Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Zvládněte abstinenční příznaky krok za krokem

MUDr. Martin Čábal Odvykání kouření 10.12.2012

Typické abstinenční symptomy se objeví téměř u všech lidí, kteří se rozhodnou přestat kouřit. U každého se jejich projevy mohou lišit a mít různou intenzitu, která závisí zejména na počtu vykouřených cigaret za den a celkové délce trvání závislosti.

Reklama
kourici muz nabizi cigaretu
kourici muz nabizi cigaretu

Typické abstinenční symptomy se objeví téměř u všech lidí, kteří se rozhodnou přestat kouřit. U každého se jejich projevy mohou lišit a mít různou intenzitu, která závisí zejména na počtu vykouřených cigaret za den a celkové délce trvání závislosti. Na konci prvního týdne od poslední cigarety dosahují příznaky svého maxima, ale mohou přetrvávat několik týdnů i měsíců. Následující výpis se týká několika nejčastějších symptomů.

  • Bažení po cigaretě – jde o jeden z prvních příznaků, který se objevuje už několik hodin po začátku odvykání a může přetrvávat různě dlouho.
  • Nevolnost – vyskytuje se téměř u všech a v těžších případech ji může doprovázet i zvracení.
  • Nedokonalý spánek – projevuje se problémy s usínáním a přerušovaným spánkem, který může být doprovázen nepříjemnými sny.
  • Bolesti hlavy – často doprovázené zhoršenou pozorností a nesoustředěností jsou další časté příznaky při odvykání.
  • Deprese, úzkost a nevrlost – jsou projevem nižší hladiny dopaminu (tzv. "hormonu štěstí"), se kterou se tělo vypořádává po přerušení přísunu nikotinu, který dříve hladinu zvyšoval.
  • Zácpa –  důvodem je snížená aktivita střev.
  • Zvýšená chuť k jídlu a zpomalení metabolismu – to často vede k nárůstu hmotnosti. Během prvního roku abstinování se může jednat až o 4 kg.

Seznámení s hlavními abstinenčními příznaky a příprava na ně je jedním ze základních předpokladů pro úspěšné zvládnutí časného období, které následuje po poslední cigaretě. Další rady pro usnadnění odvykání shrnuje následující desatero.

DESATERO PRO ZVLÁDNUTÍ ABSTINENČNÍCH PŘÍZNAKŮ 

  1. Sepište si důvody, proč kouříte a proč byste chtěli přestat? Jaká je vaše motivace?
  2. Stanovte si svůj den D alespoň 1–2 týdny dopředu, abyste měli čas se na všechno dostatečně připravit. Večer před tímto dnem se zbavte všeho, co nějak souvisí s kouřením (cigaret, prázdných krabiček, zapalovačů, sirek, popelníků apod.).
  3. Nechte se podpořit od okolí – Oznamte své rodině, svým přátelům a kolegům, že se chystáte přestat kouřit, a požádejte je o jejich podporu (důvěra ve váš úspěch, nekouření ve vaší přítomnosti).
  4. Vyhýbejte se starým zvyklostem – Snažte se vyhýbat všem situacím a místům, kde jste byli zvyklí kouřit.
  5. Poraďte se – Nebojte se požádat o radu svého praktického lékaře či jiného odborníka.
  6. Odměňujte se – A to za každý týden, měsíc či rok bez cigarety (něco si kupte za ušetřené peníze, které byste jinak utratili za cigarety).
  7. Sportujte  – Kdykoliv dostanete chuť na cigaretu, zkuste si jít zaběhat, projít se nebo se jakkoliv jinak odreagovat
  8. Jezte zdravě – Je dobré si připravit do zásoby nějaké "zdravé mlsání", kterým budete zahánět zvýšenou chuť na jídlo. Můžete tak předejít většímu nárůstu hmotnosti z důvodu pojídání sladkostí a jiných cukrovinek.
  9. Zabavte ruce – Noste s sebou tužku či propisku, se kterou si můžete "hrát" místo cigarety.
  10. Najděte si náhradní zdroje nikotinu – Při výraznějších projevech abstinenčních příznaků je dobré se domluvit s lékařem o náhradní nikotinové terapii, která je v dnešní době dostupná v podobě nikotinových žvýkaček a náplastí.

Ze všeho nejdůležitější je mít správnou a dostatečnou motivaci a výraznou podporu u svých nejbližších.

(cabi)

 Zdroje:
www.quitfags.com
www.nlm.nih.gov

Doporučujeme

Čtěte více

Zúžené tepny ohrožují zdraví. Pomůže jim operace

Potíže s cévami jsou dnes bezkonkurenčním zabijákem číslo jedna, co se nemocí...

Zvažujete náhradu prsu? Na výběr máte operační rekonstrukci a různé typy epitéz

Pokud jste kvůli rakovině prsu podstoupila mastektomii, tj. odstranění prsu,...

Zvažujete nové poprsí? Vybírejte odlehčené implantáty

Při rozhodování o plastice prsou hraje roli nejen výběr kvalitního zařízení,...

Zvedněte záda z gauče. Pět skvělých cviků vám pomůže.

Každý správný lenoch se cvičení vyhýbá jako čert kříži. Ale co když začnou zlobit...

Zvětšená prostata není vždy neškodná

V televizních reklamách to vypadá jednoduše: Nastanou potíže s močením, koupíte...

Zvětšená prostata: záležitost věku, nebo závažné onemocnění?

Prostata je žláza, o které mladí muži většinou ani nevědí. S přibývajícím věkem...

Zvětšené lymfatické uzliny – může jít o zánět i o rakovinu

Lymfatická neboli mízní soustava je tvořena důmyslnou sítí větších či menších...

Zvířata očkovat proti borrelióze lze, lidi nikoli – alespoň zatím

Máte psa a pečlivě dbáte o jeho zdravotní stav? Možná vás zarazilo, že svého...

Zvířecí miláčci a léčba rakoviny – pomoc, nebo zátěž?

Úspěšnost léčby rakoviny závisí i na stavu psychiky. Podpořit ho lze péčí o...

Zvítězit nad tabákem se dá pevnou vůlí a vytrvalostí

<p>S posledními dny starého roku začínáme přemítat, co bychom v budoucnu chtěli...

Zvládněte chřipku a nachlazení šetrně – s pomocí homeopatik

Pozvolna se blíží chladné měsíce roku a s nimi přichází i období chřipek a nachlazení....

Zvládněte infekce dýchacích cest bez antibiotik a kompromisu mezi ověřenou léčbou a přírodními prostředky

Infekce dýchacích cest jsou častým zdravotním problémem zejména v zimních měsících....

Zvládněte léčbu neplodnosti s přehledem

Stále zůstává faktem, že léčba neplodnosti je pro mnoho párů stresovou záležitostí....

Zvládněte předvánoční shon bez oteklých nohou

Vánoce bývají obvykle pro všechny ženy zatěžkávací zkouškou, a to především...

Zvládněte předvánoční úklid s alergií bez problémů

Máte-li doma přecitlivělého jedince, jistě víte, že čistota je základním předpokladem...

Zvládněte vedlejší účinky léčby "céčka", rychleji se uzdravíte

Terapie žloutenky typu C je provázená množstvím nežádoucích účinků, které dokážou...

Zvládněte vedlejší účinky léčby v pohodě

Crohnova nemoc i ulcerózní kolitida jsou chronická onemocnění, která vyžadují...

Zvládnu chemoterapii bez zvracení?

Nevolnost a zvracení jsou obávanými nežádoucími účinky chemoterapie. Mohou se...

Zvládnu ztukovatění jater samoléčbou?

O rizicích ztukovatělých jater (odborně nealkoholické steatózy jater) se na...

Zvolit správnou formu léku na osteoporózu může být věda

Mnozí si určitě pamatujete na otřepaný vtip o čípcích lepících se na patro....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Odřený penis

Dobrý den, chtěl bych se prosím zeptat co mohu používat za mast na odřený penis...

Mravenčení na přední straně stehna

Dobrý den, už dva měsíce (téměř každý den) mě trápí mravenčení v pravém stehně...

Transligamentozní a transrtikulární dekomprese L4-L5

Dobreho dne přeji mam dotaz na Transligamentozní a transrtikulární dekomprese...

Hyperintenzní ložiska v bílé hmotě

Závěr MRI mé 8leté dcery zní:Zobrazují se T2 a FLAIR Hyperintenzní ložiska v...

Zubní můstek

Dobrý den,prosím o radu jak vyřešit problém s můstkem metalokeramickým horní...

Citalec

Dobrý den, včera mi byla předepsána antidepresiva Citalec. Zapomněla jsem se...

Sloupávání kůže na žaludu

Dobrý den chci se zeptat jestli to nebude zánět nebo něco jiného ale sloupava...

Pozitivní FOB test

Dobrý den,v roce 2001 jsem byla operována na MOU Brno,16.týden těhotenství,nádor...

Nález na páteři

Dobrý den .Obracím se na vás s dotazem ohledně vysvětlení těchto pojmů ,které...

Bolesti ramene

Dobrý den mám problém s pravým ramenem při zvednutí ruky ,bolest při hodu třeba...

Výsledek Gastroskopie

Dobrý den, závěr z gastroskopie zní: ANTRUMGASTRITIDA ODBĚR NA RUT. Můžete...

Jiz 2 mesice me trapi zvysena teplota max 37,3

Dobry den, prosim o radu. Jiz 2 mesice me trapi zvysena teplota max 37,3, mam...

Vysazování DEPAKINE, Dcera 4 roky

Dobrý den, mám dotaz ohledně vysazování Depakine. U dcery ve 2 letech po 4 záchvatu...

Zimnice, únava

Mám už 4 dny zimnici. Začalo to v sobotu večer. Nikdy jsem tak strašnou zimnici...

Campylobacter

Dobrý den, v listopadu jsem onemocněl Campylobacterem. Léčil jsem se skoro měsíc,...

Nález v prsu

dobrý den chci se zeptat mám dvě bulky v levém podpaží větší a na pohmat bolestivé...

Zvýšené ALP

Dobry den. Za pisledne tri mesiace mi bolq odobrana krv na rozbor..kde sa pri...

Bolesti ramene a paže

Dobrý den, chtěla bych Vás požádat o radu. Mojí maminku už asi 3 měsíce bolí...

Bolest v zádech při kašlání

Dobrý den, chci se zeptat na svýho otce který trpí bolestmi zad uš pár měsíců....

Pupínky na penisu

Dobrý den, zhruba od puberty se mi na penisu po celém obvodu i na žaludu objevily...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.