Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Vnitřní rovnováha posiluje zdraví

MUdr. Anna Prchlíková Redakční článek 20.2.2022

Vnitřní i vnější rovnováha organismu může pomáhat předcházet mnoha nemocem. Nemusíte hned zkoušet, zda přejdete kladinu, aniž byste spadli, ale spíš se zamyslet, zda je vaše tělo vyrovnané a spokojené s vaší péčí a dokážete tak lépe předcházet nemocem.

Reklama
salat, zelenina, zdrava, strava
Vyvážená strava

"Tak dlouho se chodí se džbánem pro vodu, až se ucho utrhne." A to platí i pro naše tělo, jako ostatně potvrzují výzkumy Světového fondu pro výzkum rakoviny (WCRF). Zevniř na něj působíme nejvíce tím, co jíme. Kvalitní potraviny pomáhají orgánům fungovat optimálně. Ty nekvalitní, nemluvě o více než malém množství alkoholu, fast foodu nebo páleného či zahříhaného tabáku nutí orgány "makat" přesčas, vyvádí je z rovnováhy a umožňují třeba i vznik nádorů. Zvnějšku na nás působí slunce, resp. jeho záření a ozonová vrstva, prach v ulicích, výpary z aut a celkově znečištění prostředí. A to nám dává dobrý důvod o životní prostředí pečovat tak, aby se nám v něm dobře žilo ve zdraví. 

Jak tedy zařídit, aby se ucho neutrhlo?

Nastolte rovnováhu. Konkrétně nepřehánějte konzumaci masa (hlavně červeného), zařaďte zaleninu, ovoce a dokonce i luštěniny, které jsou skvělým zdrojem bílkovin. Vitamíny v tabletách (i tabletech) nahraďtě skutečnými surovinami. Podle WCRF totiž právě konkrétní složky stravy podporují nebo redukují riziko vzniku nádorů. Aneb jsme to, co jíme. Doplňky stravy se vyplatí nahradit i proto, že jednotlivé živiny nebo fytolátky v nich nemají velký vliv na prevenci vzniku nádorů. Naopak mnohem lépe sobě i tělu posloužíte celkovým přístupem k dietě a k pohybu.

Poradit se s lékařem

Jak zůstat zdravý

1. Zvažte to

Zdravá váha je důležitá po celý život, někdy může kolísat, přesto by si ji měl každý udržovat ve zdravém rozmezí. Vyhněte se přibývání na váze v dospělosti (vyjádřené hmotností a/nebo obvodem pasu).

Možné spojení obezity a rizika rozvoje nádoru byla prokázána u dvanácti typů nádorů. U některých bylo prokázáno zvyšující se riziko přímo úměrně BMI, a to nejen v pásmu obezity, ale i normálního rozmezí. 

2. Aktivní a fit

Začněte se více hýbat a zařaďte pohybové aktivity do vašeho každodenního rozvrhu. Světová zdravotnická organizace doporučuje týdně nejméně 150 min. lehké fyzické aktivity (chůze, cyklistika, domácí práce, zahradničení, plavání) nebo 75 min. náročnější fyzické aktivity (běh, rychlé plavání, rychlá cyklistika, aerobik, týmové sporty).

3. Vláknina základem jídelníčku

Ve stravě konzumujte minimálně 30g vlákniny denně. Zařazujte jídla obsahující celá zrna, neškrobovou zeleninu, ovoce a luštěniny jako jsou fazole a čočka. Denně by měl každý sníst až 5 porcí ovoce a neškrobové zeleniny (minimálně 400 g).Neškrobovou zeleninou se myslí šťavnatá křupavá zelenina – cuketa, okurka, zelí, kapusta, květák atp., doporučuje se zelenina různých barev (tedy třeba i mrkev, celer atp.).

4. Omezte nutričně chudá jídla

Tzv. „fast food“ a další průmyslově zpracované potraviny bohaté na tuky, škroby a cukry jsou energeticky bohatá, ale nutričně chudá jídla, která se často konzumují ve velkém množství (polotovary, pekařské výrobky, sušenky, cukrovinky, pochutiny atp.). Ne všechny potraviny bohaté na tuky jsou zapovězeny, např. ořechy a semínka jsou naopak důležitým zdrojem živin a jejich konzumace není spojena s přibýváním na váze, protože jsou obvykle konzumovány v malých porcích.

5. Červeného masa pomálu

Pokud jíte červené maso, dejte si tak asi 3 porce týdně. Třemi porcemi se myslí 350-500 g vařeného masa (500 g vařeného masa odpovídá 700-750 g syrového masa). Červeným masem se rozumí hovězí, telecí, vepřové, skopové, jehněčí, koňské a kozí. Nedoporučuje se kompletní vyřazení masa, neboť je důležitým zdrojem bílkovin, železa, zinku a vitamínu B12. Rozhodně se však doporučuje střídmost nebo úplné vynechání zpracovaného masa, kterým se rozumí maso upravené solením, uzením, kvašením, kouřením nebo jiným procesem zlepšujícím chuť a trvanlivost (šunka, párky, slanina atp.). Vegetariánství není zavrhováno, vyžaduje však pečlivost v sestavování stravy. Adekvátní přísun bílkovin lze zajistit konzumací luštěnin a obilovin. Pro doplnění železa jsou vhodné potraviny rostlinného původu (quinoa, červená čočka, listová zelenina atp.).

6. Pijte vodu

Jako zdroj tekutin pijte především vodu a neslazené nápoje. Je možné i pití kávy. Slazenými nápoji se rozumí nápoje slazené cukrem, sirupy, medem, ječmenem, ale i ovocné džusy a koncentráty.   Nejednoznačné závěry se týkají slazení umělými sladidly, proto také nedoporučujeme jejich konzumaci.

7. Vyhýbejte se alkoholu

Pití alkoholu se všeobecně nedoporučuje, a to nejen v rámci zdravotní prevence, ale zároveň i té onkologické. Jakákoliv konzumace, ať střídmá či nikoliv zvyšuje riziko onemocnění, a to i onkologických.

 8. Jezte opravdovou stravu

Doplňky stravy obsahující mikroživiny (vitamíny, minerály a stopové prvky) nebo další složky stravy jsou vhodné tehdy, kdy není možné jejich doplnění dietou. Pro většinu lidí je v prevenci rozvoje nádorů správná strava mnohem účinnější.

9. Kojení dětem svědčí

Kojení je dobré pro matku i dítě.  Doporučení souzní s WHO (Světová zdravotní organizace), která doporučuje výlučné kojení do 6 měsíců věku dítěte a poté do 2 let spolu s vhodnou komplentární stravou.

10. I s nemilou diagnózou nerezignujte na zdraví životní styl

Někdy se i při té nejlepší životosprávě může nemoc v těle prosadit a omezuje nás. V tento čas je dobré spolupracovat s odborníkem, který vezme v úvahu individuální okolnosti a může doporučit další postup, jak se nemoci účinně bránit.

Rozhodně nemůžeme říct, že o zdravém stravování a nádorech už víme vše, stále je co objevovat. V současnosti je hitem ve výzkumu role střevního mikrobiomu, sbírají se poznatky z genomiky a dalších podobných -omik, upřesňují se fakta v reakci na přesnější diagnostiku. Informace ale třeba chybí kolem výživy a nádorů v rozvojových zemích, je tam jiné stravování a nejsou dostupné podrobné studie. Otázky jsou i kolem konzumace kávy, zda je vhodná a v jakém množství.

Poradit se s lékařem

S jistotou však můžeme říct, že základním kamenem prevence onkologických onemocnění je střídmé, nutričně bohaté stravování a dostatečná fyzická aktivita. „Pro obecnou populaci platí, že většina nezdravých potravin není nutně zapovězena – můžete si v létě opéct buřta, načnout čokoládu, koupit si dort v cukrárně. Tyto potraviny by však neměly pravidelně nahrazovat vyváženou stravu. Určitě by naše dieta neměla vést ke stresu a výčitkám z jídla, naopak bychom měli po úpravě jídelníčku mít pocit, že je nám s ním lépe.“ podotýká MUDr. Anna Prchlíková, lékařka spolupracující s online platformou uLékaře.cz a dodává: "Pro velkou část populace je i při velké snaze nereálné dodržet všechna doporučení ohledně stravování a fyzické aktivity, někteří lidé zkrátka nezhubnou. Velkým úspěchem už je, když si uvědomí, že obezita a nadváha jim snižuje kvalitu života, život ve zdraví i jeho celkovou délku. Rozhodnou se vyhledat pomoc individuálně – praktický lékař či internista je vyšetří a začne léčit již přítomné choroby spojené s obezitou, nutriční specialista pomůže s úpravou jídelníčku, který budou schopni dodržovat, nakonec obezitolog pomůže v těžších případech obezity u kandidátů bariatrického výkonu (tubulizace žaludku apod.)."

---------

Zdroj:

Liga proti rakovině: https://www.lpr.cz/

Světový fond pro výzkum rakoviny (World Cancer Research Fund, WCRF) spolu s Americkou společností pro výzkum rakoviny (American Institute for Cancer Research, AICR), který v roce 2018 zveřejnil Třetí expertní vyjádření k výživě, fyzické aktivitě a nádorovým onemocněním. Vlastní analýza odborné literatury, která je podkladem, čítá více než 12 tisíc stran. Organizace vydaly také výše uvedená praktická doporučení pro obecnou populaci, v detailnější podobě jsou dostupná na webových stránkách společnosti (www.wcrf.org) a jsou srozumitelná i širší společnosti (stránky jsou v angličtině). Jedná se o vysoce kvalitní informační zdroj. V klíčových bodech se WCRF/AICR shoduje s obecnými výživovými doporučeními Světové zdravotnické společnosti (World Health Organisation, WHO) pro prevenci chorob obecně.

Doporučujeme

Čtěte více

Vliv fyzické aktivity na výskyt pylové alergie

Alergická onemocnění jsou závažným zdravotním problémem naší doby a počet nemocných...

Vliv cholesterolu na zdraví aneb škodí, nebo neškodí?

Snižování cholesterolu je jedna ze zásadních strategií současné medicíny. Jeho...

Vliv chronické neuropatické bolesti na kvalitu života nemocných

Není sporu o tom, že chronická neuropatická bolest výrazně zasahuje do života...

Vliv kojení na riziko ekzému u dětí

Delší doba kojení snižuje riziko ekzému u dětí v prvních dvou letech života....

Vliv měsíce na lidské zdraví: potvrzeno zatím jen u spánkového cyklu

Běžná zkušenost mnoha lidí byla nedávno vědecky potvrzena: když je měsíc na...

Vliv prodělaných infekcí na rozvoj atopické senzibilizace

Atopie je vrozená vloha reagovat na neškodné antigeny zevního prostředí přehnanou...

Vliv subkutánní imunoterapie na aktivitu bazofilních buněk

Při specifické subkutánní imunoterapii se ještě před započetím pylové sezóny...

Vliv životního stylu na rozvoj alergie

Studie u albánských přistěhovalců v severní Itálii prokázala vliv v minulosti...

Vlna pro alergiky není – ani ta hypoalergenní

Kůže má řadu důležitých funkcí. V první linii ochraňuje celistvost vnitřního...

Vnímat dotyk bez paže – ze sci-fi se pomalu stává realita

Vzít za ruku svou ženu a cítit její ruku ve své – to je prožitek, který si může...

Voda může být zdrojem alergenů

U vody jako takové samozřejmě není příliš důvod k obavám. Je třeba dobře rozlišovat....

Vodní dýmka a její skrytá nebezpečí

Obecně se ví, že kouření cigaret škodí zdraví a vede k závislosti. Vodní dýmce...

Vodní dýmka, nebo cigarety, rizika vyjdou na stejno

Mnoho lidí věří, že pokud kouří tabák prostřednictvím vodní dýmky, není tento...

Volba osobního trenéra: 10 tipů, jak se trefit

Najmout si trenéra je jeden z nejlepších způsobů, jak se dostat do kondice....

Volně prodejná afrodiziaka z pohledu sexuologa

Od doby uvedení <strong>Viagry</strong> na trh se zvýšil zájem veřejnosti o...

Volnost a práva kuřáků v Česku jsou unikátem, který nemá v Evropě obdoby

Česká republika je jedinou zemí Evropské unie, ve které není žádným způsobem...

Volný čas dětí aneb Jak připravit děti na kroužky

Blíží se začátek školního roku a většina rodičů i školáků začíná řešit kroužky....

Von Willebrandova choroba

Von Wilebrandova choroba je dědičná nemoc způsobená nedostatkem srážecího faktoru....

Von Willebrandova choroba – dědičná krvácivá porucha postihující muže, ženy i psy

Snadná tvorba modřin, prodloužená doba krvácení z ranky nebo časté krvácení...

Von Willebrandova choroba – krvácivá porucha, která se mnohdy odhalí až po mnoha letech

Von Willebrandova choroba patří mezi nejčastější vrozená onemocnění srážlivosti...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Odběr krve na kortizol - nalačno?

Při odběru krve na zjištění kortizolu, musí být pac.na lačno?Pokud nebude budou...

Menstruace a štítná žláza

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat. od října jsem nedostala nemstruaci . pak až...

Zlomenina bederního obratle

Dobrý den, chtěla bych se informovat. 18.4.2017 jsem měla autonehodu, kde jsem...

Pití magnesie v těhotenství

Dobrý den, jsem ve 12.týdnu těhotenství. Mám moc ráda jemně perlivou neochucenou...

Bolest břicha, žluté skvrny

Dobrý den, asi čtvrt roku se mi objevují na nohou a rukou žluté skvrny, barvy...

Hleny zabarvene krví

Dobrý den mám takoví problém špatně se mi dýchá na jednu nosní dirku a nejvíc...

Napřímená krční lordóza

Dobrý den, chtěla bych vás poprosit o vysvětlení nálezu. RTG C páteře: napřímená...

Tlak v krku

Dobrý den, měla bych dotaz ohledně pocitu tlaku v krku, který trvá již třetí...

Trhání zubů - za jak dlouho, co a jak jíst

Dobrý den se chci zeptat na něco ohledně zubů, jsem byl v pátek u Zubaře na...

Bulka u oka

Na nosní "kosti" u oka je takový tvrdý výběžek. Je na obou stranách. Na straně,...

Vbočený palec

Dobrý den. Poslední dobou mě hodně bolí kloub palce levé nohy. Palec je trochu...

Náhrada Detralexu

Beru Detralex na chronickou žilní nedostatečnost. Jsem po operaci křečových...

Pupínek na pochvě

Dobrý den. Nedávno jsem přišla o panenství a po osmi dnech se mi na pochvě objevil...

Tlak na krku a pocit škrcení

Dobrý den, trapim se s problémem v krku. Mám pocit tlaku, jakoby mne někdo...

Malé fialové tečky na kůži

Dobry den. Dnes ráno jsem si všimla na prsou malých fialových teček. Jinak už...

Zvětšená uzlina v třísle

Dobrý den, už tak cca 4 měsíce mě trápí bulka v levém třísle. Bulka není hodně...

Bolest mezi lopatkami

Dobrý den, Mela jsem blokádu krční patere a poté me začala bolet levá lopatka...

Otoky horních víček

Dobrý den pane doktore, moc bych Vás prosila o radu. Mám přítele, má 54 let...

Rozdíl Paralen-Paralen Grip

Dobrý den, při nachlazení a rýmě si zpravidla kupuju kapky do nosu a něco na...

Skvrna na horním patře

Dobrý den, mám červený flek na horním patře. Začíná se zvětšovat, trochu to...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.