Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Víme, proč se přejídáte a k čemu to může vést!

MUDr. Jakub Holešovský Deník diabetika 8.12.2016

Říká se „jíst do polosyta, pít do polopita“. Pokud se chcete udržet v kondici, měli byste si opravdu hlídat porce. Přejídáním se totiž může zhoršit průběh cukrovky, ovšem lze tím též způsobit její rozvoj.

Reklama
muz, tlustý, obezni,obezita, nadvaha
muz, tlustý, obezni,obezita, nadvaha

Směr diabetes

To, že nadváha a obezita zvyšují riziko cukrovky, je známá skutečnost. Nedávno provedený výzkum však ozřejmil, že i krátkodobé přejídání může rychle dohnat organismus do „prediabetického“ stavu. Studie se zúčastnilo 6 zdravých mužů s normální váhou nebo nadváhou. Lékaři dobrovolníkům dali za úkol denně spořádat 6000 kalorií, což je energetická hodnota týdenního jídelníčku průměrného Američana. Během pouhého týdne účastníci výzkumu průměrně přibrali skoro 4 kilogramy. Už po dvou dnech došlo k rozvoji takzvané inzulinové rezistence. Jedná se o stav, kdy buňky nereagují na působení hormonu inzulinu a tělo už není schopné účinně regulovat metabolismus cukrů.

Za vším hledej emoce

Psychika ovlivňuje příjem potravy už od kolébky – vždyť například pláč je jasným signálem ke kojení. Jak rosteme, měníme mateřské mléko za sladkosti či smažená a tučná jídla. Zkrátka za dobroty, kterými můžeme zahnat každodenní stres. Jenže s každým dalším prázdným sáčkem od bramborových lupínků kráčíme mílovými kroky k rozvoji cukrovky. Klíč k úspěchu přitom leží přímo v naší hlavě. Stačí změnit stravovací návyky a začít naslouchat signálům vlastního těla.

„Pětka“ proti přejídání

  1. Neodbývejte snídaně. Lidé, kteří ráno konzumují více tuků, proteinů a sacharidů, se cítí přes den více sytí. V průběhu dne pak přijmou méně kalorií. Pokud přeskočíte snídani a startujete do nového dne s prázdným žaludkem, budete mít mnohem větší tendenci přejídat se.
  2. Soustřeďte se na pocit sytosti. Během jídla si dávejte pauzy a vnímejte pocit plnosti žaludku. Na stupnici od 1 do 10, kde nejvyšší číslo znamená pocit přejedení, se snažte dospět k hodnotě 6–7.
  3. Nenechte se vyrušovat. Nejezte u televize nebo u počítače. Sedněte si ke stolu a v klidu zkonzumujte to, co máte na talíři. Když nebudete během stolování ničím rušeni, budete lépe vnímat pocit plnosti.
  4. Stravujte se pravidelně. Po plnohodnotném jídle byste měli vydržet tři až čtyři hodiny, než pocítíte intenzivní hlad. Pokud navíc dodržujete pravidlo, kdy byste měli jíst pět až šest menších porcí jídla za den, pocit hladu by se neměl vůbec dostavit.
  5. Zásobte se vlákninou. Vláknina pomáhá dosáhnout rychleji pocitu zasycení, ten vám navíc vydrží delší dobu. Zařaďte tedy do svého jídelníčku co nejvíce zeleniny a ovoce. Bílé pečivo a těstoviny potom vyměňte za celozrnné. Vaše tendence k přejídání budou mnohem menší.

(holi)

Zdroj:www.webmd.com/diabetes/news/20150909/very-high-calorie-diets-show-how-overeating-may-lead-to-diabetes#1

www.diabeticlivingonline.com/diet/tips/stop-overeating-understanding-mind-mouth-connection-and-diabetes?page=0%2C2

www.diabetes.co.uk/emotions/comfort-eating.html

Doporučujeme

Čtěte více

Více než 30 % obyvatel trpí poruchami spánku. Co obnáší?

Kvalitní přiměřený spánek je základem správné životosprávy a důležitou podmínkou...

Více než strašení na kuřáky zabírá nabídka pomoci

"Kuřáci sami moc dobře vědí, že by měli s kouřením přestat. Většinou to však...

Více než tři čtvrtiny kuřáků s rakovinou plic umírají do pěti let

Z průzkumů vyplývá, že až 80 % onemocnění rakovinou plic je spojeno s kouřením....

Více tašek a široké rukojeti - recept pro vaše ruce

O preventivní ochraně kloubů byla řeč v minulých dílech našeho miniseriálu....

Vícečetné těhotenství je oprávněně rizikové

Rizikové těhotenství je označení pro takové těhotenství, kdy je zvýšená pravděpodobnost,...

Vícečetné těhotenství po umělém oplodnění: rizika převyšují výhody

Centra asistované reprodukce jsou dnes již schopna poskytnout klientce vyšší...

Vidí vaše dítě to, co má?

V určitém věku dítěte by rodiče měli zbystřit a s pomocí lékaře se pečlivě ujistit,...

Víme, co přesně způsobuje stres v našem těle!

Zatočte se stresem a co nejvíce se ho pokuste omezit. Jestliže vám to připadá...

Víme, co vás čeká při prověření plodnosti. A co když dojde na darovaná vajíčka?

Mnoho žen si klade otázku, jak jsou na tom s plodností. Důvodem může být jen...

Víme, jak zmírnit následky mrtvice

Jedním z důvodu mozkové příhody neboli mrtvice je uzávěr mozkové tepny. Odborníci...

Vincentka v roce pandemie koronaviru

Mezi klasické prostředky prevence i léčby sezónních chřipkových onemocnění nebo...

Víno chrání kůži před poškozením z radioterapie

Lidé podstupující radioterapii kvůli léčbě zhoubného nádoru by v budoucnu mohli...

Víno, sůl a zdravé srdce – jde to dohromady?

Většina milovníků červeného vína věří, že pití tohoto lahodného moku prospívá...

Vinobraní a jiné „alkoholové“ akce – umíte je přežít ve zdraví?

Nejrůznější místa republiky ožívají na podzim vinobraním nebo pivními slavnostmi....

Víra a rozjímání snižují riziko vzniku srdečních příhod

Onemocnění oběhového systému si každodenně vybírají krutou daň této uspěchané...

Virem proti viru aneb Co obsahuje očkování proti pásovému oparu

Na trhu je od roku 2006, v České republice od roku 2014, v laboratořích ji znají...

Virémie aneb Po stopách hepatitidy

Virová hepatitida je nepříjemné, ale léčitelné onemocnění. Jedním z nejsledovanějších...

Virová hepatitida C nepřeje jedlíkům

Právě uplynula doba největších hostin a rodinných setkání. Ať hodí kamenem ten,...

Virová hepatitida je rizikovým faktorem pro vznik cukrovky

Onemocnění virovou hepatitidou s sebou nese kromě jiného i mnoho dalších navazujících...

Virová hepatitida nezná sezónu, nákaza hrozí v létě i v zimě

Zima pravidelně přináší chřipkovou sezónu, během které riziko nákazy prudce...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Brnění malíčku a části prsteníčku

Dobrý den, v posledních cca 14 dnech pociťuji brnění a necitlivost v malíčku...

Pití teplé vody z vodovodu

Dobrý den, vážená paní doktorko mám dotaz. Je mi 22 let, asi před 4 měsíci jsem...

Plodné dny

Dobrý den, chci se zeptat. S manželem se snažíme(cca 3 měsíce) o miminko. Antikoncepci...

Hrudkovitý a občas lehce nažloutlý výtok z pochvy

Dobrý den, trápí mě bělavý,hrudkovitý a občas lehce nažloutlý výtok z pochvy....

Zúžená předkožka

Dobrý den. Mám problém se svým penisem. Nejde mi stáhnout předkožka, ani ve...

Můžou se vedlejší účinky antikoncepce projevit až za delší časové období?

Dobrý den, můžou se vedlejší účinky antikoncepce projevit až za delší časové...

Bolest očí při pohybu bulbem

Dobrý den, Už třetí den trpím bolestí očí, kdy mě vždy při pohledu vzhůru,...

Mravenčení

Dobry den, cca týden pozoruji divné mravenčení končetin, občas obou noh (pod...

Oděrky penisu

dobrý den, mam problém spíše s oděrkou na předkožce z časté masturbace, styk...

Bolest zubu

Dobrý den, před dvěma dny z ničeho nic me začal neskutečně bolet zub moudrosti...

Zlomenina hrudního obratle

Dobrý den chtěla bych se zeptat na zlomeninu trnového výběžku th12. 20.12. jsem...

Pálení ústí močové trubice

Dobry den, mam stalou sexualni partnerku se kterou provozuji pohlavni styk s...

Natržená předkožka u přítele

Dobrý den. Beru HA a v neděli jsem vzala poslední pilulku, ve čtvrtek jsem...

Bílé skvrny na zubech

Dobrý den, zoufale vás prosím o radu. Jsou to tří týdny co se mi začaly objevovat...

Těhotenství ?

Dobry den. Chtela bych se zeptat, jaka je oravdepodobnost otehotneni. 12. jsem...

Bolest pravého stydkého pysku

Dobrý den, už delší dobu mě bolí, vystřeluje mi bolest v pravém stydkém pysku....

Bolest na pravé straně zad a kyčle u maminky

Dobry den chtěla bych se zeptat. Moji mamku bolí na pravé straně zad kyčel....

Delší krvácení při menstruaci

Dobrý den,v prvé řadě se chci omluvit pokud by byl múj dotaz delší.Je mi 43let,léčím...

ACP Metoda na drásoty chrupavky

Dobrý den, pane doktore. Nedávno jste mi zde doporučil na mé drásoty na chrupavce...

Kavernom na mozku

Dobrý den, chtěla bych se zeptat. Diagnostikovali mi kavernom na mozku f-t v...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.