Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Vyběhejte si zdravější srdce

MUDr. Jakub Holešovský Kardiochirurgie 13.9.2013

Tento způsob pohybu si v posledních letech získává čím dál tím více příznivců. Běhání nesporně zlepšuje stav kardiovaskulárního systému, avšak v případě, že trpíte onemocněním srdce, je opatrnost na místě. Pokud nesprávně zvolíte tréninkový systém, můžete se potýkat s nepříjemnými komplikacemi.

žena v červeném tričku běží v parku
žena v červeném tričku běží v parku

Tento způsob pohybu si v posledních letech získává čím dál tím více příznivců. Běhání nesporně zlepšuje stav kardiovaskulárního systému, avšak v případě, že trpíte onemocněním srdce, je opatrnost na místě. Pokud nesprávně zvolíte tréninkový systém, můžete se potýkat s nepříjemnými komplikacemi. Pro běžce začátečníky proto přinášíme několik základních rad. 

Nákup vybavení

Nejprve kontaktujte svého lékaře a zeptejte se, zda je vůbec možné s vaším onemocněním běhat. Pokud ano, proberte s ním možnou intenzitu tréninku a začněte co nejdříve.

  • Pořiďte si kvalitní běžeckou obuv – nebojte se navštívit specializovaný sportovní obchod a vybrat si dražší boty, šetříte tím klouby.
  • Důležitou položkou je i vhodné oblečení – dnes si již vybere každý, hlavní je, aby svršky dobře sály pot a odváděly teplo. Přehřívání organismu je totiž další zátěž pro srdce.
  • Běžecké hodinky nejsou povinností, ale doporučují se – neustále totiž měří srdeční frekvenci a upozorní vás na příliš vysokou zátěž srdce.

Kam vyrazit a co vzít s sebou

  • Pro dostatečnou energii se doporučuje lehké jídlo 2 hodiny před výkonem.
  • Nejlepší místa pro běhání jsou parky nebo jiné oblasti, kde se vyhnete vysoké frekvenci automobilů a nadýcháte se čerstvého vzduchu.
  • Nedoporučují se odlehlá místa, pokud se totiž vyskytnou zdravotní problémy, pomoc často bývá daleko.
  • Důležité je dodržovat pitný režim. Nemáte-li možnost zakoupit vodu v místě běhání, raději si vezměte malou láhev s sebou.
  • Vždy u sebe noste nějaký identifikační průkaz a kartičku pojištěnce.

Rozcvička, běh a protažení

  • Nejprve se 5 až 10 minut rozehřejte, např. jízdou na rotopedu nebo chůzí.
  • Poté pořádně protáhněte svaly, hlavně dolní končetiny.
  • U samotného běhání pravidelně dýchejte, při bolesti na hrudi raději cvičení zanechte a kontaktuje lékaře.
  • Na konci nezapomeňte na protažení – nejprve 5 až 10 minut chůze a poté protažení svalů jako před začátkem běhu.

Podrobnější popis zásad správného běhu je nad rámec tohoto článku. Bližší informace můžete nalézt na stránkách zaměřených na běhání nebo vám poradí v jakémkoliv fitness centru. Dodržování výše uvedených rad není nikterak složité a jistě vám pomůže při budování silného, zdravého organismu.

(holi)

Zdroj: running.about.com

Doporučujeme

Čtěte více

Vše, co se nám nelíbí, svedeme na genetiku. Může DNA skutečně ovlivnit vaše hubnutí a cestu k vysněné postavě?

Desítky diet jste vyzkoušeli, stovky kilometrů jste naběhali, dny půstu jste...

Všechna éčka nejsou nebezpečná. Alergici by ale měli být přesto opatrní

Tzv. "E označení" zná z obalů potravin asi každý z nás. O jejich vlivu na zdraví...

Všechno se dá řešit. I průjem

Průjem dovede pořádně potrápit nejen dospělé, ale i děti. Někdy léčbu nevyžaduje,...

Všechno, co potřebujete vědět o škrkavkách

Škrkavka dětská je parazit, který způsobuje střevní infekci zvanou askarióza....

Všechno, co potřebujete vědět o žloutence, než odjedete na dovolenou

Chystáte se letos navštívit exotické země? Těšíte se, až budete sbírat u moře...

Všechny tam musí, ale žádné se nechce aneb Poprvé u gynekologa

První návštěva u „ženského lékaře“ vzbuzuje obavy nejspíše u každé dospívající...

Všímejte si potřeb dítěte s růstovou poruchou

Pro rodiče dítěte s růstovou poruchou je náročné všímat si každé maličkosti,...

Vulkanický prach zhoršuje dýchání u dětí

Vulkanický prach zhoršuje dýchání u dětí V červnu 1995 došlo po několika stech...

Vulkanický prach zhoršuje dýchání u dětí

V červnu 1995 došlo po několika stech letech klidu k erupci vulkánu Montserrat...

Vůně "prodává" a alergici trpí

Trendem současnosti je stále častější přidávání vůní do různých produktů. To...

Výběr matrace je věda, která se dá lehce zvládnout

Už zase se probouzíte celí rozlámání? Jako kdybyste noc strávili na vězeňské...

Výběr pohlaví dítěte při umělém oplodnění: sci-fi, nebo realita?

"Tak rádi bychom měli holčičku" nebo "rozhodně chceme mít chlapečka" patří mezi...

Výběr pohlaví při umělém oplodnění je u genetických vad možný

Jestli se vám díky umělému oplodnění narodí holčička, nebo chlapeček, většinou...

Vyberte nejlepší lék na svou alergii

Pokud patříte mezi pylové alergiky a v nejbližší lékárně se poohlížíte po účinné...

Vyberte si ideální brýle – rozhodně existují!

Na trhu je k dispozici nepřeberné množství brýlí. Pro každého jsou ale vhodné...

Vyberte si přírodní zubní pastu podle své chuti!

Na stomatologickém trhu přibývá přírodních přípravků určených k hygieně ústní...

Vyberte si ten nejlepší způsob, jak zakrýt křečové žíly na nohách

Budete jistě souhlasit, že křečové žíly nebo pavoučkovité žilky na nohou nejsou...

Vyberte si ty nejlepší brýle. Stačí pár jednoduchých triků!

Máte už zamotanou hlavu z nepřeberné nabídky brýlí v optikách? Pokuste se nejprve...

Vyberte témata týkající se léčby cukrovky 2. typu, která vám chybějí nejvíce. Zpracujeme je pro vás

Možná máte štěstí a jste v péči osvíceného diabetologa, který s vámi kromě počáteční...

Vybíráme psa pro pacientku s osteoporózou

Říká se, že pes je nejlepší přítel člověka. Pes se ale může stát i nejlepším...