Chtěl bych shodit tuk
Dobrý den, chtěl bych spálit tuk. Aktivně hraju hokej,na poslední zdrav.kontrole jsem měl 23% tuku a přijde mi to hodně,jde to i vidět na mé postavě... Je mi 14let,měřím 162 cm a vážím 58 kilo. Chtěl bych nějak spálit ten tuk aspoň pod 15%. Mohla by jste mi doporučit nějaké cviky popřípadě dietu? Děkuji
Pro spalování tuku je nejdůležitější pravidelná pohybová aktivita aerobního charakteru včetně úpravy jídelníčku ve smyslu snížení příjmu tuků, zejména skrytých tuků (tj. tučných mléčných výrobků,tučných masných výrobků a sladkostí), denně je třeba zařadit dostatečný příjem zeleniny až 500 g/ den a nezapomínat na příjem komplexních sacharidů-vlákniny( celozrnných výrobků, žitného chleba místo bílého pečiva, luštěnin.ovoce a zeleniny.
Do jídelníčku zařazujte libová masa, nízkotučné mléčné výrobky což zn. sýry do 30% tuku, jogurty polotučné do 4% tuku, zakysané mléčné výrobky. Nezapomínejte zařazovat ryby alespoň dvakrát týdně.
Nehladovět.Pravidelně se stravovat 5x denně, Přijímat denně dostatek nekalorických tekutin 1.5 - 2 l, nejlepší je voda.Na internetu je možné si vyhledat pyramidu výživy, která vám může být dobrým pomocníkem. http://www.vimcojim.cz/cs/spotrebitel/zdrava-vyziva/vyvazena-strava/Vyzivova-pyramida---pomocnik-pri-dodrzovani-zdraveho-jidelnicku__s638x7841.html
