Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Sportovní trénink využijete také k posílení srdce

MUDr. Veronika Přibylová Kardiochirurgie 30.9.2013

Abyste podpořili zdraví svého srdce, doporučují kardiologové alespoň půlhodinu aerobního cvičení denně. Pokud zrovna nepatříte mezi sportovní nadšence, můžete si svou denní dávku pohybu rozložit do dvou čtvrthodinových nebo tří desetiminutových částí. A jaké druhy sportu jsou pro oběhovou soustavu nejvhodnější?

Reklama
žena v červeném tričku běží v parku
žena v červeném tričku běží v parku

Abyste podpořili zdraví svého srdce, doporučují kardiologové alespoň půlhodinu aerobního cvičení denně. Pokud zrovna nepatříte mezi sportovní nadšence, můžete si svou denní dávku pohybu rozložit do dvou čtvrthodinových nebo tří desetiminutových částí. A jaké druhy sportu jsou pro oběhovou soustavu nejvhodnější?

1. Běžná chůze

Na první místo žebříčku ideální pohybové aktivity se řadí překvapivě obyčejná chůze. Mezi její hlavní výhody patří bezpečnost, jednoduchost a v neposlední řadě finanční nenáročnost. Rychlejší chůzi navíc můžete využít při běžných situacích, jako je cesta do práce nebo do obchodu.

2. Pohyb po schodech

Pokud je to možné, zapomeňte na pohodlnost a místo výtahu použijte schodiště. Chůze po schodech se řadí mezi další všední, zato účinné aerobní činnosti.

3. Jízda na kole

Mezi oblíbené sporty patří bezesporu jízda na kole. Pokud je venku chladno či příliš vlhko, lze s výhodou využít rotoped doma nebo v tělocvičně.

4. Plavání

Oblíbené plavání představuje pohyb šetrný zejména k našim kloubům a kostem. Výhodný je proto především pro ty z vás, které trápí nadváha nebo onemocnění kloubů, jako je například artritida. Pokud si chcete pobyt v bazénu ozvláštnit, můžete využít o něco náročnější aquaaerobik.

5. Fitness

Pokud se ve fitness centru optáte po stroji vhodném pro aerobní cvičení, pravděpodobně se setkáte s eleptickým trenažérem. Jeho výhodou je schopnost současně rozpohybovat a zároveň prokrvit velké svaly nejen dolní, ale i horní poloviny těla.

6. Tanec

Ani ti, pro které fitness představuje spíše mučírnu než tělocvičnu, nemusí zoufat. Zdraví jejich srdce totiž stejně tak prospěje pro mnohé přijatelnější společenský tanec.

Výhody pohybu

Proč je pravidelný aerobní pohyb pro srdečně-cévní soustavu a zdraví obecně tolik důležitý?

  • Pomáhá udržovat optimální krevní tlak.
  • Redukuje psychický stres.
  • Zlepšuje hladiny cholesterolu a cukru v krvi.
  • Pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost.
  • Udržuje svaly a kosti silné.
  • Představuje prevenci krevních sraženin.

Pro všechny aerobní aktivity platí stejné pravidlo: aby byly pro naše srdce maximálně užitečné a zároveň bezpečné, měli bychom si během nich udržovat rychlost tepu od 50 do 85 % maximální tepové frekvence. Tu vypočítáme snadno, a to odečtením svého věku od čísla 220.

(veri)

Zdroj: www.everydayhealth.com

Doporučujeme

Čtěte více

Sport s inkontinencí? Je možný!

Inkontinence moči není dobrou zprávou pro nikoho a tím méně pro vášnivé sportovce....

Sport skutečně pro všechny

O prospěšnosti sportu jistě nikdo nepochybuje. Co platí o zdravých lidech, platí...

Sport v těhotenství: za určitých podmínek rozhodně ano!

<p>Sport v těhotenství přináší určitá rizika, ale také mnoho výhod. Jaké zásady...

Sportem ku zdraví: co (ne)dělat, aby to tak opravdu bylo

Letní prázdniny začaly a s nimi nastalo i období výletů a sportovních aktivit....

Sportem ku zdraví… ale s rozumem!

Touha po zdraví, boj s nadbytečnými kilogramy a lákavá představa štíhlého těla...

Sportování pro každého… alergika

Pokud trpíte sezonními alergiemi či sennou rýmou, pak pro vás mohou být venkovní...

Sportovat lze i ve vysokém věku aneb Ani stovka nic neznamená

Když se řekne sportovec či sportovkyně, většina lidí si představí mladé lidi...

Sportovat můžete i s revmatickou chorobou – základem je kvalitní výbava

Zimní aktivity obecně patří k těm nejnebezpečnějším. Důležité je proto kvalitní...

Sportovci trpí alergií častěji než ostatní

Příznaky jako škrábání v krku nebo rýma byly u atletů a dalších sportovců většinou...

Sportovní činnosti doporučované u astmatiků

Stanovení diagnózy astmatu rozhodně pro pacienta neznamená konec pohybových...

Sportujete? Měli byste znát svoji ideální tepovou frekvenci

Většina lidí provozujících pravidelně nějakou pohybovou aktivitu vnímá velmi...

Spotřeba antidepresiv na vzestupu. Kdy jsou ale skutečně potřeba?

<p>Spotřeba antidepresiv ve vyspělých zemích v posledních letech výrazně stoupá....

Spouštěče lupénky jsou všude kolem nás

Lidé trpící lupénkou to dobře znají: jednou je jejich kůže naprosto čistá, po...

Spouštěče rýmy – těhotenství i sexuální vzrušení

Zatímco takzvaná alergická rýma je vyvolána kontaktem nosní sliznice s některým...

Správná diagnóza je nezbytná pro kvalitní léčbu

Nefunkční vaječníky patří mezi typické rysy Turnerova syndromu (TS). Pacientkám...

Správná funkce štítné žlázy je v menopauze pro ženu zásadní!

Ženy mají oproti mužům desetkrát větší pravděpodobnost, že se jich jednou bude...

Správná intenzita cvičení? Sledujte rychlost svého tepu

Aby bylo cvičení skutečně prospěšné, mělo by být dostatečně intenzivní. Ovšem...

Správná ochrana? Normální váha a antikoncepce

V poslední době se objevily výzkumy, které udávají sníženou efektivitu hormonální...

Správná volba léku může být téměř věda

Při léčbě osteoporózy se dnes nabízí spousta možností. Jak přistupovat k užívání...

Správná volba stravy zrychluje uzdravování většiny poranění

Nejenom láska, ale také zdraví prochází žaludkem. Pro správnou funkci lidského...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Condyloma acuminata

Dobrý den, mému příteli se na penisu vyskytli nějaké bradavičky,nesvedi ho to...

Vykašlávání krve

Dobrý den, Občas zahlédnu ve vykašlaném hlenu po ránu krev. Je to opravdu...

Špiněné po gynekologickém vyšetření

Dobrý den, nyní jsem v 19 tt a včera jsem byla po měsíci v poradně. Vše bylo...

Hrudní kost bolest na dotek

Při doteku hrudní kosti mě tam za bolí je to velice nepříjemné a chtěla bych...

Bolest bříšek prstů

Dobrý den, již nějaký čas mám bolest na brisku prstů na ukazováčku a prostředníčku...

Bolest hlavy, ucha, oka, rýma

Dobrý den, mám bolesti pravé poloviny hlavy, bolest či tlak v pravém oku, uchu...

Vzestup tlaku krve a také tepové frekvence

Dobry den, odjakziva jsem mela nizsi tlak. Nyni posledni 3 mesice mi zacal vylitavat...

Hnis v pupíku

Dobrý den, stala se mi taková věc, že mi občas strašně zapáchá pupík a mam v...

Bulka na prstu

Dobrý den, už více jak půl roku mám na prstu levé ruky zhruba centimetr velkou...

CT žlučníku

Dobrý den,podle vyšetření CT žlučníku mi bylo zjištěno:žlučník menších rozměrů,ostře...

Motání hlavy, třes rukou, studený pot

Dobrý den, už nějakou dobu mám problém. Začne se mi najednou motat hlava, třesou...

Zalehlé ucho při rýmě

Dobrý den, přibližně 5 dní mám rýmu. Včera večer mi zalehlo ucho a poté mě bolelo....

Divny tlak v hlave

Dobry den, volam sa Samuel mam 16 rokov a som zo Slovenska. Pred troma tyzdnami...

Renální kolika

Dobrý den, omlouvám se,že opět píšu. Diagnózu mám konečně jasně stanovenou....

Leidenska mutace u předoperačního vyšetření

Dobry den, jsem v 6.měsíci těhotenství a byla mi zjistena Leidenska mutace s...

Tečky na patře a silnější krk

Dobrý den, asi před týdnem mě silně bolelo v krku. Přešlo to asi po třech...

Bulka na zevních pohlavních orgánech

Před několika měsíci se mi na zevních pohlavních orgánech objevila malá bulka....

Hodnoty z krve

Dobrý den, naštevuji 1x za rok hematologicke odd., kontrolní vyset. D-dimery...

Necitlivost palce nohy

Dobrý den, Od vcera jsem si všimla ze mam necitlivy palce u leve nohy. Nemůžu...

Vynechání menstruace při užívání antikoncepce

Nekrvacim Dobrý den, jsem na dlouhodobé cestě po Americe na motorce a mám problém...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.