Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Zůstaňte sebejistá!

3.6.2016

Nenechte inkontinenci vyhrát!

Jednou z účinných věcí, jak se bránit inkontinenci, jsou Kegelovy cviky. Tyto cviky byly vyvinuté v roce 1948 americkým gynekologem Arnoldem Kegelem a cvičí se při nich svaly pánevního dna. Pokud fungují správně, zabraňují potížím s únikem moči, podporují funkci vnitřních orgánů, napomáhají správnému držení těla a vzhledu břišní oblasti. Naopak pokud jsou svaly pánevního dna oslabeny, vnitřní orgány v břišní dutině klesají níže a tlačí na močový měchýř. Posílení těchto svalů výrazně snižuje a v některých případech i úplně zamezuje inkontinenci.

Reklama
žena, menopauza, příroda
žena, menopauza, příroda

Nenechte inkontinenci vyhrát!

Jednou z účinných věcí, jak se bránit inkontinenci, jsou Kegelovy cviky. Tyto cviky byly vyvinuté v roce 1948 americkým gynekologem Arnoldem Kegelem a cvičí se při nich svaly pánevního dna. Pokud fungují správně, zabraňují potížím s únikem moči, podporují funkci vnitřních orgánů, napomáhají správnému držení těla a vzhledu břišní oblasti. Naopak pokud jsou svaly pánevního dna oslabeny, vnitřní orgány v břišní dutině klesají níže a tlačí na močový měchýř. Posílení těchto svalů výrazně snižuje a v některých případech i úplně zamezuje inkontinenci.

Správně provedené cviky jsou základ 

Pro co nejlepší výsledky je důležité provádět cviky přesně dle návodu a s vyprázdněným močovým měchýřem. Při cvičení je důležité dýchat do beder, nezadržovat dech, dýchat volně. Nádech nosem a výdech mírně otevřenými ústy. Posilování by mělo probíhat 1–2× denně po dobu 5 minut. Základem těchto cviků je zatínání svalstva podobně jako při zadržování moči. Trvání jednotlivých cviků by mělo být minimálně 3 vteřiny a fáze uvolnění vždy dvojnásobná než je samotné trvání cviku.

Tři tipy na Kegelovy cviky 

Vzpor klečmo 

Dlaněmi se opřete na šířku ramen, kolena jsou na šíři boků pod kyčlemi, prostor mezi lopatkami se nepropadá k podložce. S nádechem se vyhrbte a současně zatněte svaly okolo konečníku, stáhněte svěrač močové trubice, lehce vtáhněte podbřišek a zpevněte svaly dolní části břicha. S výdechem povolte napětí všech svalů a narovnejte záda do výchozí pozice. 

Leh na zádech, pokrčené dolní končetiny

Zatněte svaly okolo konečníku, stáhněte svěrač močové trubice, lehce vtáhněte podbřišek směrem k páteři a zpevněte svaly dolní části břicha, pak mírně nadzvedněte pánev. Pánev pokládejte pomalu zpět na podložku a uvolněte břišní svaly i svěrač konečníku. 

Stoj rozkročný, kolena mírně pokrčena, dlaně se opírají v dolní třetině stehen

Zatněte svěrače konečníku a močové trubice, lehce vtáhněte podbřišek a zpevněte svaly dolní části břicha. S nádechem lehce protlačte boky a pánev vpřed. S výdechem povolte napětí všech svalů a narovnejte pánev do výchozí pozice.

Další možnosti

Další možností, jak účinně bojovat s inkontinencí, je kromě navštívení specialisty i úprava životního stylu a užití absorpčních pomůcek, které jsou vytvořeny speciálně pro osoby trpící únikem moči a pomáhají při jakékoliv míře inkontinence.  

Využijte „Dnů s TENA Lady“ ve vašich lékárnách, kde vám budou poskytnuty potřebné informace o inkontinenci a poradí vám s výběrem vhodného produktu. Více na TENACZ.cz.

Doporučujeme

Čtěte více

Zubní náhrady, které nerozeznáte od vlastního zubu

Příčin ztrát zubů je mnoho. Vždy se ale jedná o problém, který může ovlivnit...

Zubní obtíže

V čistých ústech pokrývá zuby tenká vrstvička bílkovin, které pocházejí ze sliny....

Zubní péče u hemofiliků aneb Jak předejít krvácení

Lidé s poruchami krevní srážlivosti mohou mít stejné problémy s chrupem jako...

Zubní prevence v Česku je stále nízká, dentální hygienu lidé zanedbávají

„Přibližně 40 % z celkového počtu lidí, kteří pravidelně absolvují preventivní...

Zubní prohlídka

Zubní (stomatologická) prohlídka je vyšetření zaměřené na kontrolu stavu Vašeho...

Zuby

Pojďme se dozvědět více o stavbě a funkci našich zubů.

Zuby dělají člověka

Zuby hrají v mezilidské komunikaci větší roli, než by se zdálo. První pohled...

Zumba křečovým žilám nevadí

Tento často i na pohled nehezký úkaz se nejvíce vyskytuje na dolních končetinách....

Zůstaňme zdraví a podléhejme "jen" prevenci

Podle Světové zdravotnické organizace by bylo možné předejít 30 – 50 % všech...

Zůstaňte fit i v těhotenství

Dobrá fyzická kondice je důležitým předpokladem zdárného vývoje plodu a správného...

Zůstaňte sebejistá!

Nenechte inkontinenci vyhrát! Ač by se mohlo zdát, že s inkontinencí mají problém...

Zúžené tepny ohrožují zdraví. Pomůže jim operace

Potíže s cévami jsou dnes bezkonkurenčním zabijákem číslo jedna, co se nemocí...

Zvažujete náhradu prsu? Na výběr máte operační rekonstrukci a různé typy epitéz

Pokud jste kvůli rakovině prsu podstoupila mastektomii, tj. odstranění prsu,...

Zvažujete nové poprsí? Vybírejte odlehčené implantáty

Při rozhodování o plastice prsou hraje roli nejen výběr kvalitního zařízení,...

Zvedněte záda z gauče. Pět skvělých cviků vám pomůže.

Každý správný lenoch se cvičení vyhýbá jako čert kříži. Ale co když začnou zlobit...

Zvětšená prostata není vždy neškodná

V televizních reklamách to vypadá jednoduše: Nastanou potíže s močením, koupíte...

Zvětšená prostata: záležitost věku, nebo závažné onemocnění?

Prostata je žláza, o které mladí muži většinou ani nevědí. S přibývajícím věkem...

Zvětšené lymfatické uzliny – může jít o zánět i o rakovinu

Lymfatická neboli mízní soustava je tvořena důmyslnou sítí větších či menších...

Zvířata očkovat proti borrelióze lze, lidi nikoli – alespoň zatím

Máte psa a pečlivě dbáte o jeho zdravotní stav? Možná vás zarazilo, že svého...

Zvířecí miláčci a léčba rakoviny – pomoc, nebo zátěž?

Úspěšnost léčby rakoviny závisí i na stavu psychiky. Podpořit ho lze péčí o...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Vysazení antikoncepce před operací

Dobrý den, dočetla jsem se, že před operací se má vysadit hormonální antikoncepce....

Pálení penisu

Dobrý den, Mám dotaz a nenašel jsem na to zatím přesnější odpověď. Na penisu...

Herpes simplex

Od cca 20.12.2021 opary . Došlo ke zlepšení, ale stále se vyskytují v menším...

Motání hlavy

Motání hlavy. Asi 14 dní se mi motá hlava , jako kdybych žila ve dvojím světě....

Otužování

Dobrý den, v době, kdy jsem na tom byla po zdravotní stránce velice špatně,...

Augmentin nebo Amoksiklav. Jaká antibiotika vybrat?

Dobrý den, chtěl jsem se zeptat: Paní doktorka mi předepsala ATB Augmentin....

Prosím Vás o vysvětlení Holter vyšetření a ECHO

Dobrý den, je mi 51 let, dosud s ničím neléčena, bez nadváhy - 170cm, 63kg,...

Průjem při užívání metforminu

Dobrý den ,beru prášky na diabetes Glucophage Xr 1000mg. Beru je večer a po...

Znenadání se mi objevila bulka u konečníku

Dobrý den,znenadání se mi objevila bulka u konečníku. Dříve jsem se léčil s...

Vícečetná ložiska v jaterním parenchymu charakteru hemangiomů

Dobrý den, chci se zeptat na Váš názor. Byla jsem na CT jater s výsledkem:...

Pálení a pocit tepla v hlavě

Dobrý den,je mi 32let a donedávna jsem byla celkem zdravá.Začátkem ledne,se...

Prs

Dobrý den, mám dotaz. Od 15.4.2017 mám bulku v pravém prsu. Šla jsem ke gynekologovi,...

Sex při zánětu močového měchýře

Dobrý den, mám zánět močových cest a od zítřka (středa) mám začít brát antibiotika...

Rozacea

Dobrý den, mám často červený nos, alkohol piji velmi málo, takže v tom bude...

Lupání v zubu

Dobrý den,prosím o radu.V horní 4 mě začalo divně lupat,když si na zub sahnu...

Bolesti v pravé zadní části zad.

Při ležení na prabvém boku mě při vstávání či změně polohy přepadna urputná...

Genitalni opar pri menstruaci

Udelal se mi genitalni opar. Mam ho cca treti den,je hodne bolestivy. Do toho...

Hodnota CDT

Dobrý den, v rámci programu Zdraví národa, jsem si nechala udělat jaterní test....

Stav po artroskopii kolene, trombóza lýtkových žil

Dobrý den, manžel se již pět dní léčí s trombózou v lýtku po artroskopii kolene....

Dlouhý cukr

Dobrý den, mám těhotenskou cukrovku a nasazenou dietu. Jídlo mám rozdělené na...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.