Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Výhled do spánkové budoucnosti? Návrat k přírodě!

Dobrý spánek 9.12.2009

Díky masovému rozšíření elektřiny v minulém století jsme přestali dělat jednu velmi důležitou věc: respektovat přírodu, lépe řečeno své biorytmy. Nemůžete spát? Možná jste další obětí  "přesvícené" doby.

Reklama
trh, koření, ořechy, noc
trh, koření, ořechy, noc
Díky masovému rozšíření elektřiny v minulém století jsme přestali dělat jednu velmi důležitou věc: respektovat přírodu, lépe řečeno své biorytmy. Nemůžete spát? Možná právě vy jste další obětí moderní "přesvícené" doby.

Večerní stres znamená probdělou noc

S nespavostí se ve svém životě setká přes 30 procent obyvatel a až 10 procent lidí trápí těžké poruchy spánku. Není divu, pracujeme na plné obrátky, nestíháme odpočívat, vázne mezilidská komunikace. To vše vede ke zvyšující se úzkosti a množícím se konfliktům. Bohužel máme snahu je řešit před spaním. Takhle zaručeně neusneme. Hřebíčkem do rakve spavosti je také nepravidelnost spánku. Snažit se dohnat spánkový deficit lenošením o víkendu nám rozhodí biorytmy víc než obávaný posun času.

Nelečte následek, řešte příčinu

Mnoho lidí hledá pomoc v tabletkách na spaní. Preparáty nové generace již takřka nejsou návykové, ale upadat takto rychle do spánku utlumením centrálního nervového systému je pro tělo velmi nepřirozené. Vždy je proto daleko lepší řešit problémy, které nás o spánek okrádají, než nespavost takto "maskovat".

Řešme tedy problémy v pravý čas na správném místě. Hitem spánkové farmakologie je melatonin. Jde o látku tělu vlastní, která řídí naši chuť spát. Dnes se navíc vyvíjejí formy s prodlouženým účinkem. Ty pak mohou významně zlepšit kvalitu spánku i starším lidem.

Rytmus spánku máme v genech

Statisíce let jsou naše vnitřní hodiny seřizovány pravidelným střídáním světla a tmy. Po staletí přizpůsobovali naši předci svůj život rytmu přírody. S masovým rozšířením elektřiny a umělého osvětlení jsme získali dojem, že můžeme pracovat a odpočívat, tak jak chceme my. Naše nezávislost na přírodě je však pouhou iluzí. Toužíte-li po kvalitnějším spánku, zkuste více "naslouchat" svým biorytmům. Choďte proto spát ve stejnou dobu a spěte pokaždé stejně dlouho. Dbejte také na správnou teplotu ložnice. Naše tělo odevzdává teplo do okolí, lépe se tedy spí v chladnější místnosti.

"Více světla ve dne, co největší tma v noci" – to by mělo platit všude a pro všechny. Nejlepší podmínky ke spánku nám totiž vytváří sama příroda. Nejlepší radou pro nespavce je proto více tento "hlas přírody" respektovat.

(ela)

Doporučujeme

Čtěte více

Vyberte si ideální brýle – rozhodně existují!

Na trhu je k dispozici nepřeberné množství brýlí. Pro každého jsou ale vhodné...

Vyberte si přírodní zubní pastu podle své chuti!

Na stomatologickém trhu přibývá přírodních přípravků určených k hygieně ústní...

Vyberte si ten nejlepší způsob, jak zakrýt křečové žíly na nohách

Budete jistě souhlasit, že křečové žíly nebo pavoučkovité žilky na nohou nejsou...

Vyberte si ty nejlepší brýle. Stačí pár jednoduchých triků!

Máte už zamotanou hlavu z nepřeberné nabídky brýlí v optikách? Pokuste se nejprve...

Vybíráme psa pro pacientku s osteoporózou

Říká se, že pes je nejlepší přítel člověka. Pes se ale může stát i nejlepším...

Vybízejí Simpsonovi ke kouření?

Průzkum publikovaný v australském časopise Medical Journal of Australia ukázal,...

Vybudujte si zahradu, která se nebude klíšťatům líbit

„Chytit“ klíště na vlastní zahradě není vůbec nic neobvyklého. Dokonce i v městských...

Vyčistěte si játra s pomocí detoxikační kúry

Cílem detoxikace jater je zbavit je chemických látek, které mohou potencionálně...

Vyčistěte si v místnosti dokonale vzduch i při plném provozu

Ve vnitřních prostorech, ať už veřejných nebo domácích, dochází zpravidla k...

Vydejte se na nealergickou dovolenou

Cestování nebývá pro alergiky vždy tím nejpříjemnějším zážitkem. Neustálé obavy...

Vyhněte se "syndromu turistické třídy" – jeďte na dovolenou vlakem!

Cestovatelské strasti, které s sebou nese přesun na větší vzdálenosti, zná asi...

Vyhněte se cigaretám, budete žít déle

Kouříte už roky a říkáte si, že se ve vašem věku už nevyplatí pokoušet se přestat....

Vyhněte se chřipce i v době pandemie

S nástupem sychravého počasí se každoročně rozproudí debaty, zda očkovat, či...

Vyhněte se chybám začínajících sportovců

Rozhodli jste se udělat něco pro své zdraví a začít sportovat? Jistě, platí...

Vyhněte se jídlům, která nesvědčí kostem

Stejně tak jako krevnímu tlaku, ani kostem se nezavděčí kdejaká potravina. Některé...

Vyhněte se nepříjemným úrazům při zimních radovánkách

Sníh a zamrzlé rybníky – pro milovníky zimních sportů naprosto ideální období....

Vyhněte se pasivnímu kouření: jste blíž nemocem i smrti víc, než si myslíte

Mnoho studií z různých zemí světa dokládá, že vdechování cigaretového kouře...

Vyhněte se rizikům předvánočního stresu

Předvánoční shon na nás všechny klade vysoké nároky, zvláště pak na ženy, které...

Vyhněte se stresu, podporuje rakovinu!

Ovládá váš každodenní život stres? Kromě rizika infarktu myokardu či mozkové...

Vyhněte se zimním zlomeninám (nejen) výběrem správné obuvi

S přicházející zimou stoupá i riziko vzniku zlomenin. Ty mohou být nebezpečné...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Pocit prasknutí (lupnutí) v hlavě

Dobrý den, včera večer se mi z ničeho nic stalo, že jsem měla pocit, jakoby...

Kapavka

Dobrý den, mam podezření na kapavku, alespoň co jsem se dočetl. Minulý týden...

Hleny v krku

Dobry den, mam uz delsi dobu problem s krkem po kazdem jidle nebo piti kafe...

Bolesti po vytrhnuti zuba mudrosti

Prosim poradte som 2 tyzden po vytrhnuti spodnej osmicky, rana,ktora bola uz...

Perianální ekzém

Dobrý den mám problém kolem konečníku svědi me to pálí me to na kožní jsem byl...

Červená bulka v ústech

Dobrý den, dnes jsem v ústech objevil napuchlou malou bulku, viz foto. Je nutné...

Zvýšená hladina trombocytů

Je mi 31 let a od 18-ti let jsem dárce krve a plazmy (cca 3x ročně daruji krev)....

Hygiena po frenuloplastice

Dobrý den, dnes jsem prodělal frenuloplastiku. Jak je to s omýváním žaludu a...

Bolesti konečníku

Dobrý den, v období menstruace, nejčastěji první 3 dny mě trápí bolesti v konečníku,...

Výtok z penisu

Dobrý den, již včera jsem vám psal ohledně mého výtoku z penisu. Navrhl jste...

Bolest dásní po extrakci zubu

Dobrý večer. V pondělí jsem byla na trhání vrchní osmičky. Trhání trvalo asi...

Zvětšení stydkého pysku

Dobry vecer rada bych se zeptala.muj partner mi pri pohlavnim styku sal trochu...

Divný tlak v pochvě

Dobrý den,pane doktore.Jsem nyní v 5. týdnu těhotenství a poslední asi 4 dny...

Plastika LCA

Dobrý den pane doktore,jsem 3 týdny po plastice předního skříženého vazu a asi...

Pálení a svědění žaludu

Dobrý den už tak 2roky hlavně po masturbaci nebo sexu mě začne pálit a svědit...

Gynekologické krvácení

Dobrý den, je mi 18 let a mám problém s mírným ale nahnědlým výtokem, takové...

Bulka na patře

Dobry den uz asi měsíc mam na tvrdém patře takový výstupek jakobych měl nad...

Bolest u konečníku

Dobrý den, chtěla bych se zeptat udělalo se mi něco u konečníku taková bouračky....

Bolest po vytrhnutí osmičky

Dobrý den, týden po vytrhnutí pravé spodní osmičky mě začala bolet pravá strana...

Kapavka

Dobrý den. Chtěl bych se zeptat když u sebe nepozoruji žádné pálení, řezání,...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.