocnění

Jednou z prvních věcí, kterou musí dítě zvládnout, je řeč. A právě vývoj řeči,...

Psychické změny při chronické žloutence přicházejí nenápadně

Když se řekne "žloutenka", vybaví se nám obvykle žlutá pokožka i oči, možná...

Psychika hraje při léčbě anorexie hlavní roli

Onemocnění anorexií mnohdy nekončí jen úspěšnou "vykrmovací" léčbou a obnovením...

Psychika lupénkářů dostává zabrat, riziko sebevraždy je u nich téměř o polovinu vyšší

<p>Psoriáza zdaleka není jen pouhým onemocněním kůže. Představuje komplexní...

Psychika ovlivňuje průběh alergie

Počet alergiků u nás stále narůstá. Kromě konkrétních látek bezprostředně vyvolávajících...

Psychika ženy po spontánním potratu

Spontánních potratů v poslední době přibylo, přispívá k tomu pravděpodobně vliv...

Psychika ženy po spontánním potratu

Časným spontánním potratem rozumíme samovolné ukončení těhotenství do 12. týdne....

Psychiku nalomenou porodem vrátí do kondice homeopatika

Poporodní splín, někdy také označovaný jako baby blues, je velmi častý problém...

Psychohygienou ke zdravějšímu životu

Průzkumy hovoří o tom, že každý třetí Čech trpí nějakou formou psychického onemocnění....

Psychosomatika II: Když bolí duše, bolí i tělo

Podle Světové zdravotnické organizace je o zdraví možné mluvit pouze tehdy,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Nemoci asociované s alkoholem

Dobrý den, píšu ohledně mého syna,který má poslední měsíce zdravotní problémy....

Bolesti v levém podžebří

Dobrý den,včera při zavazování botu mi v levo pod žebry ,jak by mi něco prasklo...

Konzultace výsledků

Zdravím chci se zeptat ohledně užívání statinů. Dlouhodobě užívám Torvacard...

Onemocnění jater

<p>Mám zvýšené jaterní testy. Co je dobré na detoxikaci? Reklama v televizi...

Ekzém

Dobry den, mam ekzem atopicky a 3mesicniho syna, ktereho plne kojim. Jak prosim...

Onemocnění jater

Dobrý den, jsem muž, příští narozeniny mi budou začínat na 8 a mám následující...

Arteriální hypertenze

Dobrý den, mám vysoká tlak, beru Triplixam 5/1,25/10 a chci si udělat očistu...

Cholestáza

Dobrý den , mám zvýšené S GGT 6,42 a S ALP 9,28 . Užívám: Tolura 40, Pednison5,Helicid...

Ke zlepšení stavu jater je většinou klíčová abstinence od alkoholu, korekce lipidogramu, léčba hepatitidy

Náhodně při UZ vyšetření zjištěno počínající ztučnění jater. Stav po hepatitidě...

Onemocnění jater

Dobrý den, trápí mě barva stolice je světle béžova jako kapučino až malinko...

Hemolýza je většinou extravaskulární - vzniká při odběru, transportu, skladování vzorku krve

Dobrý den byla jsem na kontrolních odběrech a od minulého odběru se mi zvýšilo...

Ztučnění jater nebolí

Dobrý den , prosím o radu.Mám ztučnělá játra a cysty v játrech.Občas mě bolívá...

Atypická cysta jater či nález jiné etiologie?

Dobrý den, chtěla bych vysvětlit můj nález, v právem laloku jater orientačně...

Bolest břicha u dítěte

Dobrý den. Ma syn Mykyta (7 let) neustále stěžuje na bolest v podbřišku....

Cukrovka a noční směny

Dobrý den, můj tchán (56) má cukrovku a aplikuje si inzulin. Může člověk s...

Alkohol a bolest kolen

Dobrý den, už několikrát jsem si všiml, že mě po konzumaci alkoholu druhý...

Ložisko v plicích u maminky

Dobrý den p.doktorko/doktore, moje maminka byla na Rtg srdce+ plíce. Nalez:...

Ložiska gliózy v mozku

Dobrý večer Byla jsem odeslána na vyš.MR.Nález:Oboustraně v bílé hmotně mozkové...

Bolest na hrudi po chřipce

Dobrý deň, od 3. decembra som bol chorý na PN-ke. Mal som chrípku, silný kažel,...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.